Studio Elite di Andrea Malzone

Migliorare il Microcircolo per gambe più attraenti
Per esperienza uno degli aspetti su cui punto,specie in una fase iniziale della programmazione,è il miglioramento del Microcircolo.

Più nello specifico il microcircolo è tutto quel complesso di vasi ematici di dimensioni ridotte: capillari, venule, arteriole e metarteriole. Questi vasi agiscono, con funzioni specifiche, coadiuvando il sistema circolatorio maggiore. Forniscono ossigeno, ormoni e sostanze nutritive ai tessuti.

Tuttavia tante donne non prensentano una funzionalità di esso ottimale per diversi motivi.
Generalmente le cause sono due:

-Posizioni statiche tenute per troppo tempo. Per esempio quando stiamo seduti tutto il giorno per lavorare o quando stiamo in piedi troppo a lungo senza muoverci. In entrambi i casi ci ritroveremo di fronte ad una stasi dei liquidi che causerà, a fine giornata, un forte gonfiore nelle gambe.

-Difficoltà di deflusso e drenaggio causate dall’allenamento. È questo il caso di tutti quegli allenamenti focalizzati esclusivamente sulle gambe, in particolar modo se estremamente lattacidi (molte ripetizioni, cedimento muscolare esasperato).
Per cui diventa indispensabile eseguire degli specifici allenamenti volti a favorire l'aspetto circolatorio sia in palestra che all'esterno.
Ecco alcune semplici indicazione per migliorare l'aspetto circolatorio delle vostre gambe:

1 Evitare lavori lattacidi quindi non dovete “ morire” quando allenate le gambe(non devono bruciare)

2 Eseguire attivita’ aerobica che sia a basso impatto(no corsa) e di bassa\media intensita’(si alla camminata svelta)

3 Aumentare il numero di ripetizioni sulla parte inferiore ma senza andare a cedimento (circuiti capillarizzanti)

4 Non eccedere con il volume di allenamento sulla parte inferiore specie in una fase iniziale.quindi non dovete fare troppo.

"Corro o cammino per dimagrire?"
Quando faccio questa domanda quasi tutte le mie nuove clienti mi rispondono "Forse meglio correre perchè si sà che la corsa mi farà bruciare più calorie... il cuore batte di più e sudo di più, no?"

Allora facciamo chiarezza..

La corsa non fà bruciare più calorie rispetto al camminare ma quante calorie bruciamo dipende dal nostro peso e dalla distanza percorsa.
In pratica maggiore è la distanza e maggiore è il consumo calorico.

Ovviamente correndo posso percorrere la stessa distanza che ho percorso camminando ma in minor tempo quindi avrò bruciato lo stesso numero di calorie ma in meno tempo perchè ci ho impiegato meno a percorrere quella data distanza.
Una donna di 70kg consumerà più calorie di una di 60kg a parità di distanza.

Quindi,che si fà?
Soprattutto a quelle donne che presentano problematiche circolatorie delle gambe, Cellulite, Ritenzione etc etc consiglio sempre di camminare perché è un'attività a basso impatto che certamente non creerà ulteriori danni.

C'è da considerare poi un altro aspetto.
Non bisogna solo pensare alle calorie bruciate solo ed esclusivamente durante un'attività sportiva ma bisogna muoversi tanto durante la giornata ovvero cercare di innalzare il nostro NEAT , il consumo calorico derivante dalle attività "non sportive" quindi aumentare il nostro numero di passi giornaliero.

Camminare e ridurre la quota calorica grazie a una dieta ben stilata sono le uniche due cose che vi aiuteranno a perdere grasso.

La menopausa e la sala pesi

La menopausa porta con sé grandi cambiamenti, sia fisici che ormonali. Molte donne pensano che in questa fase la scelta migliore sia limitarsi alla camminata o a un'attività leggera. La verità? I pesi sono il miglior alleato della donna in menopausa.
Ecco perché l'allenamento contro resistenza è fondamentale in questa fase:
Protegge le ossa: Riduce il rischio di osteopenia e osteoporosi stimolando la densità ossea.

Mantiene attivo il metabolismo: Con il calo degli estrogeni si perde massa muscolare; l'allenamento con i pesi la preserva e aiuta a controllare il peso.

Protegge le articolazioni: Muscoli più forti significano articolazioni sostenute, meno dolori quotidiani e maggiore stabilità.

Migliora l'umore e l'energia: L'esercizio stimola la produzione di endorfine, aiutando a contrastare sbalzi d'umore, ansia e stanchezza.

Non serve sollevare carichi estremi fin da subito: ciò che conta è la costanza e un percorso personalizzato guidato da professionisti.

Sollevare pesi non significa "ingrossarsi", ma conquistare forza, salute e vitalità per vivere al meglio ogni giorno!

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Oggi voglio dare qualche semplice indicazione a tutti coloro che si trovano spesso in viaggio per lavoro e hanno bisogno di gestire il loro allenamento.
Infatti molti professionisti che si trovano costantemente in viaggio per lavoro spesso lottano per mantenere uno stile di vita sano e attivo. Tra riunioni, voli e lunghe giornate di lavoro, può sembrare quasi impossibile trovare il tempo e il modo di allenarsi regolarmente. Tuttavia, con un po' di pianificazione e creatività, è possibile rimanere in forma anche durante i viaggi d'affari. In questo articolo, esploreremo alcune strategie efficaci per allenarsi anche quando si è sempre in viaggio per lavoro.

Pianificazione preventiva:
La chiave per mantenersi attivi durante i viaggi d'affari è la pianificazione preventiva. Prima di partire, prendetevi qualche minuto per organizzare un piano di allenamento adattato alle vostre esigenze e disponibilità di tempo. Scegliete esercizi che richiedono poco o nessun attrezzo e che possono essere eseguiti nello spazio limitato di una camera d'albergo o di una sala conferenze.

Esercizi a corpo libero:
Gli esercizi a corpo libero sono un ottimo modo per allenarsi ovunque siate. Puoi sfruttare il peso del tuo corpo per fare esercizi come flessioni, plank, squat, affondi e addominali. Questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari e possono essere adattati per soddisfare il tuo livello di fitness. Inoltre, puoi eseguirli rapidamente senza bisogno di attrezzature specifiche.

Allenamenti ad alta intensità:
Quando si è in viaggio, il tempo può essere un fattore limitante. Gli allenamenti ad alta intensità, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), sono un'opzione efficace per bruciare calorie e migliorare la resistenza in breve tempo. Questi allenamenti si basano sull'alternanza di periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero attivo. Puoi creare la tua routine HIIT combinando esercizi a corpo libero come salti, burpees, mountain climbers e jumping jacks.

Esplora le strutture sportive locali:
Quando sei in viaggio, approfitta delle opportunità offerte dalla tua destinazione. Cerca palestre o centri fitness vicini all'hotel o chiedi informazioni sulla possibilità di utilizzare le strutture sportive dell'hotel stesso. Molte strutture offrono servizi di fitness che consentono agli ospiti di allenarsi senza interrompere la loro routine.

Sfrutta le risorse online:
L'era digitale ha reso più facile che mai accedere a programmi di allenamento online. Esistono molte app e siti web che offrono sessioni di allenamento guidate, video tutorial e piani di esercizio personalizzati. Sfrutta queste risorse per seguire allenamenti anche in viaggio. Puoi persino trovare routine specifiche per viaggiatori che richiedono solo pochi minuti al giorno e nessuna attrezzatura.

Impegno costante:
Anche durante i viaggi d'affari, è importante mantenere l'impegno nei confronti della tua salute e del tuo benessere. Crea una mentalità di allenamento costante e fissa obiettivi realistici. Pianifica il tuo tempo di allenamento come una priorità, proprio come faresti con un incontro di lavoro. Ricorda che l'esercizio fisico può aumentare la tua energia e la tua produttività, quindi sfrutta questo vantaggio per migliorare le tue prestazioni sul lavoro.

Adattabilità e creatività:
Essere in viaggio può comportare imprevisti e cambiamenti di programma. È fondamentale essere adattabili e creativi nella ricerca di soluzioni per allenarti. Se non riesci a trovare tempo per un allenamento completo, suddividilo in sessioni più brevi durante il giorno. Ad esempio, puoi fare alcuni esercizi di stretching al mattino, una serie di flessioni durante la pausa pranzo e una breve sessione di HIIT alla sera. L'importante è trovare modi per incorporare l'attività fisica nella tua giornata, anche se in piccoli frammenti.

Anche se sei sempre in viaggio per lavoro, puoi ancora trovare modi per mantenere un regime di allenamento regolare e rimanere in forma. La pianificazione preventiva, l'uso di esercizi a corpo libero, gli allenamenti ad alta intensità, l'utilizzo delle risorse online e l'adattabilità sono tutte strategie che ti permetteranno di allenarti ovunque ti trovi.
Ricorda che prenderti cura del tuo corpo e della tua salute è un investimento prezioso che migliorerà il tuo benessere generale e la tua produttività sul lavoro. Quindi, non trascurare l'importanza dell'esercizio fisico durante i tuoi viaggi di lavoro e goditi i benefici di una vita sana e attiva.

Oggi andremo ad analizzare uno dei classici punti deboli di una donna,l'interno coscia.
Vediamo come và allenato per renderlo più tonico

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Allenare una donna non è difficile ma bisogna conoscere i principi base che governano il mondo dell'allenamento femminile in sala pesi.
La donna ha caratteristiche fisiche, ormonali specifiche e di questo dovremo tenere conto.
Sabato 7 Maggio, Workshop Donna e allenamento.
Una giornata per fare chiarezza su come un trainer deve comportarsi quando ha di fronte una donna in palestra.
Corso utile anche a tutte quelle donne che vogliono capire perché tante cose che vedono sui Social sono inutili e controproducenti
Per info 3333967571

Prima lezione del corso di formazione Woman Academy,dedicato esclusivamente al mondo della donna in palestra

WOMAN ACADEMY-LEZIONE 1 Primo video del nostro corso di formazione Woman Academy.Corso dedicato al monodo della donna in sala pesi.

I miei 4 esercizi preferiti per allenare i glutei

4 ESERCIZI PER GLUTEI ALLA BRASILIANA Glutei,Glutei,Glutei !!! Raramente ho conosciuto donne che,durante il primo colloquio,non mi avessero detto"Andrea voglio glutei più tonici,più sodi" Questo gruppo muscolare è un pò come i pettorali per gli uomini.Così come ogni uomo desidera pettorali ben delineati e muscolosi allo stesso modo...

Vediamo due importanti cose da fare per ti**re fuori gli addominali
https://www.elitepersonaltrainerschool.com/post/due-cose-da-fare-assolutamente-per-scolpire-i-vostri-addominali

Oggi parliamo di Interno coscia,una zona che tutte le donne,credo,desiderano avere tonico.
Vediamo come va allenato e cosa evitare di fare

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