Dietitian Zaina Allan

Easy Midday Fuel 🌮☀️
المكونات:
١٦٠ غرام جاج متبل بـ بابريكا، ثومة بودرة، ثوم، بهارات جاج، ملح، وكزبرة
فلفل ملون
بصل
بندورة
خس
١٤٠ غرام بطاطا حلوة
٤٠ غرام أفوكادو
٤٠ غرام فاصوليا حمرا
الطريقة:
نقطع الخس والبندورة ونضيف عليهم الفاصوليا الحمرا مع رشة ملح وعصرة ليمون 🌿
نقلب الجاج بالمقلاة لحد ما يستوي، وبعدها نضيف الفليفلة الملونة والبصل ونشوحهم مع بعض
نشوي البطاطا الحلوة بالمقلاة الهوائية لحد ما تتحمر وتصير كريسبي ✨
نرتب كل المكونات بالطبق ونضيف الأفوكادو على الوجه 🥑
السعرات الحرارية:
تقريباً ٥٤٧ كالوري 🔥

بتعرف قديش جسمك محتاج بروتين يوميًا؟
الكمية مش وحدة للجميع 👌 بتعتمد على وزنك ونشاطك:
✅ الشخص العادي (بدون رياضة): 0.8 غ × وزنك بالكغ
✅ رياضة متوسطة (3 مرات/أسبوع): 1.1 غ × وزنك بالكغ
✅ تدريب لبناء العضلات (5 مرات/أسبوع): 1.4 – 1.6 غ × وزنك بالكغ
✅ تدريب مكثّف (6 مرات أو أكثر/أسبوع): 1.8 – 2 غ × وزنك بالكغ
✨ البروتين أساس لصحة جسمك، طاقتك، وبناء عضلات قوية.
مع زينة علّان – أخصائية تغذية نساعدك تعرف احتياجك الصح وتوصل لهدفك بطريقة آمنة وفعّالة.

🍍 هل فعلاً الأناناس يحرق الدهون؟
بين الحقيقة والخيال، تعرّف على الدور الحقيقي للأناناس في خسارة الوزن!
تابع صفحتنا علشان تعرف المعلومة الصح

🦠 الفيروس المعوي المنتشر – أسبابه وطرق الوقاية
🤒 هل تعاني من ألم في البطن، إسهال، غثيان أو قيء؟
⚠️ ربما تكون مصابًا بـ الفيروس المعوي الذي ينتشر بسرعة، خاصة في الصيف 🌞 وبين الأطفال وكبار السن !

📌 تابعوا الصفحة للمزيد من النصائح 📝 والمعلومات التغذوية 🥗💧 التي تساعدكم على الوقاية وتعزيز المناعة 💪

🥗 هل فكرت يومًا إن طبق السلطة ممكن يكون سبب في زيادة وزنك؟
السلطة الصحية مش بس خضار، التفاصيل بتفرق!
احفظ البوست واعرف كيف المكونات الإضافية ممكن تضاعف السعرات الحرارية 🍟➡️🥗

#تغذية

شو بتعرفوا عن نظام 16/8 ونظام 5:2 في الصيام المتقطع؟
أي واحد برأيكم هو الأفضل لصحتكم؟ 🤔✨