Ratanak Jump Rope

81ថ្ងៃគ្រាន់តែលោតអន្ទាត់
ផ្លាស់ប្តូរការគិត ទទួលស្គាល់ខ្លួនឯង បង្កើតផែនការ គោរពរវិន័យ លទ្ធផលរងចាំ។

រៀនអត់ធ្មត់ វឹកហាត់បេះដូង
27-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី៥ ថ្ងៃទី៣
***** ភាពអត់ធ្មត់ : គឺជាជំនាញមួយផងដែរ លទ្ធផលល្អៗតែងតែត្រូវការពេលវេលា ហើយគ្រប់វិនាទីសុទ្ធតែត្រូវការការរងចាំយ៉ាងអត់ធ្មត់។ ចុងក្រោយអ្នកដែលអត់ធ្មត់រងចាំ ម៨នបោះបង់និងទទួលបានតម្លៃរបស់វា។
ធ្វើសកម្មភាពល្អរាល់ថ្ងៃ រឿងធ្លាប់តែលំបាក់ និងទៅជាងស្រួល។

លទ្ធផល: លោតអន្ទាក់បានតែ 37 នាទី និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

រៀនអត់ធ្មត់ វឹកហាត់បេះដូង
26-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី៥ ថ្ងៃទី២
***** ការកសាងទម្លាប់ថ្មីពិតជាពិបាក តែយើងអាចធ្វើបាន!
ធ្វើសកម្មភាពល្អរាល់ថ្ងៃ រឿងធ្លាប់តែលំបាក់ និងទៅជាងស្រួល។

លទ្ធផល: លោតអន្ទាក់បានតែ 37 នាទី និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

រៀនអត់ធ្មត់ វឹកហាត់បេះដូង
25-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី៥ ថ្ងៃទី១
*****កុំព្យាយាមធ្វើមួយថ្ងៃ២-៣ម៉ោងហើយក៏ឈប់កន្លះខែ តែត្រូវបង្ហាញខ្លួនតិចៗរាល់ថ្ងៃ!
លទ្ធផល: លោតអន្ទាក់បានតែ 37 នាទី និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

រៀនអត់ធ្មត់ វឹកហាត់បេះដូង
23-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី៤ ថ្ងៃទី៤
មិនមែនជាថ្ងៃបញ្ចប់ ហើយខ្ញុំកំពុងតែបន្ត!
លទ្ធផល: លោតអន្ទាក់បានតែ 37 នាទី និង plank 1:30នាទី ៤ដង។
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។

#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

11-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី៣ ថ្ងៃទី១
តិចៗតែជាប់ជាប្រចាំ
លទ្ធផល: បានតែ 6 ជុំ (5ជុំ 6នាទី/ជុំ និង1ជុំ 7នាទី
ហើយធ្វើ Plank 1:30នាទី ៤ជុំ)
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
* បងប្អូនបានរួចរាល់ហើយឬនៅ?
***តោះចាប់ផ្តើមជាមួយខ្ញុំ!
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា

08-05-2026

.....សមរភូមិទី៣ បម្លែង
-សប្តាហ៍ទី២ ថ្ងៃទី៣
ថ្ងៃនេះគ្រប់ផែនការទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍កំពុងច្របូកច្របល់។
លទ្ធផល: បានតែ 6 ជុំ (5ជុំ 6នាទី/ជុំ និង1ជុំ 7នាទី
ហើយធ្វើ Plank 1:30នាទី ៤ជុំ)
សុខភាពល្អ បានពីការ គេងគ្រប់ + ញាំត្រូវ +ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។
***តោះចាប់ផ្តើមជាមួយខ្ញុំ!
#បង្កើតតម្លៃខ្លួនឯងឈប់រស់គេ
#លំហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់ដើម្បីសុខភាព
#វិន័យឈ្នះវាសនា