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내 몸이 스스로 #바른자세 찾게 하는 운동법

바른 자세를 위해 억지로 허리를 쫙 펴고
힘을 과하게 주면서 운동 하셨나요?

바른 자세는 단순히
정해진 틀에 맞춰 몸을 꼿꼿하게 세우는 것이 아니라,
각 관절이
자연스럽게 정렬된 상대적인 위치를 의미합니다.

무엇보다 중요한 것은
바른 자세의 기준을 알고
억지로 힘을 주어 유지하는 것이 아니라,

불필요하게 힘을 주지 않고도
자연스럽게 바른 정렬을 유지할 수 있는
그 힘을 만드는 것입니다.

영상 속 운동은
아펠 제로비티 보드를 활용한 운동입니다.

억지로 자세를 맞추는 것이 아니라
현재 내 몸의 정렬과 움직임 상태를 확인하고,

발부터 움직임을 깨워
내 몸이 자연스럽게
바른 자세를 인지하고 만들어갈 수 있도록 도와줍니다.

준비물은 가볍고 얇은 판 하나와 아펠 제로비티 보드!

내 몸이 스스로 바른 자세를 찾을 수 있도록
여러분도 한번 따라 해보세요 ^^

#거북목운동

스쿼트할 때 무릎이 아프다면?

스쿼트에서 무릎 통증이 나타나는 데에는
엉덩이 근육을 제대로
사용하지 못하는 것도 한 가지 원인이 될 수 있습니다.

엉덩이를 제대로 활성화하고
고관절과 하체의 움직임을 연결해 스쿼트를 진행하면
무릎에 집중되는 부담을 줄이며
보다 편안하게 동작을 만들어갈 수 있습니다☺️

아펠 제로비티 보드 위에서 스쿼트를 하면
일반적인 바닥에서의
스쿼트와는 다른 움직임이 나타납니다.

평소 내가 어떤 자세로 스쿼트를 하고 있는지 확인하고,
현재 움직임에 맞춰 단계별 운동을 진행할 수 있습니다.

무조건 반복해서 스쿼트를 하는 것보다
내 몸이 어떻게 움직이고 있는지 먼저 확인하는 것.

여러분도 평소 스쿼트를 하면서 궁금했던 점이 있으신가요?
댓글로 남겨주세요 ^^

#국가대표 #양윤서선수 의 부상방지 트레이닝

골프를 오래, 부상 없이 잘하고 싶다면?

골프 스윙은
모든 선수가 똑같은 움직임을 만들어내는 것이 아니라,
선수마다 고유한 움직임과
힘을 사용하는 방식이 있습니다.

중요한 것은 정해진 스윙 동작을
억지로 따라 하는 것이 아니라,
선수 본인이 가진 힘을 만들어내는 방식과
힘을 연결하는 움직임을 깨워주는 것입니다.

이러한 움직임을 잘 만들어주면
스윙에서 불필요한 보상을 줄이고,
선수 고유의 움직임을
보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.

영상 속 골프 국가대표 양윤서 선수 역시
자신의 움직임 특성에 맞춰
힘을 만들고 연결하는 아펠 트레이닝을 진행하고 있습니다.

부상 없이 골프를 오래 잘하고 싶다면,
나에게 맞는 움직임을 찾는 것부터 시작해야 합니다.

아펠은 선수마다 다른 움직임과 신체 특성을 고려해
최상의 퍼포먼스를 위한 맞춤 트레이닝을 진행합니다. 🏌️‍♀️

#골프국가대표

낙상 예방 안정적인 보행을 만드는 운동법

시니어 회원의 경우, 발을 어떻게 해도
보행에 고민이 해결되지 않는 경우가 있죠

이는 발을 마사지해주고 단순히 발 운동만 진행하는 것보단, 발을 흔들의자처럼 사용하는 연습 즉, 자연스럽게 보행 동작이 나오는 운동이 필요합니다.

보행할 때 발은
뒤꿈치에서 발바닥을 지나 엄지발가락까지 체중이 자연스럽게 이동하면서 흔들의자처럼 굴러가는 움직임을 만들어야 합니다.

이때 중요한 것은
발목과 발가락이 각각 따로 움직이는 것이 아니라
체중 이동에 따라 발 전체가 자연스럽게 지면을 눌러주는 것입니다.

이번 아펠제로비티 운동에서는

앞발의 뒤꿈치, 뒷발의 발볼과 엄지발가락이 지면을 적절하게 눌러주는 동작을 연습했습니다.

이러한 발의 접지와 체중 이동은 자연스러운 보행을 만드는 중요한 요소입니다.

또한 발 → 발목 → 무릎 → 골반 → 척추 → 상체까지 순차적으로 움직임이 만들어지고 서로 조화롭게 연결되어야 합니다.

결국 보행은 특정 부위 하나를 고치는 것이 아니라
전신의 움직임이 자연스럽게 연결되는 복합적인 움직임입니다.

좋은 보행의 시작,
발에서부터 전신의 연결을 깨워보세요. 😊

#아펠제로비티

휘어진 척추 이 운동으로 교정해 보세요

영상 속 선생님은 왼쪽 고관절이 헐거워 항상 자리를 잡고 보완하며 스쿼트를 하셨었습니다

이번 아페제로비티 트레이닝에서는 단순히 약한 쪽에 더 많은 힘을 주는 것이 아니라,

오른쪽과 왼쪽의 힘의 차이와 힘이 연결되는 방식의 차이를 직접 느끼도록 운동을 진행했습니다.

아펠 제로비티를 활용해
고관절이 관절의 중심을 유지한 상태에서 움직임을 경험하고, 좌우 한쪽씩 힙힌지를 진행하며 각 고관절이 어떻게 힘을 쓰는지 인지하도록 했습니다.

고관절의 비대칭 움직임을 개선할 때
단순히 힘이 부족한 쪽을 더 강하게 만드는 것만으로 해결하려 하기보다는,
관절의 위치와 움직임, 그리고 좌우의 힘이 연결되는 과정을 함께 살펴보는 것이 중요한데요

한쪽씩 힙힌지를 경험하면서
고관절이 제자리에서 힘을 쓰는 느낌과 좌우의 차이를 스스로 인지하는 것
이러한 움직임 경험을 통해

스쿼트에서 고관절을 보다 안정적으로 사용하게 되셨는데요

🤲동시에 휘어진 척추도 일자로 교정이 되었습니다!

단순히 반복적 운동이 아닌 내 몸에 맞는 운동을 찾아주는 곳 아펠운동센터

힘의 연결을 만들어가는 아펠 제로비티 트레이닝이었습니다

#척추측만 #아펠제로비티

스쿼트 할 때 한쪽 무릎이 툭 힘이 빠진다면?

영상 속 선생님은 평소 스쿼트 동작에서
왼쪽 무릎에 힘이 툭 풀리면서
바깥으로 벌어진다고 하셨습니다

이는 왼쪽 고관절의 위치와 움직임을 확인하고
고관절을 안정적으로 잡아준 상태에서 운동을 진행할 필요가 있는 케이스입니다.

#아펠제로비티 를 활용해
힙힌지 동작에서 골반의 비구 안에
대퇴골두가 안정적으로 위치하도록
관절의 중심화를 경험하고,

고관절 주변 근육이 각각 따로 힘을 쓰는 것이 아니라
서로 균형 있게 협응할 수 있도록 움직임을 만들어줍니다.

이러한 과정을 통해
고관절의 정확한 근육 사용과
근육 간 밸런스를 깨어지는데요^^

오랫동안 고민했던 고관절의 움직임을
단순히 한쪽 근육을 강화하는 것이 아니라
관절의 위치와 움직임을
먼저 잡아주면서 변화시킨 것입니다.

아펠제로비티 운동으로 바른 관절의 위치를 잡은 후
편하게 스쿼트 동작을 하는 선생님의 모습을
영상으로 담았습니다 🤲