FAT & FIT GYM

이번주는 저희선생님이 화성 시합에 출전하는되요
출전전 포징 점검중입니다~
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mr 경기 시합 두달전 입니다
오늘은 규정포즈에 대해 설명해드리겠습니다

Front Double Biceps
선수는 심판을 항해 정면으로 서서 두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려든다. 두 손은 주먹을 쥔다.
이 포즈에서 제일 중요한 근육 부위는 이두박근과 전완근이다.
이두박근 부위의 근욱을 힘껏 수축해야 한다.전면 이두박근 및
전완근의 발달정도를
심사한다.
2

Front Lat Spread
선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 손을 주먹 쥐거나 편채로 허리쪽에 두고 광배근을 힘껏 편다.
동시에 선수는 반드시 전면 근육의 이완과 수축을 조정할 수 있어야 한다.
전면 광배근의
발달 정도를 심사한다.
3

Side Chest
선수는 우측 또는 좌측의자신있는 가슴 근육쪽을 선택하여 연기한다. 한쪽 다리를 굽혀 다른 쪽 발앞으로 착지한다.
선수는 가슴을 제끼고, 심판에게 보여지는 쪽 팔을 힘껏 꺾고, 이두박근을 수축하여 울퉁불퉁하게 한다. 동시에 다리의 근육을 수축한다.
특히 이두박근과 종아리 근육을 수축한다.
가슴근육, 이두박근과
종아리 발달 정도를
심사한다.
4

Back Double Biceps
선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 팔과 팔목부분을 Front Doble Biceps 동작과 똑같이 한다.
한쪽 다리를 발앞으로 착지하고, 발꿈치를 쳐든다. 팔과 어깨, 등근육을 수축하고 허벅다리, 종아리도 힘껏 수축한다.
등 근육의 밀도와
곡선 전체의
발달 정도를 심사한다.
5

Back Lat Spread
선수는 뒷 모습이 심판에게 보이게 서서 두 손을 허리쪽에 놓고 팔꿈치를 편다.광배근을 가능한한 힘껏 펴고, 종아리도 힘껏 수축한다.
광배근의 신축성과
등근육의 강도, 부피와
발달 정도를 심사한다.
6

Triceps
선수는 자신의 어느 한쪽 팔의 삼두부분을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측으로 심판을 향해 서고 두 손을 몸 뒤쪽에 놓는다.
심판을 향한 쪽의 다리는 반드시 조금 굽혀 다른 쪽 발 앞으로 착지한다.
선수는 앞에 있는 손을 힘 껏 수축하고 근육을 과시한다.
삼두근과 전신을 착지한다.
가슴과 허벅다리,
종아리의 근육발달
정도를 심사한다.
7

Abdoninal & Thighs
선수는 심판을 향해 정면으로 서서 한 쪽 다리는 앞으로 빼고, 그 다음 복부 근육을 수축하고 몸을 약간 앞으로 하여 손을 깍지낀 채 머리 뒤로 올리는 동작을 취한다. 동시에 앞으로 뻗은 다리 근육을 수축한다.
복부 근육과 다리근육
발달 정도를 심사한다.
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