Juha

오늘 한강 무대에 섰다 🌊

사운드배스 소리 위에서
함께 숨쉬고, 함께 움직이고 —

내가 먼저 흐름에 들어가야
사람들도 따라온다는 걸,
오늘 또 느꼈다. 🌿

이 에너지, 나눌 수 있어서 좋았다. ☀️

#한강쉬엄쉬엄축제 #젠티사운드배스 #웰니스코치
#명상 #운동하는엄마

달리기 전 5분,
근육이 아니라 관절을 깨워야 해요.

많은 분들이 스트레칭을 건너뛰거나,
그냥 다리만 쭉쭉 늘리고 뛰어요.

그런데 달리기 전 정적 스트레칭(쭉 늘리는 동작)은
오히려 근육 출력을 떨어뜨려요.
준비도 안 된 몸에 갑자기 충격을 주는 거예요.

달리기 전에 필요한 건
늘리는 게 아니라 움직이는 거예요.

고관절, 발목, 무릎.
이 세 관절이 부드럽게 돌아가야
달릴 때 몸 전체가 연결됩니다.

달리기 전에 해야 하는 기초 동적 스트레칭!!

가볍게 따라해 보시고 건강하게 러닝하세요.

#러닝기초 #러닝스트레칭 #웰니스코치 #운동하는엄마 #자기계발

달리기에도 기초 훈련이 있어요.

드릴운동은 달리기 자세를 만드는
가장 작은 단위의 움직임이에요.

발이 어디에 닿는지,
무릎이 어떻게 올라오는지,
팔이 어디서 흔들리는지.
이 작은 것들이 모여서
달리기가 됩니다.

드릴 없이 달리면,
잘못된 패턴이 몸에 쌓여요.
처음엔 괜찮아 보여도,
거리가 늘수록 부상으로 돌아오고
아무리 뛰어도 속도는 제자리예요.

드릴은 화려하지 않아요.
느리고, 반복적이고,
재미없어 보이기도 해요.

그래도 이걸 꾸준히 한 사람과 아닌 사람은
3개월 뒤에 확실히 달라집니다.

오늘 영상에서 소개하는 드릴운동으로
천천히 따라와 보세요. 🏃‍♀️

#러닝드릴운동 #러닝하는여자
#허리디스크극복 #필라테스강사

2018년.

임신을하고 처음으로

찾아간 범계 아델요가원.

요가를 하면서 마음도 위로해 준공간.

그리고 원장님 ♥️♥️♥️

8년을 함께 했던 그 시간들에…

윤하는 이쁘게 잘라주어 고맙고

나는 엄마로 자라나고있어 감사하다.

2026년은 ….

내 옆에 든든히 있어주고

안아준 사람들을 위해서

따뜻하게 안아주는 사람으로

그렇게 자라나고 싶다. 🙏

2026. 5 . 29 기억하고 싶은 오늘



#아델요가스튜디오 #요가하는필라테스강사

마음은 늘 어딘가를 향해 달린다.

생각, 감정, 기억, 상상 —

요가 수트라에서는

“요가란 마음 작용의 억제다.”

오늘 요가TTC 수업에서 이 한 문장을 오래 품었다.

8지 요가는 그 억제에 이르는 길.

몸을 닦고 (아사나),
호흡을 고르고 (프라나야마),
감각을 거두어들이고 (프라티아하라),

매트 위에서, 달리는 길 위에서,
그리고 일상의 모든 순간에서 —

달리고 · 강해지고 · 고요해지다 🤍

#요가수련 #명상 #빈야사요가
#웰니스코치 #뮤온요가필라테스