MarkaFit

nav laika sportam?
pamēģini 15 minūtes katru dienu 🤍

18. maijā sākam jaunu “15 minūtes. katru dienu.” online ciklu.

programma piemērota:
✨ aizņemtām sievietēm un mammām
✨ ja nav laika gariem treniņiem
✨ ja gribas vairāk enerģijas un motivācijas
✨ ja gribas justies labāk savā ķermenī

programmā:
— īsi online treniņi
— vienkārši uztura ieteikumi
— ikdienas ieradumi
— motivācija un atbalsts grupā

nav jābūt ideāli.
pietiek sākt ar 15 minūtēm 🤍

📍 viss notiek online

✨ ja gribi pievienoties — ieraksti komentārā “START” vai raksti privāti un nosūtīšu visu informāciju 🤍

Šis ir tik īpašs un nozīmīgs laiks manā dzīvē – es gaidu savu pirmo bērniņu. 💕

Lai gan šis ir jaunu pārmaiņu periods, es zinu, ka vēlos palikt aktīva arī pēc mazuļa piedzimšanas un būt par piemēru saviem bērniem, parādot, cik svarīgi ir rūpēties par savu ķermeni un emocionālo labsajūtu.

Tieši tāpēc es esmu izveidojusi Facebook grupu - Journey, lai kopā ar citām sievietēm, kuras iet līdzīgu ceļu, dalītos pieredzē, iedvesmotu viena otru, – vietu, kur mēs:
✨ Atjaunosim spēku un līdzsvaru,
✨ Apgūsim vingrojumu plānus, kas pielāgoti mammas ikdienai,
✨ Dalīsimies elpošanas tehnikās, kas uzlabos mieru un enerģiju,
✨ Saņemsim pašaprūpes ieteikumus un motivāciju,
✨ Iegūsim atbalstošu vidi, kurā dalīties pieredzē un iedvesmoties.

Ja arī tu vēlies būt daļa no atbalstošas un pozitīvas kopienas, esi laipni aicināta pievienoties! 🤍
Tikai kopā mēs spējam izdarīt vairāk un sasniegt savus mērķus. 🌟

👉 Pievienojies šeit: Facebook grupa -
https://www.facebook.com/share/g/1B3ZFJxh4F/?mibextid=K35XfP

Mīļās, meitenes! 🤍

Vēl tikai līdz 1. martam iepazīšanās grupas treniņš bezmaksas.

Neatliec savu apņemšanos uz nākamo gadu, pievienojies savam treniņam jau tagad - https://chat.whatsapp.com/L6Td1JUchx10w01olUmqPZ

Esmu sagatavojusi Tev dāvanu Jaunā Gada sākumam - iepazīšanās treniņš bez maksas! 💝

Pievienojies grupas treniņam “Female Fitness”,
ko esmu izstrādājusi speciāli sievietēm, apvienojot dažādas vingrinājumu kompleksus, kas ir paredzēti, lai attīstīt spēku, izturību, līdzsvaru, lokanību un justies brīnišķīgi savā ķermenī.💃

Aicinu uz treniņu mājīgā un plašā zalē, kas atrodas Jūrmalā - Jaundubultos.
Programmā ir pārdomāti vingrojumi tieši sievietēm, lai veltīt lielāku uzmanību problēmzonām, nostiprināt visu ķermeni, veidojot sievišķīgas formas un uzlabojot stāju. 😍

Treniņi piemēroti jebkuram treniņu līmenim, temps vidējs. Jūs gaida iesildīšanās, intervāla treniņš un viegla stiepšanās.
Treniņš sastāv no spēka, izturības un līdzsvara vingrinājumiem ar savu svaru vai papildus inventāru - gumijas, hanteles, trx u.c.

📍 Treniņi notiek sporta zālē Jūrmalā, Jaundubultos, Strēlnieku iela 50/52
🕖 Pirmdienās un ceturtdienās, plkst. 19:00
💝Iepazīšanās treniņš bezmaksas!
🎉 Abonoments (5 grupas treniņiem) - 50 eur.

Reģistrējies kopējā čatā un saņem ikdienas motivāciju jau tagad - https://chat.whatsapp.com/L6Td1JUchx10w01olUmqPZ

💬 Raksti šeit privāti vai zvani - 26321588.

Ir iespēja pieteikties arī individuāliem treniņam. 😉

#2024 #тренировки #юрмала #групповаятренировка #индивидуальнаятренировка #юрмала

Uztura izaicinājums 🍏

Kas 30 dienu laikā Tev palīdzēs iegūt sapņu augumu un ieviest veselīgus ieradumus ✅

Kas Tevi sagaida?

✔️ Pareiza izpratne par veselīgu uzturu
✔️ Video lekcijas un rekomendācijas
✔️ Vienkāršas un garšīgas receptes
✔️ Sabalansēta dienas ēdienkarte
✔️ Kaloriju aprēķins katrai dienai
✔️ Iepirkuma grozs katrai nedēļai
✔️ Kopīgs čats ikdienas motivācijai

Ko Tu iegūsi?

👉Tu iegūsi pareizu izpratni, kas ir veselīga un sabalansēta uztura pamatā,
👉Tu izpratīsi, kas Tev ir jāēd, lai uzturēt skaistu un veselīgu ķermeni, bez diētām un badošanās,
👉Tev pazudīs karē pēc saldumiem un neveselīgiem našķiem,
👉Pēc ēdienreizēm Tev vairs nenāks miegs, bet būs enerģija visas dienas garumā,
👉Tu mainīsi savus ēšanas ieradumus, kas strādās Tavā labā ilgtermiņā.
👉Tu iemācīsies gatavot viegli, garšīgi, kas neaizņems daudz laika un neprasīs lielus izdevumus.
👉Tev nevajadzēs ievērot striktu diētu, bet Tu iemācīsies izbaudīt ēdienu.

Bonusā Tu saņemsi:

💚 Lekcija “Nosaki savu motivāciju, kas Tevi iedvesmos”
💚 Lekcija “Nosaki savu ķermeņa tipu un Tev piemērotus ēšanas principus”
💚 Lekcija “Apzināta vai emocionāla ēšana”
💚 Lekcija “Kā atbrīvoties no traucējošiem ieradumiem”

Piesakies, šobrīd ir īstais laiks, lai īstenot to realitātē! ❤️

Raksti privāti vai reģistrē savu dalību -
https://www.markafit.lv/uzturaizaicinajums
Starts 5. februārī 🎉

Esmu sagatavojusi Tev dāvanu Jaunā Gada sākumam - iepazīšanās treniņš bez maksas! 💝

Pievienojies grupas treniņam “Female Fitness”,
ko esmu izstrādājusi speciāli sievietēm, apvienojot dažādas vingrinājumu kompleksus, kas ir paredzēti, lai attīstīt spēku, izturību, līdzsvaru, lokanību un justies brīnišķīgi savā ķermenī.💃

Aicinu uz treniņu mājīgā un plašā zalē, kas atrodas Jūrmalā - Jaundubultos.
Programmā ir pārdomāti vingrojumi tieši sievietēm, lai veltīt lielāku uzmanību problēmzonām, nostiprināt visu ķermeni, veidojot sievišķīgas formas un uzlabojot stāju. 😍

Treniņi piemēroti jebkuram treniņu līmenim, temps vidējs. Jūs gaida iesildīšanās, intervāla treniņš un viegla stiepšanās.
Treniņš sastāv no spēka, izturības un līdzsvara vingrinājumiem ar savu svaru vai papildus inventāru - gumijas, hanteles, trx u.c.

📍 Treniņi notiek sporta zālē Jūrmalā, Jaundubultos, Strēlnieku iela 50/52
🕖 Pirmdienās un ceturtdienās, plkst. 19:00
💝Iepazīšanās treniņš bezmaksas!
🎉 Abonoments (5 grupas treniņiem) - 50 eur.

Reģistrējies kopējā čatā un saņem ikdienas motivāciju jau tagad - https://chat.whatsapp.com/L6Td1JUchx10w01olUmqPZ

💬 Raksti šeit privāti vai zvani - 26321588.

Ir iespēja pieteikties arī individuāliem treniņam. 😉

#2024 #тренировки #юрмала #групповаятренировка #индивидуальнаятренировка #юрмала

Kā atklāt savu unikalitāti? 💃🏻

Šobrīd sociālo tīklu laikmetā, kur ir tik daudz informācijas un viedokļu, ir tik viegli pazaudēt sevi, savu vērtību, nemitīgi salīdzinot ar citiem.

Tieši tāpēc ir tik svarīgi brīžiem apstāties, lai atjaunot savu identitāti, lai tā labāk atspoguļotu patiesās vērtības,
un atgādināt sev, ko es patiešām vēlos.

💖 Es vēlos Tev palīdzēt iesakņoties savā patiesā identiātē, atklāt savas stiprās puses, palīdzēt atbrīvoties no uzbāzīgām domām, kas traucē sasniegt rezultātus, palīdzēt ieviest veselīgus ieradumus, kas būs saskaņā ar Tavām patiesām vērtībām.🙏🤍

Kursā “Ceļš pie sevis - Īstās” viens no galvenajiem uzdevumiem ir atklāt savu potenciālu un unikalitāti. 🍇

Pēdējos gadus esmu veikusi lielu darbu ar sevi, lai atklāt savu unikalitāti, kursā es dalīšos ar Tevi ar instrumentiem, kas palīdzēja man stiprināt savus pamatus un ieviest veselīgus ieradumus ilgtermiņā.

Šeit būs daži ieteikumi ar ko var sākt jau šodien:

✔️ Nosaki savu personības tipu -
izproti sevi, tas palīdzēs pieņemt sevi
✔️ Novēro savas jūtas -
atbildi godīgi sev, kā Tu šobrīd jūties
✔️ Nosaki savas pamatvērtības -
atgādini sev, kas Tev patiešām ir svarīgs
✔️ Pārdomā savu pagātni -
atceries, kas Tevi darīja priecīgu bērnībā
✔️ Uzdrīksties sapņot -
analizē savas ilgas, lai atklātu prioritātes
✔️ Izmēģini jaunas lietas -
uzdrošinies un atklāj sevi no jauna
✔️ Veic pierakstus -
pieraksti savas atziņas, seko līdzi savam progresam

Seko līdzi! 🎉 Jau drīzumā atklāsim pieteikšanos!

Viens no sieviešu retrīta atbalstītājiem ir @

Esam pateicīgas, ka tieši @ mūsu dalībniecēm dāvās savas unikālās un skaistās pierakstu klades! 🤍

Vai Tu pieraksti savas domas, dienas notikumus, savus sapņus, atziņas, pateicības? 💭

Retrīta laikā mēs rakstīsim savu dienasgrāmatu!
Tu atklāsi, cik patiesībā tas var palīdzēt Tev sakārtot domas un virzīties savu sapņu virzienā. 🪄

➡️ Pieteikšanās retrītam vēl tikai 2 DIENAS- līdz 1.augustam.
Piesakies www.markafit.lv vai raksti mums DM.

😍 Jau pavisam drīz notiks sieviešu retrīts “Ceļš pie sevis - Īstās”.

🗓️ 4.-6. augusts

Tā būs trīs dienu pieredze Užavas upes krastā, kas savienos tevī Tavu ķermeni, prātu un garu. 🌸

Retrīts norisināsies skaistā un mierpilnā vietā “Ganības”, Užavā, Ventspils novadā, lai Tu vari pilnībā atjaunoties, uzņemt spēkus un iedvesmoties.

Retrīta programma:

4. augusts
-Ierašanās, iekārtošanās istabiņās
-Kafija/tēja, veselīgas uzkodas
-Retrīta atklāšana. Iepazīšanās un iedrošinājumi
-Iepazīšanās spēle
-Pusdienas
-Noteikt savu “Kāpēc?”
-Kopīga lūgšana, lai atvērtu savu sirdi retrītam un kopā būšanai
-Vakariņas
-Pārgājiens pie jūras ar spēli Parunāsim!
-Saulrieta deja un video filmēšana
-Brīvais laiks, sadraudzība, (ugunskurs, mūzika)

5. augusts
-Rīta treniņš (Spēks. Izturība. Līdzsvars)
-Brokastis
-Sozo - atbrīvošanās no bailēm
-Lekcija “No nosodījuma - piedošanā”
-Mans šķīvis. Galvenie uztura pamatprincipi
-Pusdienas
-Par mūsu domām. Atklāsim mūsu patiesās vēlmes.
-Atpūta. Veselīgas uzkodas
-Praktiski uzdevumi. Kā pārvarēt bailes.
Vakariņas. Meistarklase no pavāra
-Īpašais viesis
-Laiks kopā un īpašais viesis (mūzika, dziesmas un dejas)

6. augusts
-Stiepšanās un ķermeņa atbrīvošana pie upes
-Brokastis. Gatavojam kopā.
-Savas identitātes noteikšana
-Rūpes par sevi. Ķermeni. Prātu. Garu.
-Meistarklase. Dāvana sev
-Pusdienas
-Lekcija “Kā nepadoties pie saviem sapņiem un grūtībām?”
-Sanākšana kopā. Atziņas un pateicība.

Papildus būs pieejamas laivas un SUP dēļi, brīvā laikā varēs peldēt pa upi, vai doties izbraucienā pa upi līdz jūrai.

Mēs ar nepacietību gaidām tikšanos ar Tevi! ❤️

Plašāka informācija un pieteikšanās 👉 https://markafit.lv/retrits

Retrīta cenā ir iekļauta visa programma, dzīvošana, veselīga maltīte 3 reizes dienā, uzkodas, meisterklases un laivu, SUP dēļu noma.
Priekšapmaksa 100 eur.