Dživa yoga

✨ Утката Конасана. Больше, чем сильные ноги 💪

Знакома ли вам Поза Богини (Ступа)? Обычно в ней ощущается мощный огонь в бедрах, но ее влияние на тело и состояние гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.

Вот три на наш взгляд главных бонуса практики этой асаны:

👉 Раскрытие тазобедренных суставов и улучшение кровотока. В современном ритме жизни мы много сидим, что приводит к застоям в области малого таза. Утката Конасана бережно стимулирует эту зону, возвращая свободу движениям и улучшая общее самочувствие

👉 Активация внутренней силы и заземление. Широкая стойка и устойчивая база включают чувство стабильности. Это положение тела помогает снять ментальное напряжение и возвращает внутренний баланс

👉 Улучшение осанки. Удержание корпуса в вертикальном положении требует включения мышц-стабилизаторов спины и пресса, мягко выстраивая осанку без лишнего перенапряжения в пояснице

Заглядывайте на занятия, чтобы прочувствовать этот эффект на коврике. Ждем вас в Dživa Yoga🤍

P.S. тест на внимательность для наших постоянных учеников😉
Внимательно посмотрите на фото и напишите какое долгожданное визуальное изменение претерпела наша студия этим летом 🤩

Ответим так 👉 БОЛЬ - это не враг, но ценный индикатор☝️
В йоге не нужно идти в боль. Преодолевая боль, мы рискуем получить травму и замедлить свой прогресс, поэтому так важно дышать 🙏🏼

Дышите, не воюйте со своим телом, дайте ему возможность расслабиться в новых обстоятельствах

Помните, что йога это практика любви к себе, а ваше тело обладает невероятным потенциалом⚡️

Можете попробовать прямо сейчас технику квадратного дыхания, для гармонизации своего эмоционального фона или воспользуйтесь одним из лайфхаков из поста, название которого в последнем слайде, чтобы мгновенно вернуть себе осознанность и энергию😉

Мягкая перезагрузка через вытяжение и скрутки

Показываем, как работают главные асаны для разгрузки спины и ума👉

✨ На классах в нашей студии мы всегда предложим вам именно тот вариант, который необходим вашему телу здесь и сейчас.

🔹Паривритта Ардха Прасарита Падоттанасана
(Половинный наклон из широкой стойки со скручиванием)

Мягко и глубоко вытягивает заднюю поверхность бёдер и подколенные сухожилия, снимает напряжение с поясницы, улучшает ротацию в грудном отделе позвоночника и мягко стимулирует пищеварение за счёт аккуратного скручивания

Для новичков
Корпус опускаем только до параллели с полом (половинный наклон). Опорную руку ставим на высокий блок под плечевым суставом. Это снимает лишнюю нагрузку с поясницы и помогает вытянуть позвоночник в одну прямую линию перед ротацией. Таз должен оставаться ровным и не перекашиваться

Для продвинутых
Опорная ладонь опускается на пол, вторая рука вытягивается точно вверх, раскрывая грудную клетку. Для углубления можно выполнить захват опорной рукой за противоположную голень или лодыжку, сохраняя спину максимально длинной, а дыхание ровным и глубоким.

🔹 Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Вытягивает весь позвоночник, снимает зажимы в плечевом поясе, улучшает кровообращение

Для новичков. Обязательно присгибайте колени и отрывайте пятки от пола! Главный приоритет здесь - прямая спина от ладоней до копчика, а не прямые ноги

Для продвинутых. Стремимся направить пятки в пол, одновременно проворачивая седалищные кости вверх и направляя грудную клетку к бёдрам.

Ставьте лайки и делитесь с друзьями , если было полезно 👌

Чувствуете, что одно из описаний вам подходит? Ставьте реакцию! 😉
Пишите свои определения в комментариях, самые смешные/ироничные попадут в наш следующий пост с отметкой автора😉

Давайте посмеемся вместе🤩

Создайте своё намерение вместе с 🧘‍♀️🧘🧘‍♂️