Weekly Recipes

In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 1- Fais bouillir de l’eau. Une fois que ça boue ajoutes du sel puis mets les tagliatelles à cuire.
2- Dans une poêle, fais revenir les tomates cerises.
3- Cuis le tout 2 minutes à feu vif, ajoute de l’ail, puis couvre et laisse cuire pendant 5 minutes à feu doux.
4- Ajoutes les crevettes décortiquées, couvres pendant 3 minutes.
5- Égouttes les pâtes et mélanges le tout.

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🇬🇧 1- Boil water. Once it boils, add some salt and put your tagliatelle to cook.
2- In a frying pan, brown the cherry tomatoes.
3- Cook for 2 minutes over a high heat, add garlic, cover and leave to cook for 5 minutes over a low heat.
4- Add the peeled shrimps, cover for 3 minutes.
5- Drain the pasta and mix it all together.

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🇪🇸 1- Pon el agua a hervir. Cuando el agua hervie añade la sal y pon tus tallarines a cocinar. 2- En una sartén, dorar los tomates cherry.
3. Cocinar durante 2 minutos a fuego alto, añadir el ajo, luego tapar y dejar cocer durante 5 minutos a fuego lento.
4. Añadir los camarones pelados, tapar durante 3 minutos.
5- Escurre la pasta y mézclalo todo.

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#2020

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In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 Weekly Recipes te propose une multitude d'idées de repas dans ton plan alimentaire ! Retrouves-en d'autres en téléchargeant l'app, en cliquant sur le lien en bio : .recipes ! N'oublies pas que les quantités de chaques ingrédients sont calculées par rapport à toi et tes objectifs 😋🥕🍝🥗

🇬🇧 Weekly Recipes offers you a multitude of meal ideas in your meal plan! Find more by downloading the app, by clicking on the link in the bio: .recipes! Don't forget that the quantities of each ingredient are calculated in relation to you and your objectives 😋🥕🍝🥗

🇪🇸 Weekly Recipes te ofrece una multitud de ideas para tus comidas en tu plan de alimentación! Encontrarás más descargando la aplicación, haciendo clic en el enlace en la bio: .recipes! No olvides que las cantidades de cada ingrediente se calculan en relación a ti y a tus objetivos 😋🥕🍝🥗



#2020

In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 Une recette facile de ratatouille pour accompagner tes repas, n'hésites pas à faire quelques changements adaptés à tes envies, et nous envoyer ta version de la ratatouille si tu la fait différemment !
Notre recette : fais revenir les oignons, coupés en fines lamelles. Une fois qu’ils sont cuits, ajoutes les poivrons coupés en lanières, pour donner du goût.
Puis, les aubergines, coupées en morceaux, et enfin, les courgettes coupées en rondelles.
Une fois que c’est bien cuit : ajoutes la sauce tomate faite-maison avec de l’origan, du sel et du poivre.
Attention, tout est dans le temps de cuisson : chaque légume à un temps de cuisson différent ! Le plus important est de bien faire revenir les oignons. Bon appétit! 🍆🍅🌶

🇬🇧 An easy ratatouille recipe to accompany your meals, don't hesitate to make a few changes to suit your desires, and send us your version of ratatouille if you make it differently!
Our recipe: fry the onions, cut into thin strips. Once they are cooked, add the peppers cut into strips, to give taste.
Then, the eggplants, cut into pieces, and finally, the zucchini, cut into rings.
Once it is well cooked: add the homemade tomato sauce with oregano, salt and pepper.
Be careful, it's all in the cooking time: each vegetable has a different cooking time! The most important thing is to brown the onions well. Enjoy your meal! 🍆🍅🌶

🇪🇸 Una receta fácil de ratatouille para acompañar tus comidas, no dudes en hacer algunos cambios para adaptarla a tus deseos, ¡y envíanos tu versión de pisto si la haces de otra manera!
Nuestra receta: freír las cebollas, cortadas en tiras finas. Una vez cocidos, añadir los pimientos, cortados en tiras, para darles sabor.
A continuación, las berenjenas, cortadas en trozos, y finalmente los calabacines, cortados en aros.
Una vez que esté bien cocido: añadir la salsa de tomate casera con orégano, sal y pimienta.
Cuidado, todo depende del tiempo de cocción: ¡cada verdura tiene un tiempo de cocción diferente! Lo más importante es dorar bien las cebollas. ¡Buen provecho! 🍆🍅🌶

In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 Weekly Recipes fait en sorte de te proposer des idées de repas faciles, rapides et équilibrés.
Retrouves les en téléchargeant l'app, en cliquant sur le lien en bio : .recipes ! N'oublies pas que les quantités de chaque ingrédients sont calculées par rapport à toi et tes objectifs 🍴🥑

🇬🇧 Weekly Recipes makes sure to offer you easy, quick and balanced meal ideas. Find them by downloading the app, by clicking on the link in bio: .recipes ! Don't forget that the quantities of each ingredient are calculated according to you and your objectives. 🍴🥑

🇪🇸 Weekly Recipes se asegura de ofrecerte ideas de comidas fáciles, rápidas y equilibradas. Encuéntralos descargando la aplicación, haciendo clic en el enlace de la biografía: .recipes ! No olvides que las cantidades de cada ingrediente se calculan en relación a ti y a tus objetivos. 🍴🥑

In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 Weekly Recipes fait en sorte de te proposer des idées de repas faciles, rapides et équilibrés.
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🇫🇷 On a souvent tendance à se priver en semaine, et se lâcher pendant le weekend… Malheureusement ce n'est pas la solution : tu risques de gâcher tous les efforts que tu as fourni entre lundi et vendredi et en plus, créer des frustrations et troubles alimentaires. N’oublies pas : tout est une question d'équilibre !

🇬🇧 We often tend to deprive ourselves of food during the week, and let ourselves go during the weekend... Unfortunately this is not the solution: you risk wasting all the effort you put in between Monday and Friday and, on top of that, create frustrations and eating disorders. Don't forget: it's all about balance!

🇪🇸 Tendemos a privarnos durante la semana, y volvernos locos el fin de semana... Desafortunadamente esta no es la solución: corres el riesgo de desperdiciar todo el esfuerzo hecho entre el lunes y el viernes y, además, se creerán frustraciones y desórdenes alimenticios. No lo olvides: ¡todo es cuestión de equilibrio!

In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 Les fibres jouent un rôle essentiel sur plusieurs niveaux : elles régularisent le transit intestinal, elles vous permettent d’être “rempli” plus longtemps après un repas (effet de satiété), elles gèrent votre glycémie… En bref, elles sont indispensable pour une alimentation saine ❗️
💡Voici quelques conseils pour vous aider à en consommer plus dans votre quotidien:
🫑 Mangez les fruits et légumes entiers, plutôt que de les boires en jus. Et gardez la peau (bien lavée🧼) si vous pouvez (nombreux sont les personnes qui de digèrent pas bien la peau de certains fruits et légumes⚠️)
🍞 Au lieu de toujours manger du pain, riz et pâtes à la farine blanche, tentez d’inclure plus de ces produits dans leur version complète.
🥜 N’hésitez pas à ajouter des graines de chia/ courge/ tournesol et/ou amandes/ noix/ pistaches (etc.) dans vos yaourts, salades, ou autres plats.
🧆 Mangez plus souvent des pois-chiches, haricots, lentilles (ou autre légumineuses). Si vous n’avez pas l’habitude, commencer par en consommer en petite quantités pour éviter tout ballonnement désagréable.
💌 Enregistrez ce post pour plus t**d, et n’hésitez pas à nous poser vos questions en DM

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In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 Ton corps a besoin d’énergie pour supporter une séance d’entraînement, et donner le meilleur de toi même : il faut donc lui donner les bons nutriments au bon moment ⚡️

💡Petit conseil:
🥙 Si tu manges 2h avant ton workout priorise les glucides lents (riz/pâtes/pain complet(e)s) avec une petite dose de protéines (œuf, fromage blanc, yaourt, tranche de dinde…)
🍌 Si tu manges 45 minutes avant, priorise les glucides rapides car la digestion sera fera plus vite et c’est ce qui va te donner de l’énergie avant ton entrainement. Oublies pas d’adapte les quantités pour que ce soit léger, sinon tu te sentira lourd 😉

⚠️ Evidemment, evites les excès de gras juste avant l’entraînement, parce que ca risque de baisser tes performances.

💌 On espère avoir pu t’éclairer sur le sujet, n’hésites pas a nous poser tes question en DM

🇬🇧 Your body needs energy to endure a workout, and to perform at your best: so you need to give it the right nutrients at the right time ⚡️

💡Little advice:
🥙 If you eat 2h before your workout prioritize slow carbs (rice/pasta/wholemeal bread) with a small dose of protein (egg, cottage cheese, yogurt, turkey slice...)
🍌 If you eat 45 minutes before, prioritize fast carbs because digestion will be faster and that's what will give you energy before your workout. Don't forget to adapt the quantities to make it light, otherwise you will feel heavy 😉

⚠️ Obviously, avoid excess fat just before training, because it may lower your performance.

💌 We hope to have been able to enlighten you on the subject, do not hesitate to ask us your questions in DM

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In 🇫🇷, 🇬🇧 & 🇪🇸 :

🇫🇷 Hello à tous 👋
On vous souhaite un super mois d’août, une belle semaine et de super vacances (si c’est le cas🤪) 🥰

🇬🇧 Hello 👋
Hope you all have a great month & holidays ! 🥰

🇪🇸 Hola a todos 👋
Os deseamos un gran mes de agosto, una bonita semana, y vacaciones espectaculares (para los que están de vacaciones🤪) 🥰

🇫🇷 On l'avait déjà postée, la recette avait eu beaucoup de succès, du coup on a voulu la remettre pour les nouveaux arrivants ☺️
C'est la recette de notre maman👩🏼‍🍳, que je n'ai jamais voulu gouter au par avant, mais dès que j'ai testé, j'ai adoré ! Bon appétit 😋🥦🧀

👩🏻‍🍳 Cuire le chou fleur et brocoli à la vapeur avec du sel et du poivre puis préparer une béchamelle légère. Pour ceci, fais revenir des oignons coupes en fines lamelles dans une noix de beurre. Ensuite, ajoutes deux cuillères à soupe de maïzena. Ajoutes petit à petit de l’eau de façon à ce que la béchamel s’épaississe
Pour finir, ajoutes un peu de noix de muscade + sel + poivre !
Prends un plat à gratin et met une fine couche de béchamel. Déposes y le broccoli et chou fleur et recouvre les avec le reste de la béchamel. Met la chtouka par dessus et gratine le tout au four 🥰

(La recette en anglais et espagnol en commentaire 😁)

🇬🇧 We already posted it and it had lot of success, so we wanted to post it again ☺️
It's our mom's recipe 👩🏼‍🍳, which I never wanted to taste before, but as soon as I tried it, I loved it! Enjoy your meal 😋🥦🧀

🇪🇸 Lo habíamos publicado y tuvo mucho éxito, así que queríamos publicarlo de nuevo ☺️
Es la receta de nuestra madre👩🏼‍🍳, que nunca había querido probar, pero en cuanto la probé, ¡me encantó! Buen provecho 😋🥦🧀