Sunrise Online Shop

လတ်ရှိမြန်မာ နိုင်ငံမှာ လိုင်းဆွဲအား အရမ်းကောင်းပြီး Free အသုံးပြုလို့ရတဲ့ VPN ဆော့ဝဲ ၃ ခု
တ- ရုတ်လို Facebook ကို တရားဝင် အသုံးပြုလို့မရအောင် VPN ကို Ban ထားတဲ့နိုင်ငံမှာတောင် ဝယ်သုံးစရာမလိုဘဲ အဆင်ပြေပြေအသုံးပြနိုင်တဲ့ VPN များလည်းဖြစ်ပါတယ်။

Fast VPN - https://clk.bz/fastvpn

Super VPN - https://clk.bz/supervpn

VPNIFY - https://clk.bz/vpnify

နည်းပညာမှတ်စု

Private VPN – Fast VPN Proxy - Tech Blog by NextWorm Fast VPN Proxy is a tool that helps you stay safe and secure when using public Wi-Fi networks. With just a few clicks, you can select your desired server location, and establish a secure connection. Our unlimited proxy servers ensure smooth browsing, seamless streaming and lightning-fast downloads.....

"ပိန်လွန်းလို့ စိတ်ညစ်နေသူတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းများ"

လူတစ်ယောက်မှာ အရပ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားအလိုက် ညီမျှတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရှိသင့်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဝိတ်ချရတာထက် ဝိတ်တက်ဖို့က ပိုလို့ခက်နေတဲ့ လူတွေလည်း အများကြီး ရှိပါတယ်။

ဘယ်လောက်စားစား ‘ဝ’ မလာတာဟာ ဘုရားပေးတဲ့ ဆုလာဘ်ဆိုပေမဲ့ တချို့လူတွေကတော့ ပိန်တာကိုပဲ လာလာခလုတ်တိုက်တတ်ကြပါတယ်။ ပိန်တိုင်းလည်း ကျန်းမာရေး မကောင်းလို့ မဟုတ်သလို စိုပြေ ဝဖြိုးနေတိုင်းလည်း ကျန်းမာရေး ကောင်းနေတယ် ပြောလို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပိန်လွန်းလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ ကိုကို မမတွေအတွက် သဘာဝ ဝိတ်တက်နည်းတွေကို ပြောပြပါမယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းတာပါ

သိပ္ပံပညာရှင်တွေကတော့ အရမ်းပိန်လွန်းတယ်ဆိုတာ ကိုယ်အလေးချိန် ကွာဟချက် များနေတာကြောင့် လို့ဆိုကြပါတယ်။ ဆိုလိုချင်တာက BMI (bodymassindex) က ၁၈.၅ အောက် ရောက်နေတာကို ပြောတာပါ။ ကျန်းမာသူ တစ်ယောက်ရဲ့ BMI က ၁၈.၅ နဲ့ ၂၄.၉ ကြား ရှိရမှာဖြစ်ပြီး ၂၅ထက် ကျော်ရင်တော့ အဝလွန်နေပြီဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။
အစားများများစားပါ

ဖြစ်နိုင်ရင် အဆီများတဲ့ ထောပတ်နဲ့ ချိစ်တို့လို အစားအစာတွေ စားသုံးပေးပါ။ ကော်ဖီသောက်တဲ့အခါ နို့မှုန့် ဒါမှမဟုတ် နွားနို့ရောပြီး သောက်သုံးပါ။ ပေါင်မုန့်၊ အခွံမာသီး၊ အာလူး၊ မြေပဲ ထောပတ်စတာတွေ ပမာဏများများ စားသုံးပေးပါ

နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ပါ

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက် အနားယူမှုဆိုတာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကြွက်သား ကြီးထွား သန်မာမှုအတွက် အလွန်အရေးပါပါတယ်။ ညဘက် စောစော အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ချိန် (၈) နာရီပြည့်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ပန်းကန်ပြားကြီးကြီးနဲ့ စားပါ

လူသား ဦးနှောက်ဆိုတာ ရှုပ်ထွေးတဲ့အရာ တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ကျွန်မတို့ ဖြစ်ချင်တဲ့ အရာတွေအတွက် ဦးနှောက်ကို လှည့်စားလို့ရပါတယ်။ ဝိတ်ကျဖို့အတွက် ပန်းကန်ပြား သေးသေးနဲ့ စားရမယ်ဆိုရင် ဝိတ်တက်ချင်ရင်တော့ ဆန့်ကျင်ဘက် ပြုလုပ်ရမှာပါ။ ပန်းကန်ပြား ကြီးလေလေ ထည့်ထားတဲ့ ပမာဏကို များတယ်လို့ ထင်လေဖြစ်အောင် ဖန်တီးပေးပါတယ်။

ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု ရှိပါစေ

ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှုကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေတဲ့နေရာမှာ အရေးပါပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါဘူး ။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ နားနေတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့မှာ သုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီး အစားစားပါ

မကြာခဏ အစားစားပေးလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို တစ်နေ့ သုံးနပ် အနိမ့်ဆုံးစားပြီး ကြားထဲမှာ ကယ်လိုရီများတဲ့ သွားရည်စာတွေ စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတိန်း များများ စားသုံးပေးဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း ရွေးချယ်မှု မှန်ကန်ပါစေ

ဝိတ်တက်ချင်ရင်တော့ ပရိုတိန်းက အရေးအကြီးဆုံး အာဟာရ တစ်ခုပါပဲ။ ပရိုတိန်းပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ အမဲအသည်း၊ ကြက်အသည်း၊ ကြက်ဥ၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ ကင်းမွန်၊ ဂဏန်း၊ ချိစ်၊ ပဲလုံး၊ ပဲနီလေး၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ သစ်ကြားသီးတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ

စိုးရိမ်မှု အရမ်းများတဲ့ အခါ အာရုံကြောစနစ်က နှလုံးခုန် မြန်စေအောင် ဖန်တီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပြီး ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။

Odymin Capsule ကိုနေ့စဥ်သောက်ပါ

ဒီအချက်တွေ အားလုံးလိုက်နာနိုင်ရင်တော့ ဝိတ်တက်ဖို့ တစ်ဖက်တစ်လမ်းက အထောက်အကူပြုစေမှာပါ
crd

စော်ချစ်ဆေး

စျေးဖြက်ရောင်းမယ် မိန်းမတွေ့သွားတာစိတ်နာလို့

ပန်းကလေး ရယ်🤣🤣🤣

ကိုယ့်ဖုန်းနာရီမှာ
ဒီလိုမျိုး 11 : 11 ဆိုတာလေးကို
မကြာခဏမြင်ဖူးကြပါလိမ့်မယ်
ဒါလေးကိုလူတွေက အမှတ်တမဲ့ဖြစ်ကြပေမယ့်
သူ့မှာထူးခြားတဲ့အဓိပ္ပါယ်တစ်ခုခုရှိနေတတ်ပါတယ်
ဒါကတော့ သင့်အနေနဲ့
ဒီဟာကိုမြင်လိုက်ရချိန်နဲ့တပြိုက်နက်မှာ
အဲ့ဒီနေ့ရဲ့ အချိန်ဟာ
ဆယ့်တစ်နာရီ ဆယ့်တစ်မိနစ်ဖြစ်နေပြီဆိုတာပါပဲ
ဒီ 11 : 11 ဆိုတာလေးက
အလကားပေါ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး
သူ့အချိန်ရောက်လို့ပေါ်လာတာပါ

ပြည့်စုံတဲ့ယောက်ျားဆိုတာ...

၁။မနက်တိုင်း ၅ နာရီမှာ အိပ်ယာထတယ်။
၂။လေ့ကျင့်ခန်းနေ့တိုင်းလုပ်တယ်။

၃။သူ့အိပ်ယာသူခင်းတယ်။
၄။နေတဲ့အခန်းသန့်ရှင်းရေး သူ့ဟာသူလုပ်တယ်။

၅။သူ့အလုပ်ကိုသူ မခိုမကပ် သေချာလုပ်တယ်။
၆။အရက် ၊ဘီယာကို လုံးဝမထိဘူး။

၇။အစားခြေးမများဘူး။
၈။ညဘက် အပြင်မှာ အလေမလိုက်ဘူး။

၉။အချိန်ကို လေးစားတယ်။နောက်ကျလေ့မရှိ။
၁၀။နေ့တိုင်း ဘုရားရှိခိုးတယ်။

၁၁။စာနေ့တိုင်းဖတ်တယ်။
၁၂။ည ၉နာရီတိတိမှာ အိပ်ယာဝင်တယ်။

ဒီလိုပြည့်စုံတဲ့ယောက်ျားဆိုတာ ထောင်ထဲမှာ ရှိပါတယ်
ပီးပြည့်စုံတာလိုချင်ရင်တော့
ထောင်ထဲသွားနေနော် ဘူး

အရပ်ရှည်ဖို့အတွက် **အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ** တွေက အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် **အသက် ၁၈ နှစ်အောက်** ဆိုရင် အရိုးအဆစ်တွေ ဖွံ့ဖြိုးနေဆဲဖြစ်လို့ အရပ်ပိုရှည်နိုင်ပါတယ်။

# # # **1. အရပ်ရှည်စေမယ့် အစားအစာများ**
- **ပရိုတင်း** (အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး) – အရိုးနဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဖို့ အရေးကြီး။
- **ကယ်လ်ဆီယမ်** (နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါးသေတ္တာ၊ ကိုက်လန်) – အရိုးသန်မာစေတယ်။
- **ဗီတာမင် D** (နေရောင်ခံခြင်း၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး) – ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးတယ်။
- **ဇင့်** (အမဲသား၊ ကြက်ဆင်သား၊ သီဟိုဠ်စေ့) – ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းအတွက် အရေးပါ။
- **သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်** (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငှက်ပျောသီး) – ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝတယ်။

# # # **2. အရပ်ရှည်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ**
- **ချိတ်လေ့ကျင့်ခန်း (Hanging)** – ဘားတန်းမှာ ချိတ်ဆွဲခြင်းက ကျောရိုးဆန့်ပြီး အရပ်ရှည်စေနိုင်တယ်။
- **ကြိုးခုန်ခြင်း (Skipping)** – အရိုးနဲ့ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
- **ယောဂ (Yoga – Cobra, Cat-Cow, Mountain Pose)** – ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျောရိုးကို ရှည်စေနိုင်တယ်။
- **အားကစား (ဘတ်စကက်ဘော၊ ရေကူး၊ ဘော်လီဘော)** – အရိုးနဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးတယ်။

# # # **3. အရပ်ရှည်ဖို့ နေထိုင်မှုပုံစံ**
✔ **အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ** (တစ်နေ့ **၈-၁၀ နာရီ**) – Growth Hormone (HGH) ညဘက်အိပ်နေစဉ် အများဆုံးထွက်တယ်။
✔ **ခါးကုန်းမနေပါနဲ့** – ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားပါ။
✔ **ရေများများသောက်ပါ** – အရိုးနုနဲ့တစ်ရှူးတွေကို ကျန်းမာစေတယ်။
✔ **အချိုရည်၊ အငန်နဲ့ အဆီများတဲ့အစာတွေ ရှောင်ပါ** – ကြီးထွားမှုကို နှေးစေနိုင်တယ်။

ဒီနည်းလမ်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်သွားရင် အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။ 😊