Health Service For You

နှလုံးရောဂါ မဖြစ်အောင် နေထိုင်နည်း (၁၀) ချက်‼️

နှလုံးရောဂါအများစုဟာ ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အောက်ပါအချက် (၁၀) ချက်ကို နေ့စဉ် လိုက်နာကြည့်ပါ။

🥗 ၁။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါးနဲ့ အစေ့အဆန်အပြည့် (Whole Grains) ကို ပိုစားပြီး အငန်၊ အချိုနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။

🚶 ၂။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်ပြင်းအား လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ။

⚖️ ၃။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။

အဝလွန်ခြင်းက သွေးတိုး၊ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်စေပါတယ်။

🚭 ၄။ ဆေးလိပ် မသောက်ပါနဲ့။

ဆေးလိပ်က နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်စေပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးစေပါတယ်။

🍺 ၅။ အရက်ကို အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနဲ့။

အရက်များများ သောက်ခြင်းက သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနဲ့ နှလုံးအားနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

😴 ၆။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။

တစ်နေ့လျှင် ၇–၉ နာရီ ခန့် အိပ်စက်ခြင်းက နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

😊 ၇။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနဲ့ ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ်တွေ လုပ်ပေးပါ။

🩺 ၈။ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးချိုနဲ့ ကိုလက်စထရောကို ပုံမှန် စစ်ဆေးပါ။

စောစီးစွာ သိရှိပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ရင် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

💊 ၉။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးတွေကို ပုံမှန် သောက်ပါ။

သွေးတိုး၊ ဆီးချိုနဲ့ ကိုလက်စထရောကျဆေးတွေကို မိမိသဘောနဲ့ မရပ်ပါနဲ့။

❤️ ၁၀။ နှလုံးရောဂါရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သိထားပါ။

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ ချွေးအေးထွက်ခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာရင် ဆေးရုံကို အမြန်သွားပြီး စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

❤️ မှတ်သားထားပါ

နှလုံးရောဂါကို ကုသတာထက် ကြိုတင်ကာကွယ်တာက ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်နှလုံးကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျန်းမာစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

#တိုင်းရင်းဆေးဆရာမလေးဝေဝေအောင်

ဝမ်းမှန်စေဖို့ ဘာတွေစားသင့်လဲ⁉️

ဝမ်းမမှန်တာ၊ ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဗိုက်ဖောင်းတာတွေ မဖြစ်စေဖို့ဆိုရင် နေ့စဥ်စားသောက်ပုံကို ဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ် ✨

🥬 အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားပေးသင့်ပါတယ်

✔️ ကန်စွန်းရွက်
✔️ ဟင်းနုနွယ်
✔️ ဂေါ်ဖီ
✔️ မုန်လာဥနီ
✔️ သခွားသီး

ဒီလို အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အူလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းစေပြီး ဝမ်းသွားရလွယ်ကူစေပါတယ်

🍎 အသီးအနှံတွေထဲမှာတော့

✔️ ငှက်ပျောသီး
✔️ သင်္ဘောသီး
✔️ ပန်းသီး
✔️ သစ်တော်သီး

တို့ကို စားပေးသင့်ပါတယ် ✨
အမျှင်ဓာတ် နဲ့ ရေဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ဝမ်းမှန်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်

🥛 Probiotic ပါတဲ့ အစားအစာတွေလည်း အရေးကြီးပါတယ်

✔️ ဒိန်ချဥ်
✔️ အချဥ်ဖောက်ထားတဲ့အသီးအနှံ

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ပိုးတွေကို အစာချေဖျက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ် 💚

💧 ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ?

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး
👉 ရေ ၂ လီတာခန့် (ရေ ၈ ခွက်ဝန်းကျင်) သောက်ပေးသင့်ပါတယ်

⚠️ လျှော့စားသင့်တာတွေ

✖️ Fast Food
✖️ Soft Drink
✖️ အဆီများတဲ့အစားအစာ
✖️ အရမ်းစပ်တဲ့အစားအစာ

⚠️ဆေးဝါးအနေ​နဲ့ဆိုရင်တော့

🍀ပွေးကိုင်း
🍀ဆူးကောက်နက်
🍀စမုန်မျိုးငါးပါး
🍀ဆေးပုလဲ
🍀ဘုမ္မရာဇာတို့ပါဝင်တဲ့

မယ်ခင်မျက်စိကြည် ဝမ်းမှန်ဆေးလေးကို ညဘက်အိပ်ယာဝင်အစာနှင့်ခပ်ဝေးဝေး ၅ပြားရေအေးနှင့်သောက်သုံးလို့ရပါတယ်ရှင့်✌️

အထူးမှာချင်တာကတော့ ဆေးသောက်ပြီးအစားစားလို့မရပါဘူးရှင့်ရေတော့များများသောက်ပေးရပါမယ်နော်

#တိုင်းရင်းဆေးဆရာမလေးဝေဝေအောင် #မယ်ခင်မျက်စိကြည်ဝမ်းမှန်ဆေး #ဝမ်းချုပ်နေသူကျော်မသွားနဲ့

ဆရာမရဲ့ တွိဟန်အကြောလေလျှောက်သုံးစွဲသူနဲ့ မိသားစုဝင်တွေရဲ့ ရင်ဖွင့်သံ Q&A 💬⁉️

​Q: ဒီဆေးလေး (တွိဟန်) က တကယ်ပဲ အစွမ်းထက်ရဲ့လားဟင်? ဘယ်လိုဝေဒနာတွေအတွက် အဓိက သုံးတာလဲ?

​A: တကယ့်သုံးစွဲသူရဲ့ မိသားစုဝင်တစ်ဦးက အခုလိုပဲ အားကိုးတကြီးနဲ့ ရင်ဖွင့်လာပါတယ် – "သူ (ဝေဒနာရှင်) က အရင်က ဆိုင်ကယ်တိုက်ပြီး ခေါင်းခွဲထားရတဲ့အထိ ဒဏ်ရာပြင်းထန်ခဲ့တာပါ။ အခုဆိုရင် ဒီတွိဟန်ဆေးလေးက သူ့အတွက် မရှိမဖြစ် သောက်နေကျဆေး ဖြစ်နေပါပြီ။"

​Q: မတော်တဆထိခိုက်ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲ ဝေဒနာတွေကို သက်သာစေတာလဲ?

​A: Customer ရဲ့ ရင်ဖွင့်ချက်အရဆိုရင် – "ဆေးမသောက်ရင် ခဏခဏသတိလစ်ပြီး ပြန်ပြန်တက်လာတတ်လို့ပါ။ ဒီဆေးလေးကိုပဲ အမြဲအားကိုးပြီး သောက်နေရတာပါရှင့်။"

​Q: ဆေးမသောက်ဘဲနေရင် ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲ?
​A: "ဆေးမသောက်ရင်တော့ သတိလစ်ပြီး ပြန်ပြန်တက်တတ်တဲ့ ဝေဒနာ ခံစားရပါတယ်။ ခေါင်းခွဲစိတ်ထားဖူးတဲ့ အမာရွတ်တွေကြောင့် အကြောလေမလျှောက်တာတွေ၊ အာရုံကြောအားနည်းတာတွေ ဖြစ်နိုင်လို့ ဆေးလေးကို ပုံမှန်အားကိုးတကြီး သောက်ပေးရပါတယ်" လို့ ရင်ဖွင့်ထားပါတယ်။

​မိမိရဲ့ မိသားစုဝင်တွေ (သို့) ချစ်ခင်ရသူတွေထဲမှာလည်း အလားတူ ထိခိုက်ဒဏ်ရာကြောင့် (သို့) အခြားအကြောင်းရင်းကြောင့် အကြော၊ အာရုံကြောဝေဒနာ ခံစားနေရသူများရှိရင် တွိဟန် ဆေးစွမ်းကောင်းလေးကို ညွှန်းပေးလိုက်ဖို့ ဆရာမလေးက အကြံပေးပါတယ်ရှင့်🙏

#တိုင်းရင်းဆေးဆရာမလေးဝေဝေအောင် #တွိဟန်အကြောလေလျှောက်အာရုံကြောအားဆေး

ရောဂါရှိသော အသည်း၏ လက္ခဏာများ‼️
​
🍀​မောပန်းခြင်း
🍀​မျက်လုံးနှင့် အရေပြား ဝါခြင်း
🍀​ဆီးအရောင် ရင့်ခြင်း
🍀​ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း
🍀​ခြေထောက် ဖောရောင်ခြင်း
🍀​ပျို့အန်ခြင်း
🍀​အစာစားချင်စိတ်ကုန်ခြင်း

အခုဖော်ပြပါ လက္ခဏာများကို ရက်ရှည်ခံစားလာရပါကမပေါ့ဆဘဲ နားလည်တက်ကျွမ်းသောသူနှင့်ဆွေးနွေးမှုခံယူပါရှင့်

#တိုင်းရင်းဆေးဆရာမလေးဝေဝေအောင်

#မက်လင်ချဥ်အသည်းဆေး

ကျောက်ကပ်ကကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထောက်ပံ့ပေးတာလဲ⁉️

☘️ကျောက်ကပ်ဆိုတာ သွေးမှ အညစ်အကြေးကို
သန့်စင်ပေးတယ်။

☘️သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ် အရိုး နှင့် သွေးကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝ စက် ကိရိယာ ပြောလိုရပါတယ်။

☘️ကျောက်ကပ် ပျက်စီးနေပြီးဆိုရင်ဆီးသွားတဲ့ ပုံစံပြောင်းလဲပါတယ်

☘️ပုံမှန်ထက် ဆီးသွားနည်းမယ်
ညဖက် ဆီးမကြာခဏသွားမယ်
အမြှုပ်ထမယ်
ဆီးအရောင်ပြောင်းလဲမယ်
ဆီးသွားစဥ် ပူလောင်တဲ့ အရသာခံစားရမယ်
ဆီးသွားဖို့ ခက်ခဲမယိ

🔴ပထမ အဆင့်🔴

ခြေထောက် ခြေကျင်းဝတ် မျက်နှာ လက် ရောင်ရမ်းမယ်။ကျောက်ကပ်က ပိုလျှံနေတဲ့ ဆား
ရေကို ကောင်းစွာ မဖယ်ရှား နိုင်တော့လိုဖြစ်ရတာပါ ။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲ့မှ အရည်စုပုံလာတာကြောင့်
မျက်လုံးရောင်ရမ်းခြင်း မနက်ခင်းပိုင်း ဖိနပ်ကြပ်ခြင်း လက်စွပ် များ ကြပ်ခြင်း ဖြစ်လာတာပါ

🔴ဒုတိယ အဆင့် 🔴

အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ အားနည်းလာတာဟာ ကျောက်ကပ်က သွေးနီဥပြုလုပ်ရန် ဟိုမုန်းတစ်မျိူး ကိုထုတ်လုပ်ပေတာကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်နေလို့ အနားယူ ပြီးသည်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ် နေပါတယ်

🔴တတိယအဆင့် 🔴

အသက်ရှူကြပ်ခြင်း အဆုတ်တွင် အရည်ပိုများ
စုပုံလာခြင်းကြောင့် အောင်စီဂျင် ပို့ဆောင်မှုအားနည်းလာတာပါ။

ဒါကြောင့် အနည်းငယ်လှုပ်ရှားလိုက်တယ် လှဲလျောင်းနေတာတောင် အသက်ရှူကြပ်နေရတာပါ

သွေးထဲ့ အညစ်အကြေးစုပုံလာတာကြောင့် ပျိူ့အန်မယ် ပါးစပ်ထဲ့က သတ္တူအရာသာ ခါးသောအရသာဖြစ်ပေါ်လာပြီး အမြဲနည်းပါ အန်ခြင်းတာဖြစ်ပေါ်လာတယ်။

အရေပြားယားယံမယ် ခြောက်သွေ့မယ်
အညစ်အကြေး​နဲ့ သတ္တု မညီမျှခြင်းကြောင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အဖုမရှိပဲ ယားယံရတာပါ
ညဖက်ကြွက်သားမယ်

ကြွက်သားတောင့်တင်းမယ် ကယ်လ်စီယမ် ဖော့စရပ်
မညီမျှတာကြောင့်ကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်လာတာပါ

ကျောက်ကပ် ပျက်စီလာတာကြောင့်
သွေးတိုးရောဂါ BP မြင့်တက်လာပါတယ်

ဒီအတင့်ဆိုရင်တော့ အလံနီ ထောင်နေပါပြီး
နှလုံးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး
အရည်စုပုံလာတာကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနဲ့
ရင်ဘတ်မှာ ဖိအားတစ်ခု ခံစားလာရပါတယ်

အထက်က ဖော်ပြချက်က ကျောက်ကပ်ပျက်စီးတဲ့ အဆင်ဆငိ့ဖြစ်ပြီး

🔴ဘယ်အချိန် ဘယ်အဆင့် ကျောက်ကပ် ကို
ကုသ သင့်လဲ

ဆီးထွက်နည်းလာမယ်
ဆီးအမြှုပ်ထမယ်
အသက်ရှူမဝဖြစ်မယ်ဆိုတဲ့
အဆင့် ကုသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

ကျောက်ကပ် က တစ်ခါတစ်ရံ
တိတ်တဆိတ် ပျက်စီးတယ် ပြင်းထန်းတဲ့ ဝေဒနာပေါ်လာချိန်မှ ကျောက်ကပ် ဆိုပါလားဆိုတဲ့ မတူညီတဲ့ အချက်ပြမှုလည်းရှိနေတက်ကြတယ်
စေားစီးစွာသိခြင်းကကျောက်ကပ်ဆေးခြင်း
ကျောက်ကပ် အစားထိုးကုသခြင်းပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်

#တိုင်းရင်းဆေးဆရာမလေးဝေဝေအောင်


#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ #ကျောက်ကပ်

သွေးတိုးရောဂါရဲ့ ဖြစ်ဖို့ အားပေးတဲ့ အချက်များကဘာတွေလဲ⁉️
အချက်များစွာ ရှိပါတယ်။ သင့်မှာ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အချက်များ တစ်ခုထက်ပို ရှိပါက ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။

– အသက်အရွယ်: အမျိုးသမီးများက အသက် ၆၅ နှစ်နောက်ပိုင်းမှာဖြစ်နိုင်ချေ များပြီး အမျိုးသားတွေကတော့ အသက် ၄၅ နောက်ပိုင်းမှာ ဖြစ်တာပိုများပါတယ်။

– လူမျိုး : လေ့လာချက်တွေအရ African-Americans တွေက သွေးတိုးဖြစ်တာ ပိုများပါတယ်။

☀️လိင် : အသက် ၅၅ မတိုင်ခင် ယောက်ျားလေးတွေက သွေးတိုးဖြစ်ဖို့ ပိုများပြီး ၅၅ နောက်ပိုင်းမှာတော့ မိန်းကလေးတွေက ပိုဖြစ်ပါတယ်။

☀️မိသားစုရာဇဝင် : သင့်ရဲ့ မိသားစုဝင်များ (မိဘသို့မဟုတ်မောင်နှမ) တွေမှာ သွေးတိုးရှိနေပြီဆိုရင် သင့်မှာ ဖြစ်နိုငိချေ များနေပါပြီ။

☀️ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်း: သင့်အလေးချိန်နဲ့ သင့်ရဲ့အရပ် အမြင့်က မကိုက်ပဲ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အခါ သွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။

☀️ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း : ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်း တို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

☀️အစားအသောက် မညီမျှခြင်း : ဆားများခြင်း သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ်ဓါတ် နည်းခြင်းတွေက ခန္ဓါကိုယ်မှ အရည်များဆွဲယူထားမှုကြောင့် သွေးတိုး စေနိုင်ပါတယိ။

☀️အရက်နှင့်ဆေးလိပ်: အရက်သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်အလွန်အကျွံ သုံးစွဲတာက သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

#တိုင်းရင်းဆေးဆရာမလေးဝေဝေအောင်