Zar Phyo

"စိမ်းလန်းမှုမှာ အေးချမ်းခြင်း ရှိတယ်... 🌿✨
မြို့ပြရဲ့ အမောတွေကို ဒီရေကန်လေးဘေးမှာ ခဏလောက် ထားရစ်ခဲ့လိုက်ပါ။

Strawberry Power! အသားအရေအတွက် အစွမ်းထက်တဲ့ စတော်ဘယ်ရီ" 🤷🏻😯😯

👉🏻👉🏻ချိုချဉ်အရသာလေးကိုမှ ကြိုက်တဲ့ သူလေးတွေတွက်တော့ အထူးကောင်းမွန်တဲ့အပြင်👈🏻👈🏻

"ချိုချဉ်အရသာ စတော်ဘယ်ရီလေးတွေက အသားအရေအတွက်ပါ တကယ် Powerfulပါပဲ! 🍓✨

ဒီအချက် (၃) ချက်ကိုသာ သိပြီးရင် စတော်ဘယ်ရီလေးက ပျိုမေလေးတွေရဲ့ အသဲစွဲဖြစ်လာလိမ့်မှာနော်🍓✨
✅ အသားအရေ ကြည်လင်တောက်ပ‌ေစတဲ့အပြင်။🙆🏻✌🏻✌🏻
✅ Salicylic Acid ပါဝင်လို့ ဝက်ခြံတွေ လျော့ပါးသက်သာ‌ေစပါတယ်။💯💯🙋🏻
✅ Antioxidant တွေက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီး‌ေပးပြီး၊ အသားအရေကို တင်းရင်းစေပါတယ်ရှင့်🧘🏻
စတော်ဘယ်ရီကို ဘယ်လိုပုံစံမျိုးနဲ့ အလှအပအတွက် အသုံးပြုဖူးလဲ? Comment မှာ ပြောပြခဲ့ပါဦးနော်! 👇

"အာလူးလေးနဲ့ လှကြမယ်"

"အိမ်မှာရှိတဲ့ အာလူးလေးနဲ့ လှပအောင် ဖန်တီးကြမယ့် အခွင့်ရေး🙋🏻🥔✨

✌🏻​စားရင်လည်း ဗီတာမင်တွေကြွယ်၊ အပြင်က ကပ်ရင်လည်း အသားအရေကြည်လင်စေတဲ့ အာလူးရဲ့ အစွမ်း (၄) မျိုး-
​1️⃣ Bye Bye မျက်ကွင်းညို
ညအိပ်မပျော်လို့ မျက်လုံးဖောင်းတာတွေကို အာလူးအေးအေးလေးနဲ့ ဖြေရှင်းမယ်😯

2️⃣ Bright Skin
အမည်းစက်တွေကို ဖယ်ရှားပြီး အသားအရေကို သဘာဝအတိုင်း ဝင်းပကြည်လင်‌စေမယ်👍🏻

3️⃣ Natural Glow
အာလူးမှာပါတဲ့ ဗီတာမင် C က အသားအရေကို နုပျိုစေတာေတာ့အမှန်ပေါ့🙆🏻

4️⃣ Energy Booster
Dietသမားတွေအတွက်ဆိုလဲ အာလူးပြုတ်လေးကို စားပေးလို့ရသေးတာနော်💯
​ဘယ်သူတွေက အာလူးနဲ့ ပေါင်းတင်ဖူးလဲ? Comment မှာ ပြောခဲ့ကြဦးနော်! 👇🥰
​ "

အသားအရေ ကြည်လင်တောက်ပစေမယ့် အစားအစာများ ဆို စိတ်ဝင်စားကြမှာလား🤷🏻
​
🍐🍊​မာလကာသီး/လိမ္မော်သီး
Vitamin C ကြွယ်ဝပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်နုပျိုစေသည်။

🫘​သစ်ကြားသီး/ဗာဒံစေ့
Omega-3 ပါလို့ အသားအရေကို စိုပြေအိစက်စေသည်။
🍅​ခရမ်းချဉ်သီး
Lycopene ပါဝင်လို့ နေလောင်ဒဏ်ကနေ အပြည့်အဝကာကွယ်ပေးသည်

🕦မနက်ခင်းမှာ Skincare တွေတင်မကဘူး၊ ကိုယ်စားတဲ့ အစားအစာတွေကလည်း ကိုယ့်အလှအပအတွက် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ပျိုမေလေးတွေ မမေ့ကြပါနဲ့ရှင့်.....❤️

နေပူထဲထွက်ရင် သူပါမှပဲ အပြင်ထွက်ဖြစ်တော့တယ်🤭
သူဆိုတာ ကိုယ်နှင့်မကွာဆောင်ထားတဲ့
(Sunscreen လေးပါရှင့်❤️) ☀️🛡️

🤷🏻​"Skincare တွေ ဘယ်လောက်ပဲ ကောင်းတာသုံးသုံး Sunscreen မလိမ်းရင် အလကားပါပဲ" လို့ ပြောကြတာ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါက တကယ်လည်း ဟုတ်တာကို👍🏻👍🏻

🌞နေရောင်ခြည်ထဲမှာပါတဲ့ UV ရောင်ခြည်တွေက ဖြိုးတို့ရဲ့ အသားအရေကို အချိန်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး အမည်းစက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။
✌🏻​Sunscreen လိမ်းခြင်းကနေ ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူး ၃ ခု -

​၁။ အသားအရေ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

​၂။ အမည်းစက်နဲ့ တင်းတိပ်တွေကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

​၃။ အရေပြား ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

​💡 ဘယ်လိုလိမ်းမလဲ?🔎
​အပြင်မထွက်ခင် ၁၅ မိနစ်၊ မိနစ် ၂၀ အလိုမှာ ကြိုလိမ်းပေးရပါ့မယ်ရှင့်🙋🏻
🤖​အိမ်ထဲမှာပဲ နေရင်လည်း အလင်းရောင်ရှိတဲ့နေရာဆိုရင် လိမ်းထားပေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲရှင့်👈🏻
​လက်နှစ်ချောင်းစာ (Two-finger rule) ပမာဏလောက်ကို မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းအနှံ့ လိမ်းပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့ဦးနော်အချစ်တို့။💯💯
​ကျန်းမာလှပတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ကြရအောင်ရှင့်။ ☀️✨
​

မနက်ခင်းနိုးလာတဲ့အခါ စိတ်ကလေးတွေကြည်လင်ဖို့ဆို စောစောအိပ်ယာဝင်ဖို့ ‌စဉ်းစားပါ✌🏻

🌞ပူအိုက်တဲ့နေ့ရက်တွေမှာ အသားအရေကြည်လင်ပြီး လန်းဆန်းသွားစေဖို့အတွက်

"ဖရဲသီး" 🍉✨

🤷🏻​ဒီနေ့လို ပူအိုက်တဲ့ ရာသီဥတုမှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ အေးမြသွားစေဖို့ဆိုရင် ဖရဲသီး စိတ်လေးတွေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ 👈🏻

✌🏻ဖရဲသီးဟာ စားလို့ကောင်းရုံတင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ အလှအပအတွက်ပါ အဖိုးတန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ပေးစွမ်းနိုင်ပါ‌‌ေသးတယ်။🏵️

🍉​ဖရဲသီး စားပေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ -

​၁။ ရေဓာတ်ကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ပေးခြင်း

​၂။ နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း

​၃။ ဝိတ်ချနေသူများအတွက် အထူးသင့်တော်ခြင်း

​၄။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း🖲️

​💡 စားကောင်းတိုင်းလဲ မစားဘဲ သတိထားရမဲ့ အချက်လေးတော့ရှိတာပေါ့

အာ့တာကတော့-

🍉ဖရဲသီးကို ညဘက် အိပ်ခါနီး အများကြီးစားရင်တော့ ဆီးခဏခဏ သွားတတ်လို့ အိပ်ရေးပျက်နိုင်ပါတယ်။

🪭ဒါကြောင့် နေ့ခင်းဘက် ဒါမှမဟုတ် ညနေစောင်း အချိန်တွေမှာ စားပေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

🙋🏻​ဒီနေ့တော့ လန်းဆန်းသွားအောင် ဖရဲသီး အေးအေးလေး စားလိုက်ကြရအောင်လား?🍉🍉

Free Zoom ကြိုက်သူများ လာပါပြီရှင်🔥

Post ကို Share ပြီး တက်မယ် လို့ မန့်ပေးပါ ‼️

အခု Group ထဲဝင်ထားပေးပါ ‼️

https://www.facebook.com/share/g/14WGw3j6t6e/?mibextid=wwXIfr

မနက်ဖြန် နေ့လည် ၁ နာရီ တွေ့မယ်နော်

🤷🏻 မနက်ခင်းမှာ လန်းဆန်းတဲ့ အလှတရားနဲ့ နိုးထချင်ပါသလား? 😴✨

ဒါ့အတွက်တော့👇🏻

👉🏻​"အလှဆုံးပြင်ဆင်ခြင်းဟာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်ရှင့်"👈🏻

​ 😮အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာပြီး အသားအရေကို ပျက်စီးစေပါတယ်ရှင့်။🚫

🔖​Beauty Sleep ရရှိဖို့ ဒီအချက်လေးတွေ လုပ်ကြည့်ရအောင် -

​၁။ အိပ်ချိန်မှန်ပါစေ (Schedule)

​၂။ ဖုန်းကို ခဏချထားပါ (No Screen)

​၃။ တရားထိုင်ပါ (Meditation)

​၄။ ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ (Hydrate):

🖲️​ရရှိလာမယ့် ရလဒ်တွေကတော့ -

✅ မျက်ကွင်းညိုတာ သက်သာလာမယ်။

✅ အသားအရေက အတွင်းကနေ ကြည်လင်လာမယ်။

✅ တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းနေမယ်။

🧘🏻​အသားအရေလှပဖို့ဆိုတာ အပြင်ပန်းတင်မကဘဲ အတွင်းပိုင်း နားနေမှုကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်နော်။ ဒီညကစပြီး အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ကြည့်ကြစို့လားရှင့် 🌙💤
​

🙋🏻​ ကျန်းမာလှပတဲ့ ဘဝတစ်ခုအတွက်

"အသက်ရှူခြင်း" ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက် ✨

🏃🏻​ကျန်းမာချင်လို့ အားကစားလုပ်တယ်

✌🏻လှချင်လို့ Skin care တွေသုံးတယ်...

😮ဒါပေမဲ့ ဖြိုးတို့တွေ တော်တော်များများ မေ့နေတတ်တဲ့ အရာတစ်ခုရှိပါတယ်။ ⁉️⁉️

🔀အဲဒါကတော့ "မှန်ကန်တဲ့ အသက်ရှူနည်းနဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်မှု" ပါပဲ။ 🧘‍♀️

🧘🏻​တရားထိုင်တယ်ဆိုတာ ဘာသာရေးအရတင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးထူးစေတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ 👈🏻👈🏻👈🏻

🕯️အထူးသဖြင့် "ဝင်လေ၊ ထွက်လေ" ကို သတိကပ်ပြီး မှန်မှန်ကန်ကန် အသက်ရှူပေးခြင်းကနေ ဘာတွေရမလဲဆိုရင် -

🔖​စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း: Stress လျော့သွားတဲ့အတွက် စိတ်တိုတာ၊ စိုးရိမ်တာတွေ နည်းသွားပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်မှုကို ရစေပါတယ်။

🔖​နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း: စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol) လျော့ကျသွားတဲ့အတွက် အသားအရေ ပိုမိုကြည်လင်လာပြီး အရေးအကြောင်း ဖြစ်ပေါ်မှုကိုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။ ✨

🔖​သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း: အောက်ဆီဂျင်ကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရရှိတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

🔖​အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းခြင်း: အလုပ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပညာရေးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ပိုပြီး အာရုံစိုက်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

🤷🏻​ဘယ်လိုစတင်မလဲ?

တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်လောက်ပဲ အချိန်ပေးကြည့်ပါ။ မျက်လုံးလေးမှိတ်၊ ဝင်လာတဲ့လေနဲ့ ထွက်သွားတဲ့လေကိုပဲ အေးအေးဆေးဆေး သတိကပ်ကြည့်ပါ။ စိတ်ထဲမှာ ပေါ့ပါးသွားတာကို ချက်ချင်း ခံစားရမှာပါ။

👯​လှပတဲ့ အပြုံးနဲ့ ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ဒီနေ့ကစပြီး Mindfulness (သတိကပ်ခြင်း) လေ့ကျင့်ခန်းလေးကို အတူတူ လုပ်ကြည့်ကြရအောင်။ ❤️

ကိုယ်ဝါသနာပါတာလေးတွေလုပ်နေရတာလဲ

စိတ်ချမ်းသာမှုတစ်မျိုးပဲ🙋🪴