Ara Fisio

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¿Dolor de codo y hombro? ¡Hagamos esta rutina! ☺☺
-Rotación externa con liga. Codo pegado al cuerpo. 3 series × 12 repeticiones.
-Remo con liga: Escápulas hacia atrás. 3 series × 15 repeticiones.
-Flexión de hombro asistida. Sin material. Elevar lentamente. 10 repeticiones.
-Compresión de pelota contra pared. Presionar 5 segundos. Por 10 repeticiones.
-Wall slides: Brazos sobre pared. Deslizar hacia arriba. 3 series × 10 repeticiones.

🌟¿Como te sentiste?

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PAUSA ACTIVA, donde estes! 🔋
Aqui tienes una rutina para muñeca y dedos

-Apretar pelota y mantener 5 segundos. 10 a 15 repeticiones.
-Pellizco pelota, entre pulgar e índice. Después pulgar con cada dedo. 10 repeticiones.
-Extensión de muñeca con liga. Piso la liga. Extiendo la muñeca lentamente. 3 series × 12 repeticiones.
-Flexión de muñeca. Sin material. 3 series × 10 repeticiones.
-Deslizamientos tendinosos: Mano abierta, gancho, puño, puño recto, mano abierta. 10 repeticiones cada uno.

Recuerda que si necesitas el material para los ejercicios con gusto yo te lo entrego, solo enviame mensaje ☺

Cada gota de sudor es una decisión consciente de habitar nuestro presente con energía y claridad. No se trata de alcanzar la perfección estética, sino de cultivar la resistencia, recordándonos que somos capaces de superar la fatiga, el dolor y reiniciar cuando es necesario. Moverse es celebrar la vida en movimiento, una pausa activa donde el estrés se disuelve y la mente encuentra, por fin, su propio ritmo de paz. 👏🏻💪🏻

¡Hola! Hagamos una rutina corta pero efectiva para el dolor lumbar y de ciática ✨🍃

¡Empecemos!
1. Basculaciones pélvicas 15 repeticiones.
2. Puente de glúteos 3 series × 10 repeticiones.
3. Bird-Dog 3 series × 10 repeticiones.
4. Estiramiento piriforme 30 segundos x 3 veces.
5. McKenzie (extensión lumbar en prono) 10 repeticiones.

Cuéntame ¿Cómo te sentiste al realizarla? ☺️

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Pausa activa, toma un momento para ti, súbele a la música y ¡Trabajemos hoy la espalda alta!
Ideal para dolor de cuello, pesadez en hombros y corrección postural.
Ejercicios:
-Remo con liga 3 series × 15 repeticiones.
-Pull-aparts con liga 3 series × 12 repeticiones.
-Retracción escapular. Sin material. Mantener 5 segundos, 15 repeticiones.
-Aperturas en "W". Sin material. 12 repeticiones.
-Extensión torácica sobre respaldo de silla. 10 repeticiones.