Nutrióloga Sam Botello

🦋 Nutrición y fertilidad En hombres y mujeres

La fertilidad no depende solo de las hormonas reproductivas.
🔬 La nutrición, inflamación, metabolismo y estilo de vida también influyen muchísimo.

Y sí…
la fertilidad es cosa de DOS 💛

👩🏻 FERTILIDAD FEMENINA

La alimentación puede influir en:

✔ ovulación
✔ calidad ovocitaria
✔ implantación
✔ salud hormonal
✔ regularidad menstrual

Nutrientes importantes:

• proteína suficiente
• hierro
• omega-3
• folato
• vitamina D
• antioxidantes

👨🏻 FERTILIDAD MASCULINA

La nutrición también impacta:

✔ calidad espermática
✔ movilidad
✔ concentración
✔ ADN espermático

Nutrientes clave:

• zinc
• selenio
• omega-3
• antioxidantes
• vitamina C y E
• coenzima Q10

⚠️ Factores que pueden afectar la fertilidad

❌ ultraprocesados
❌ inflamación crónica
❌ tabaquismo
❌ exceso de alcohol
❌ estrés crónico
❌ mal sueño
❌ sedentarismo

🥗 ¿Qué sí ayuda según la evidencia?

✔ alimentación antiinflamatoria
✔ actividad física regular
✔ sueño adecuado
✔ control glucémico
✔ salud intestinal
✔ manejo del estrés

La fertilidad no empieza solo en los ovarios o espermatozoides.
Empieza también en tu metabolismo y tu estilo de vida 💛

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Samantha Botello
Nutrición Hormonal

🦋 SOMP y resistencia a la insulina

La conexión que muchas veces no te explican

El Síndrome de Ovario Metabólico Poliendocrino (SOMP/SOP) no es solo un problema de ovarios.

🔬 En muchas mujeres existe también resistencia a la insulina, una alteración metabólica que puede influir directamente en las hormonas y síntomas.

⚠️ ¿Qué es la resistencia a la insulina?

Es cuando las células dejan de responder correctamente a la insulina.

Entonces el cuerpo produce más insulina para compensar:

➡️ hiperinsulinemia

Y esto puede impactar las hormonas reproductivas.

🔬 ¿Cómo afecta el SOMP?

El exceso de insulina puede:

✔ aumentar andrógenos
✔ alterar la ovulación
✔ favorecer inflamación
✔ aumentar grasa abdominal
✔ empeorar acné y caída de cabello
✔ dificultar pérdida de grasa corporal

⚠️ Señales frecuentes

• Hambre constante
• Antojos de azúcar
• Fatiga después de comer
• Acantosis nigricans
• Dificultad para perder peso
• Ciclos irregulares

💡 Pero también puede existir en mujeres delgadas.

🥗 ¿Qué ayuda según la evidencia?

✔ alimentación antiinflamatoria
✔ proteína suficiente
✔ fibra y vegetales
✔ actividad física regular
✔ sueño adecuado
✔ manejo del estrés
✔ mejorar sensibilidad a la insulina

💊 Suplementos con evidencia

(según evaluación individual)

• Mio-inositol
• D-chiro-inositol
• Omega-3
• Magnesio
• Vitamina D
• NAC

⚠️ La suplementación debe individualizarse.

El SOMP no es solamente hormonal.
También es metabólico.

Y trabajar la resistencia a la insulina puede mejorar mucho más que el peso 💜

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Nutrición Hormonal

🦋 Mitos sobre la tiroides que debes dejar de creer

La tiroides regula metabolismo, energía, temperatura, hormonas y mucho más…
pero alrededor de ella existen muchísimos mitos 👇

❌ MITO 1:

“Todo aumento de peso es por la tiroides”

✔️ REALIDAD:
El hipotiroidismo puede influir en el metabolismo, pero el aumento de peso tiene múltiples causas.

❌ MITO 2:

“Si mis estudios salen normales, todo está bien”

✔️ REALIDAD:
Los síntomas, antecedentes y contexto clínico también importan.

💡 Algunas personas pueden tener síntomas aun en etapas subclínicas.

❌ MITO 3:

“La dieta cura la tiroides”

✔️ REALIDAD:
La alimentación puede apoyar el tratamiento, pero no sustituye seguimiento médico ni medicación cuando se requiere.

❌ MITO 4:

“Todas las personas con Hashimoto deben dejar gluten y lácteos”

✔️ REALIDAD:
No existe una recomendación universal.

La eliminación debe individualizarse según síntomas y diagnóstico.

❌ MITO 5:

“El yodo siempre ayuda”

✔️ REALIDAD:
El exceso de yodo puede empeorar Hashimoto o hipertiroidismo.

⚠️ No se recomienda suplementar sin evaluación.

❌ MITO 6:

“El hipertiroidismo es ‘mejor’ porque bajas de peso”

✔️ REALIDAD:
El hipertiroidismo puede afectar corazón, músculo, hueso y salud hormonal.

No es una condición “beneficiosa”.

❌ MITO 7:

“La tiroides solo afecta el peso”

✔️ REALIDAD:
También puede afectar:

✔ energía
✔ fertilidad
✔ menstruación
✔ sueño
✔ estado de ánimo
✔ salud cardiovascular

Tu salud tiroidea merece información basada en ciencia, no en tendencias 💙

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🦋 Nutrición en el embarazo

Recomendaciones por trimestre

Cada etapa del embarazo tiene necesidades nutricionales diferentes 💛
Una buena alimentación ayuda al desarrollo del bebé y también al bienestar de mamá.

🤍 PRIMER TRIMESTRE

(0–13 semanas)

Durante esta etapa ocurre gran parte del desarrollo inicial del bebé.

🔑 Nutrientes clave:

✔ Ácido fólico
✔ Proteína
✔ Hierro
✔ Vitamina B6
✔ Hidratación

💡 Recomendaciones:

• Comer pequeñas porciones si hay náuseas
• Priorizar proteína en desayuno
• Evitar largos ayunos

💜 SEGUNDO TRIMESTRE

(14–27 semanas)

Aumentan las necesidades energéticas y el crecimiento fetal.

🔑 Nutrientes clave:

✔ Calcio
✔ Vitamina D
✔ Omega-3 DHA
✔ Hierro
✔ Proteína

💡 Recomendaciones:

• Incluir grasas saludables
• Mantener buena ingesta de fibra
• Cuidar niveles de glucosa

🩷 TERCER TRIMESTRE

(28–40 semanas)

El bebé crece rápidamente y aumentan los requerimientos nutricionales.

🔑 Nutrientes clave:

✔ Hierro
✔ Magnesio
✔ Proteína
✔ Omega-3
✔ Fibra

💡 Recomendaciones:

• Priorizar comidas balanceadas
• Mantener hidratación
• Apoyar digestión y descanso

⚠️ IMPORTANTE

No se trata de “comer por dos”,
sino de nutrir mejor 💛

Cada embarazo debe individualizarse según síntomas, estudios y necesidades.

🧠 MENSAJE CLAVE

La nutrición durante el embarazo puede influir en:

✔ Desarrollo del bebé
✔ Energía materna
✔ Salud hormonal
✔ Riesgo de complicaciones

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🦋 ¿Cómo saber si estás ovulando con SOP?

El SOP puede hacer que la ovulación sea irregular…
pero eso no significa que no ocurra.

Existen señales que tu cuerpo puede darte para identificar tu ventana fértil 👇

✔ Cambios en el moco cervical
✔ Aumento de temperatura basal
✔ Test de ovulación
✔ Cambios en energía y ciclo

🔬 La evidencia muestra que el seguimiento del ciclo puede ayudarte a comprender mejor tu fertilidad.

💡 Cada mujer es diferente, por eso es importante un enfoque personalizado.

📩 Agenda tu consulta presencial u online.

🦋 4 errores que afectan tu fertilidad en SOP

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) puede afectar la ovulación…
pero muchos factores dependen de tus hábitos diarios.

Aquí te dejo 4 errores comunes que pueden impactar tu fertilidad 👇

❌ 1. Exceso de azúcares y ultraprocesados

Aumenta la resistencia a la insulina, la inflamación y los andrógenos.

✔️ Haz esto:
Prioriza alimentos reales, controla la carga glucémica y equilibra tus comidas.

❌ 2. Baja ingesta de proteína y nutrientes

Puede afectar el equilibrio hormonal y la calidad ovocitaria.

✔️ Haz esto:
Incluye proteína en cada comida y asegúrate de cubrir micronutrientes clave.

❌ 3. Estrés crónico y falta de sueño

Aumenta el cortisol y altera la ovulación.

✔️ Haz esto:
Duerme 7–9 horas y trabaja en manejo del estrés.

❌ 4. No personalizar tu tratamiento

Cada mujer con SOP es diferente.

✔️ Haz esto:
Busca un enfoque integral: nutrición, estilo de vida y seguimiento profesional.

🧠 Mensaje clave

El SOP no define tu fertilidad.
Tus hábitos diarios pueden marcar la diferencia 💛

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