Jonatan Yuvan Barber & Coach

3 distintos ejercicios enfocados en femoral.

· Peso mu**to (enfoque femoral, ejemplo video 1)

El inicio de la postura del ejercicio consiste en tener la posición de las piernas en la dirección de los hombros (ligeramente un poco más abiertos)

Se sujeta la barra con un agarre prono y uno neutro, realizando así una flexión y extensión de nuestra cadera, manteniendo la barra lo mas pegado posible a nuestro cuerpo. Es importante la posición de nuestra espalda manteniendo siempre una postura recta (es decir no encorvando la espalda) y bajar lo que más nos permita nuestro cuerpo para así poder realizar un correcto estimulo.

· Peso mu**to unilateral (mancuerna enfoque femoral (ejemplo video 2 )

La postura del ejercicio es similar al ejercicio anterior, espalda recta, realizando la misma flexión y extensión de la cadera. La pierna trabajada se realiza colocando el talón de la pierna a trabajar sobre un disco o una estructura que nos permita realizar una ligera elevación en nuestra postura del lado a trabajar.

Movimiento consiste en realizar prácticamente el mismo movimiento que el ejercicio anterior.

· Flexión de femoral maquina acostado (ejemplo video 3).

El ejercicio consiste en recostarse sobre el aparato de flexión de femoral acostado y realizar un movimiento con rango completo (es decir bajar lo más posible y subir realizando una contracción correcta).

Servicios realizados 💈💇‍♂️💈

Beneficios del consumo de creatina en el entrenamiento de fuerza

La creatina es uno de los suplementos nutricionales más estudiados y respaldados científicamente.

Beneficios del consumo de creatina con evidencia científica:

· Notable mejora del rendimiento físico y fuerza, obteniendo un aumento de intensidad al entrenar, mejorando la recuperación entre series
· Aumento de la Hipertrofia Muscular al facilitar un mayor volumen de entrenamiento como resultado de la mejora de la hidratación celular
· Mejora cognitiva, diversas evidencias científicas sugieren mejora de la memoria a corto plazo, mejora velocidad de procesamiento y la función cerebral, especialmente en situaciones de estrés o privación del sueño.
· En adultos mayores ayuda al combate de sarcopenia (pérdida de masa muscular). Adicional mejora el equilibrio y fuerza al combinarse con actividad física (ejercicio)
· Amplia evidencia científica confirma que el monohidrato de creatina es seguro sin dañar la función renal en individuos sanos

Recomendaciones de su consumo:

· La consistencia es clave, puede/debe de tomarse diariamente para así asegurar la saturación de la misma.
· Dosis diaria de 3-5 gramos diarios son suficientes y lo recomendado (diario, la consistencia es clave; tómala todos los días)
· Se puede tomar en cualquier momento del día, de igual manera diversos estudios sugieren un ligero beneficio al tomarla cerca del entrenamiento.
· Nota: Se recomienda consultar medico al iniciar suplementación si existen problemas renales preexistentes.

Certificación concluida
“Nutrición Especializada Aplicada al Fisiculturismo y Fitness Para la Salud” 💪🏻🍎🏋️‍♂️📚