muysaludable.mx

Rompiendo mitos de la comida vegana

No es moda.
No es solo lechuga.
Es nutrición inteligente, balanceada y deliciosa.
La comida vegana sí llena cuando está bien hecha.

Bowl de salmón fresco y arroz integral

Ingredientes
• Salmón fresco en cubos
• Arroz integral cocido
• Pepino en rodajas
• Zanahoria rallada
• Edamames
• Aguacate en cubos
• Cebolla morada en tiras
• Ajonjolí (blanco y negro)

Modo de preparación
1. Coloca el arroz integral como base del bowl.
2. Acomoda alrededor el pepino, zanahoria, edamames, aguacate y cebolla morada.
3. Agrega el salmón fresco al centro.
4. Espolvorea ajonjolí por encima y sirve.

Listo en minutos, ideal para una cena o comida balanceada y deliciosa

Trabajar glúteos no es solo hacer sentadillas.
Aquí tienes 4 movimientos clave para activarlos desde todos los ángulos:

• Hip thrust – empuja la cadera y aprieta arriba

• Abducciones de cadera – control y estabilidad

• Zancada larga hacia atrás – activación profunda

• Peso mu**to rumano – fuerza y control

¿Cuál te funciona mejor? 👇

1. Carne
2. Arroz salvaje
3. Brócolis, espinacas y pimiento rojo.

Sube masa muscular con estas comidas

Desayuno | Omelette

Ingredientes:
6 huevos enteros · champiñones · queso panela (100 g) · aceite de oliva

Modo de preparación:
Saltea los champiñones con aceite de oliva. Agrega los huevos batidos, cocina a fuego medio y añade el queso panela en cubos. Dobla y deja que se derrita.

Aprox: 650 kcal

Colación 1

Ingredientes:
Avena (1 taza cruda) · leche entera (1½ tazas) · canela

Modo de preparación:
Cocina la avena con la leche hasta que espese. Agrega canela y mezcla bien.

Aprox: 550 kcal

Comida

Ingredientes:
Pechuga de pollo (200 g) · verduras · arroz (1½ tazas cocidas) · aguacate (1 pieza mediana)

Modo de preparación:
Cocina el pollo a la plancha con especias. Acompaña con arroz cocido, verduras al punto y aguacate fresco.

Aprox: 800 kcal

Colación 2 | Post entreno

Ingredientes:
Proteína en polvo (1 scoop) · leche entera (1 taza)

Modo de preparación:
Mezcla la proteína con leche en un shaker. Ideal justo después de entrenar. Agregar scoop de creatina.

Aprox: 250 kcal

Cena

Ingredientes:
Atún en agua (2 latas) · arroz (1½ tazas cocidas) · puré de papa (1½ tazas) · aceite de oliva

Modo de preparación:
Mezcla el atún con el arroz caliente. Acompaña con puré de papa y agrega un chorrito de aceite de oliva.

Aprox: 750 kcal

⸻

Toma de 2 a 3 litros de agua natural.

Total del día

Aprox: 3,000 kcal
Alto en proteína y carbohidratos complejos, ideal para ganancia muscular.