Cara Cepat Bina Otot

Berapa like utk gambar ni? cer tgk sikit

*Dumbell Side Bend*

1. Berdiri tegak. Kaki anda kedudukan selari dgn bahu anda. Gunakan sebelah tangan utk memegang dumbell dan tangan sebelah lagi rapat dgn paha anda.

2. Pastikan pinggang dan kepala anda lurus semasa membengkokan bahan pinggang di sebelah tangan yang memegang dumbell.

3. Tarik nafas semasa kedudukan membengkok dan lepas nafas semasa anda dalam keadaan menegak.