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今天小编想和大家一起分享一下【4大养生之道】希望大家在平常的生活习惯中做好预防哦😉

💓睡眠：足够及优质睡眠给予我们身体足够的时间来修复排毒，一天以来的身体可以在睡眠时重新调整，促进身体的新陈代谢。优质的睡眠可以保护神经系统，维护心脏健康，预防糖尿病，维持健康体重，提升免疫力及自然杀手细胞的数量等等

如何达到优质的睡眠呢？
💯 养成规律睡眠时间
💯 足够的睡眠时间，成年人7-8小时
💯 舒适的睡眠环境 ：灯光气氛，室温，噪音，床褥，棉被等

💓饮食：我们人摄取的营养会影响我们免疫系统的运作。均衡的饮食让我们摄取足够的植物营养素，多醣体，纤维和抗氧化剂。

💓运动：运动可以促进我们身体的血液循环，淋巴循环，透过汗液排毒及分泌让我们快乐的激素。除此以外，运动可改善人体的新陈代谢，促进骨骼生长，提高骨密度，强健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。 经常锻炼的人神经系统的调节功能得到强化，身手更敏捷、灵活。 此外，体育锻炼可消耗脂肪，增加肌肉。

💓情绪：人的情绪会直接影响到我们的免疫系统。当我们感到压力 紧张 生气 伤心的时候，我们身体会排出一种毒荷尔蒙叫做可体松（Cortisol）。它会导致我们身体的免疫力在30分钟内下降80%，让病菌更容易入侵体内。

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