MCT OIL Beaute Weshare

【懒人1周减脂餐‼️】低卡好吃🌈简单0失败
👏哈喽~

今天来给集美们分享6款空气炸锅版本的减脂餐，每天一款，1周不重样！

低脂、高蛋白、好吃不长胖！减脂必备呀！

~有手就能做，简单快手零失败，快安排！

✅DAY1：

牛排、土豆、胡萝卜、四季豆

✅DAY2：

鸡胸肉丁、芦笋、土豆、青红椒

✅DAY3：

大虾、香菇、贝贝南瓜、花椰菜

✅DAY4：

鸡腿、玉米、西兰花、小番茄

✅DAY5：

虾仁、南瓜、口蘑、青瓜

✅DAY6：

鸡排、花椰菜、小番茄、玉米

🌈主食：玉米、土豆、南瓜大概100克

🌈蛋白质：鸡腿、鸡胸肉、虾仁、牛排可以用蚝油、淀粉、生抽、料酒腌制入味。

🌈蔬菜：胡萝卜、四季豆、香菇、花椰菜、西兰花、小番茄、青瓜需要撒上少许盐，黑胡椒，喷少许橄榄油，喷油除了让颜色更好看外，也可以让味道更鲜美。

🌟主食、蛋白质、蔬菜都可以根据喜好来搭配。
CREDIT TO: 米妈美食记 @ 小红书

24种水煮菜汇总👉减脂晚餐不重样‼️

我整个月都在快速减重的状态，所以晚餐都没有吃碳水（如果大家不要求快速减重的话是可以吃50-100g碳水的，根据自己的需求来吃！）

每天的餐我都搭配低卡酱汁，每天都不重样，这样吃起来也不会乏味！

‼️‼️关于饭量的问题，建议是7分饱，带着饥饿入睡！仙女都懂，带着饥饿入睡是变美的开始！！


⚠️每日用餐的量:（两顿正餐哦～）

主食:150-180g

谷类瘦肉/鱼虾:130-180g

脱脂1低脂牛奶:250ml

低糖水果:200g以内

蔬菜:500g以上

建议绿叶蔬菜占一半以上豆制品和坚果适量

饮水:1500-2000ml


⚠️ 每餐拳头饮食：

1份蛋白质=1手掌心(100克左右)

1份蔬菜=2拳/双手捧(160克左右)

1份碳水=1手捧/1拳(80/180克左右)

1份脂肪=1拇指(8克左右)


⚠️如何挑选主食

每餐吃一拳大小的主食！

选择粗粮主食或粗细搭配更佳

🌈优质主食如下:玉米红薯、紫薯、南瓜、糙米、燕麦片、荞麦、全麦等复合碳水

〰️〰️〰️
CREDIT TO: 肉食少女掉秤日常 @ 小红书

【上班族减脂餐🔥年度总结36款不重样‼️】
从110-92斤 无运动瘦18斤 小基数减脂人

上班族的36款简单快手的减脂餐食谱！

非专业无技术‼️分享个人食谱经验✔️

2021年希望大家都能健康瘦下来❤️❤️❤️

*

年度总结减脂餐第二弹又来了！

不知不觉真的做了好多款不重样的减脂餐

年前还有时间 要减肥的抓紧时间 美美的过年

*

1️⃣减脂餐公式：肉类➕蔬菜类➕主食

2️⃣调味品：料酒 生抽 蚝油 黑胡椒粉 橄榄油 盐巴

3️⃣减脂晚餐推荐：水煮菜 减脂汤 沙拉等

4️⃣减脂餐结构：碳水 蛋白质 蔬菜必须要有的

5️⃣减脂期间：保证良好的睡眠习惯

*

三餐必须要吃 欺骗餐一周一次✅这36款减脂餐食谱具体也有每周分享过的，做法问题❓我的厨艺也不好，所以没有写出具体做法，减脂餐食谱是给大家参考的哟~

*

做法看个人习惯哈，主要煮好就可以啦！2021年祝愿大家都能喜提满意的体重和体型👏🏻毕竟前面还有大把的风景😍美味的减脂餐持续更新，关注我一起越吃越瘦吧！
CREDIT TO: 🧚🏻‍♀️是山米呀 @ 小红书

⚠️警惕肥胖的十大危害⚠️

变丑只是“肥胖”最基础的表现，过度肥胖不仅会带来各种代谢性疾病、皮肤病，还会增加患癌的几率，所以减肥不仅仅为了美 ，更是为了健康！
CREDIT TO: 巅峰减重沈阳基地 @ 小红书

【一周水煮菜‼️私教推荐✔️快速掉秤！跟吃不亏】

〰️〰️〰️〰️

1⃣️号水煮菜：

碳水：玉米、青豆

蛋白质：去皮鸡腿

膳食纤维：白菜、荷兰豆、芹菜、金针菇

〰️〰️〰️〰️

2⃣️号水煮菜：

碳水：玉米、青豆

蛋白质：虾仁

膳食纤维：西兰花、香菇、甜椒、卷心菜、芦笋、

〰️〰️〰️〰️

3⃣️号水煮菜

碳水：紫薯

蛋白质：牛肉

膳食纤维：白菜、芹菜、金针菇、西红柿

〰️〰️〰️〰️

4⃣️号水煮菜

碳水：玉米

蛋白质：豆腐

膳食纤维：黄瓜、菠菜、西红柿

〰️〰️〰️〰️

5⃣️号水煮菜

碳水：紫薯

蛋白质：鸡蛋、豆腐

膳食纤维：西红柿、西兰花、木耳

〰️〰️〰️〰️

6⃣️号水煮菜

碳水：土豆

蛋白质：鸡胸肉

膳食纤维：黄瓜、甜椒、紫甘蓝

〰️〰️〰️〰️

7⃣️号水煮菜

主食：南瓜、胡萝卜

蛋白质：鸡胸肉

膳食纤维：菠菜、荷兰豆、木耳

〰️〰️〰️〰️

㊙️万能酱醋汁：

三辦蒜+两根小米辣+两勺生抽+一勺蚝油+一勺香醋+一勺白芝麻+两勺凉白开

〰️〰️〰️〰️

掉秤小技巧：

1.多喝水，最少2L

2.控制吃饭时间在8小时内

3.多吃青菜，用粗粮代替精粮，保持8分饱

4.尽量早睡早起，不要熬夜

5.生理期结束后一周是减肥黄金期

6.学会看热量表，买东西挑低脂低卡的
Credit to: 林初一减脂日记 @ 小红书

好料咯👍🏼小小这样一瓶MCT Oil，竟然这样多的功效？ 😍

疯狂掉秤🔥6款刷脂神汤：高蛋白⚡️越喝越瘦！
今天分享6款我常喝的低卡高蛋白减脂汤！！

⚡️所有食材都是经过精心搭配的，每一款都是膳食纤维和蛋白质为主，可以有效刷脂，快速掉秤！

——

1⃣️西兰花虾仁汤

🌾食材：虾仁8颗、豆腐1块、西兰花100g

🌟：虾仁豆腐都是高蛋白，可以提升基础代谢！

2⃣️黄瓜鸡蛋汤

🌾食材：鸡蛋1个、豆腐1块、黄瓜1根、金针菇50g

🌟：黄瓜刮油，建议多吃！煎蛋加水，完美汤底！

3⃣️虾仁口蘑浓汤

🌾食材：虾仁6颗、口蘑100g、牛奶250ml、淀粉

🌟：奶香味十足，最后加黑胡椒粉盐是重点！

4⃣️菌菇蛋花汤

🌾食材：香菇100g、鸡蛋2个、葱花、淀粉、姜丝

🌟：食材简单，口感绵滑，夏天喝特别开胃！

5⃣️冬瓜花甲汤

🌾食材：冬瓜1块、花甲200g、枸杞、葱花、姜

🌟：特别鲜美的一道汤，花甲热量低，掉秤快！！

6⃣️番茄豆腐汤

🌾食材：鸡蛋1个、豆腐1块、番茄2个、金针菇50g

🌟：番茄汁汤底！口感酸酸甜甜的，维C满满！！

CREDIT TO: 林初一减脂日记 @ 小红书

【食物卡路里】🍽掉秤怎么吃？
🌈要想瘦的快，饮食一定是关键！！

俗话说了，想要健康掉秤三分练，七分吃，饮食起了关键的因素

但是有很多宝宝说：“一要开始要减重，就感觉什么都不能吃……”今天就给大家整理了一些日常减F食物，和一些减Z小白饮食干货

～

🌈初学者的刷脂饮食，吃饭时记住一个原则

比起你一开始就天天计算卡路里来得更实在

——主食一拳头✊🏻

——蛋白质一个掌心✋🏻

——蔬菜一捧🤲🏻

‼️不能不吃主食哦，特别是女生

主食对女生非常非常重要‼️

～

🌈另外的一些小贴士如下：

✨每顿7-8分饱

✨多喝水

✨吃饭一定要细嚼慢咽

你会发现，瘦的人吃饭都比较慢

而胖的小伙伴们 大多数都狼吞虎咽

～

🌈整理了以下食物，给大家参考

～

🔵较优的主食热量表(千卡/100g)

玉米/112🌽、红薯/61🍠、紫薯/106

南瓜/23🎃、土豆/81🥔、芋头/56

意面/351🍝、糙米/348、藜麦/368

燕麦/338、全麦吐司/246🍞、荞麦/337

🔵提高代谢的食物

洋葱🧅、辣椒🌶️、番茄🍅

娃娃菜、黑咖啡(常喝会瘦胸)

绿茶、白萝卜、冬瓜

🔵低卡低糖的水果

苹果🍎、橘子🍊

草莓🍓、木瓜、葡萄柚

猕猴桃🥝、西梅、圣女果

🔵瘦S吸Z食物

苦瓜、西兰花🥦

菠菜、芦笋、芹菜

油麦菜、绿豆芽、鸡蛋白

🔵热量高要少吃的水果

榴莲、芒果🥭

红枣、椰子🥥、甘蔗

葡萄🍇、山竹、荔枝

🔵减Z高蛋白食物(蛋白质含量/100G)

鸡胸肉/19.4G🐔、豆腐/6.6G

鱼肉/15.4G🐟、扇贝肉/11.1G

鸡蛋/12.6G🥚、瘦牛肉/20.1G🥩

虾肉/18.3G🦐、鸡腿肉/24.6G🍗

(这是大概的数值，具体要看肉的肥瘦哦～)
CREDIT TO: Shanae雯雯 @ 小红书

【低脂低卡🔥好吃不胖的香煎鸡胸肉，巨解馋】
🌈今天和大家分享一道减脂餐～香煎鸡胸肉，外焦里嫩，比烧烤还好吃，巨解馋‼️做法简单零失败，喜欢的不要错过呀～

🌟食材🌟

鸡胸肉，西兰花，玉米粒，生抽，蚝油，料酒，黑胡椒粉，盐

1️⃣准备好食材，鸡胸肉洗净切片放入碗中，➕一勺料酒➕一勺生抽➕一勺蚝油➕少许盐➕少许黑胡椒粉，搅拌均匀腌制十分钟。

2️⃣西兰花、玉米粒焯熟捞出摆盘，锅中刷少许油，放入鸡胸肉煎至两面金黄，撒上少许黑胡椒碎出锅即可。

⚠️⚠️⚠️盐味淡的不用加盐哦～
CREDIT TO: 朱朱i @ 小红书

一周减脂汤不重样‼️低卡低脂 可代晚餐😍
～～～～

今天给大家分享我常喝的6款低卡高蛋白减脂汤，营养均衡，饱腹感很强，可当作晚餐食用‼️

·

🔥做法也很简单！

💯💯都是15分钟的快手菜‼️

👏👏大家动手做起来吧‼️

～～～

🌈芙蓉鲜蔬汤

✅食材：胡萝卜🥕鸡蛋 香菇 菠菜

✅做法

1⃣️胡萝卜切丁 菠菜切段 香菇切片 鸡蛋打散。

2⃣️锅中放少许油，把胡萝卜 香菇炒软，加入适量水煮开。倒入菠菜。煮开在淋入蛋液，蛋花浮起加盐等自己喜欢的调味品即可。

·

🌈黄瓜豆腐鲜虾汤

✅食材：黄瓜 豆腐 金针菇 虾仁

✅做法

1⃣️黄瓜切片 豆腐切块 虾仁去虾线备用。

2⃣️锅中放少许油，下入虾仁炒至变色加入适量清水，下入豆腐 金针菇煮开3分钟。

3⃣️下入黄瓜煮2分钟加盐等自己喜欢的调味品即可。

·

🌈番茄 虾仁菌菇汤

✅食材：番茄 虾仁 白玉菇

✅做法

1⃣️番茄切小丁 虾仁去虾线。

2⃣️锅中加少许油，番茄炒至出汁水。

3⃣️加入适量清水，下入白玉菇 虾仁煮开3～5分种。加盐等调味品即可。

·

🌈鸡蛋火腿菌菇汤

✅食材：鸡蛋 火腿 香菇

✅做法

1⃣️火腿切丁 香菇切片。鸡蛋打散。2⃣️锅中加少许油，将香菇片炒软加适量水，下入火腿丁煮开3分钟。

3⃣️淋入蛋液，待蛋花浮起加入盐等自己喜欢的调味品即可。

·

🌈冬瓜牛肉丸汤

✅食材：冬瓜 牛肉丸 海米

✅做法

1⃣️冬瓜切片备用。

2⃣️锅中放少许油，炒香葱末，加入适量水。下入牛肉丸煮至断生。

3⃣️再下入冬瓜和海米煮开2分钟加盐等调味品即可。

·

🌈番茄木耳菌菇汤

✅食材：番茄 虾仁 豆腐 金针菇 香菇 黑木耳 冬瓜

✅做法

1⃣️黑木耳提前泡发好 虾仁去虾线备用。

2⃣️锅中少油把番茄炒出汁水，加适量水煮沸。

3⃣️加入所有食材煮3～5分钟，加盐调味即可。

～～～
CREDIT TO: 肉食少女掉称日常 @ 小红书

‼️一周疯狂掉秤减肥餐‼️ 教你健康快速刷脂🔥
快速掉秤刷脂减肥餐

1️⃣ 牛肉+荷兰豆+玉米

2️⃣鸡胸肉+紫薯+香菇

3️⃣ 带鱼+白玉菇+红薯

4️⃣ 鸡胸肉+胡萝卜+白菜

5️⃣ 牛肉+四季豆+藕

6️⃣ 鸡蛋+西兰花+玉米

……………………………………………………………………………………

🔥‼️‼️万能减肥餐公式=蛋白质+主食+蔬菜‼️‼️🔥

🌸肉（蛋白质）：水煮或者煎👉加胡椒粉和盐

🌸主食（碳水）：蒸或者煮

🌸蔬菜（维生素）：水煮👉加橄榄油和盐

……………………………………………………………………………………

适合学生党、上班族～～简单快捷，健康营养～～宿舍一个小锅就可以解决😎

…………………………………………………………………………………

减肥早餐？ 减肥午餐？ 减肥晚餐？

我是当作减肥午餐吃的，你们随意，随便哪餐都可。

还是那句： 控制量，坚持✊🔥
CREDIT TO: 抹茶分子呀 @ 小红书