KAY Solution

Ada satu sakit yang orang malu nak cerita. Sakit kat tulang ekor.
Rasa dia bila duduk lama atas kerusi keras. Bila bangun dari duduk, rasa macam ada yang tersepit. Duduk atas motor pun tak selesa.
Ramai ingat sebab pernah terjatuh dulu. Ada yang memang betul. Tapi ramai jugak yang tak pernah jatuh langsung.
Cuba perasan macam mana korang duduk. Kalau korang duduk melurut ke depan, punggung tergelincir ke hadapan dan belakang badan melengkung — berat badan korang jatuh terus atas tulang ekor tu. Bukan atas tulang duduk yang sepatutnya menanggung.
Duduk macam tu lapan jam sehari, memang la area tu jadi sakit.
Lepas tu ada otot kecil sekeliling situ yang sambung ke tulang ekor. Bila otot tu tegang, dia tarik dan buat area tu rasa sakit walaupun tulang tu sendiri okay.
Yang senang nak buat. Duduk tegak sikit, punggung rapat ke belakang kerusi. Kalau kerusi keras, letak tuala lipat. Dan bangun setiap empat puluh lima minit walaupun sekejap.
Tapi kalau sakit tu datang lepas terjatuh, dan makin teruk, tu kena buat pemeriksaan dulu. Bukan terus urut.
Korang duduk berapa jam sehari kat tempat kerja? 🙂
Saya ada buat servis urut setiap minggu. Isnin sampai Jumaat kat Brickfields, slot dari 5 petang sampai 9 malam. Hujung minggu p**ak di Meru Klang, slot dari 10 pagi sampai 6 petang.

Korang pernah tak terjaga tengah malam sebab tangan kebas? Sampai kena goyang-goyang tangan dalam gelap baru rasa balik.
Ni benda yang ramai alami tapi selalu diabaikan sebab siang okay je.
Yang biasa orang cakap — darah tak cukup, atau tersalah tindih tangan. Jadi tukar posisi tidur, tetap jadi jugak.
Sebenarnya untuk kebanyakan kes, punca dia saraf yang lalu dalam pergelangan tangan kena himpit.
Cuba perasan macam mana korang tidur. Ramai orang tidur dengan pergelangan bengkok ke dalam, tangan terlipat bawah bantal atau bawah p**i. Dalam posisi tu ruang untuk saraf tu jadi sempit. Enam tujuh jam macam tu, memang la dia protes.
Sebab tu kebas datang waktu malam, bukan siang. Dan selalunya kena kat ibu jari, jari telunjuk dan jari hantu — bukan semua jari.
Kalau siang korang banyak guna tangan berulang — taip, potong, pegang alat, guna mouse — pergelangan tu memang dah bengkak sikit sebelum masuk tidur. Jadi malam tu lagi senang tercetus.
Yang senang nak cuba. Tidur dengan pergelangan lurus, jangan terlipat. Ada orang guna pengikat pergelangan waktu tidur dan cakap banyak beza.
Tapi kalau kebas tu dah datang siang jugak, atau tangan mula rasa lemah bila pegang benda, tu jangan tunggu lama. Kena jumpa doktor.
Korang pernah tak terjaga malam sebab tangan kebas? 🙂
Saya ada buat servis urut setiap minggu. Isnin sampai Jumaat kat Brickfields, slot dari 5 petang sampai 9 malam. Hujung minggu p**ak di Meru Klang, slot dari 10 pagi sampai 6 petang.

Assalamualaikum semua.
Ni untuk korang yang kerja depan komputer.
Ada satu sakit yang orang selalu ingat sebab main tenis, padahal ramai yang kena tak pernah pegang raket pun seumur hidup.
Sakit kat siku sebelah luar. Rasa dia bila pegang cawan, bila pusing kunci, bila salam orang. Kadang rasa lemah, macam nak terlepas benda yang dipegang.
Ramai ingat sebab terlanggar atau angkat berat. Padahal punca dia benda yang korang buat berjam-jam tiap hari tanpa fikir.
Cuba tengok tangan korang masa guna mouse. Pergelangan tu terangkat sikit ke atas, kan. Dan otot yang tahan posisi tu bermula dari siku. Bukan dari pergelangan.
Jadi setiap kali korang klik, setiap kali korang gerak mouse, otot kecil kat siku tu kena kerja. Lapan jam sehari. Lima hari seminggu. Bertahun.
Otot tu bukan tak boleh kerja. Cuma dia tak direka untuk kerja tanpa henti macam tu.
Sebab tu bila customer datang cerita sakit siku, saya jarang mula kat siku. Saya tekan lengan bawah dulu, sampai ke pergelangan. Selalunya situ yang keras, bukan siku.
Yang senang nak buat. Turunkan kerusi atau naikkan meja supaya lengan bawah rata dengan meja, bukan terangkat. Letak tangan rehat sekejap setiap setengah jam. Dan jangan genggam mouse ketat-ketat, ramai buat tanpa sedar.
Korang pernah tak rasa sakit siku bila pegang benda ringan macam cawan? 🙂
Saya ada buat servis urut setiap minggu. Isnin sampai Jumaat kat Brickfields, slot dari 5 petang sampai 9 malam. Hujung minggu p**ak di Meru Klang, slot dari 10 pagi sampai 6 petang.

Nak tanya benda yang mungkin korang tak pernah fikir. Korang jenis pakai seluar ketat ke longgar?

Sebab ada satu jenis sakit peha yang punca dia bukan otot. Punca dia seluar.

Ni yang biasa orang cerita. Peha bahagian depan luar rasa kebas. Kadang rasa panas macam terbakar sikit. Kadang rasa geli-geli macam semut jalan. Yang pelik, bila sentuh area tu rasa kurang terasa, macam kulit tu tebal sikit.

Bila diurut, tak berapa jadi. Bila sapu minyak panas, tak ada beza.

Sebabnya ada saraf yang lalu betul-betul kat depan pinggul, dekat tulang yang menonjol tepi tu. Saraf ni tak kawal otot langsung. Kerja dia bagi rasa kat kulit peha je. Dan dia lalu sangat dekat dengan permukaan kulit.

Bila ada apa-apa yang tekan kat situ berjam-jam, saraf tu kena himpit. Tali pinggang ketat. Seluar jeans yang muat sikit. Tali pinggang alat kerja yang berat. Duduk lama dengan perut menekan ke depan.

Sebab tu masalah ni selalu datang kat orang yang baru naik berat badan, atau orang yang pakai tali pinggang tools sepanjang hari macam kontraktor dan security.

Yang menarik, benda ni selalunya lagi teruk masa berdiri lama atau berjalan, dan lega bila duduk atau baring. Sebaliknya dari sakit pinggang biasa.

Sebab tu bila customer datang cerita peha kebas, saya tak terus ingat masalah otot. Saya tanya dulu — pakai seluar apa, tali pinggang macam mana, kerja berdiri ke duduk.

Kadang penyelesaian dia semudah longgarkan tali pinggang dua lubang.

Tapi saya nak jelas sikit. Kalau kebas tu turun sampai ke bawah lutut, atau ada kaki jadi lemah, tu cerita lain. Kena jumpa doktor dulu sebelum pegi urut.

Korang pernah tak rasa peha depan luar kebas atau panas macam ni? Cerita kat komen 🙂

Saya ada buat servis urut setiap minggu. Isnin sampai Jumaat kat Brickfields, slot dari 5 petang sampai 9 malam. Hujung minggu p**ak di Meru Klang, slot dari 10 pagi sampai 6 petang.

Ni untuk korang yang ada anak kecil.

Ramai ayah2 datang jumpa saya dengan sakit pinggang, dan bila saya tanya bila start sakit, jawapan semua hampir sama je. Lepas anak lahir. Tapi mereka sendiri tak kaitkan dua benda tu.

Cuba perasan macam mana korang dukung anak. Kebanyakan orang letak anak atas satu sisi pinggul, lepas tu satu tangan tahan. Sebab tangan sebelah lagi nak buat kerja lain. Pegang beg, bukak pintu, jawab phone.

Bila korang buat macam tu, badan korang kena condong ke sebelah bertentangan untuk seimbangkan berat. Pinggul satu sebelah tertolak keluar. Otot pinggang sebelah satu lagi kena kerja tahan semua tu.

Anak lima kilo tu nampak ringan. Tapi kalau korang dukung dua puluh minit sehari, sebelah yang sama, setiap hari, selama dua tahun — tu bukan lagi benda kecik.

Lepas tu ada benda lain yang sama pattern. Angkat anak dari lantai dengan badan bengkok, bukan lutut. Duduk atas lantai main dengan anak dalam posisi pelik berjam-jam. Tidur mengiring peluk anak sepanjang malam tanpa gerak. Bawak car seat berat sebelah tangan dari parking sampai ke rumah.

Semua ni satu sebelah. Tu masalahnya.

Bila saya check badan ayah masih muda, selalunya nampak jelas. Satu sebelah pinggang keras, sebelah lagi lembut. Bahu pun tak sama tinggi. Badan dah biasa duduk senget sebab dia dilatih senget setiap hari.

Yang senang nak buat. Tukar sebelah. Sedar-sedar je tukar. Kalau tadi kanan, sekarang kiri. Kalau angkat dari lantai, bengkok lutut bukan belakang. Kalau bawak car seat, guna dua tangan depan badan.

Bukan senang nak ingat masa tengah bergelut dengan anak. Saya faham. Tapi kalau korang buat separuh masa pun, badan korang dah dapat rehat separuh.

Korang biasa dukung anak sebelah mana? Cuba perasan sekarang, kanan ke kiri? 🙂

Saya ada buat servis urut setiap minggu. Isnin sampai Jumaat kat Brickfields, slot dari 5 petang sampai 9 malam. Hujung minggu p**ak di Meru Klang, slot dari 10 pagi sampai 6 petang.

Ni untuk korang yang naik motor setiap hari.

Ramai rider datang jumpa saya dengan aduan sama. Tengkuk keras, bahu berat, dan pergelangan tangan lenguh. Yang pelik, kebanyakan mereka ingat sebab angin masuk. Sebab tu tiap kali sakit, terus pakai jaket tebal, tampal koyok panas.

Tapi bila saya check badan mereka, ceritanya lain.

Bila naik motor, badan korang duduk dalam satu posisi tetap berpuluh minit tanpa gerak. Tangan pegang handle, siku bengkok, bahu tertarik ke depan sikit. Kepala p**a kena tegak melawan angin, dan lagi laju korang bawa, lagi kuat otot leher kena kerja tahan helmet.

Helmet tu sendiri berat. Satu setengah kilo lebih. Bayangkan letak beban tu atas kepala, lepas tu tolak angin depan selama empat puluh minit. Otot belakang leher yang kena tanggung semua tu.

Lepas tu ada getaran enjin. Berjam-jam getaran halus masuk melalui tapak tangan naik ke lengan. Ni yang buat pergelangan dan lengan bawah rasa lenguh walaupun korang rasa macam tak buat apa-apa.

Dan satu benda yang ramai tak perasan. Bila jalan jam, kita duduk lama dalam posisi sama sambil tekan brek dan clutch berulang kali. Kaki kanan dan tangan kiri kena kerja lebih dari sebelah lagi. Sebab tu ramai rider datang dengan sakit sebelah je, bukan dua-dua belah.

Yang senang nak buat. Setiap kali berhenti lampu isyarat, turunkan bahu, longgarkan genggaman handle sekejap, pusing leher perlahan kiri kanan. Tak sampai lima saat pun. Tapi kalau korang buat setiap hari, ada bezanya.

Kalau perjalanan jauh, berhenti setiap empat puluh lima minit. Bukan sebab penat. Sebab otot perlu peluang untuk gerak semula.

Korang berapa lama biasanya atas motor setiap hari? Dan area mana yang paling cepat lenguh — tengkuk, bahu, ke tangan? 🙂

Saya ada kat Brickfields Isnin sampai Jumaat, hujung minggu p**ak di Meru Klang.

Assalamualaikum.

Ada satu benda yang saya selalu jumpa tapi jarang orang kaitkan. Bahu dan tengkuk penat sepanjang hari, padahal kerja duduk je, tak angkat apa-apa pun.

Puncanya cara korang bernafas.

Cuba buat sekarang. Letak satu tangan atas dada, satu tangan atas perut. Tarik nafas biasa. Yang mana naik dulu?

Kalau dada yang naik, dan bahu terangkat sikit — maknanya korang bernafas guna bahu, bukan guna perut.

Sepatutnya perut yang kembang dulu. Sebab otot utama untuk bernafas tu duduk bawah, dekat bawah tulang rusuk. Bila otot tu buat kerja dia, bahu tak payah bergerak langsung.

Tapi bila kita duduk membongkok depan laptop berjam-jam, perut kena himpit, otot bawah tu tak dapat gerak penuh. Jadi badan cari jalan lain. Dia guna otot kecil kat tepi leher dan atas bahu untuk angkat tulang rusuk setiap kali tarik nafas.

Ni yang orang tak sedar. Kita bernafas dua puluh ribu kali sehari. Kalau setiap satu nafas tu otot bahu kena tolong sikit, bayangkan berapa banyak kerja otot kecil tu buat dalam sehari.

Otot tu memang bukan direka untuk kerja macam tu. Sebab tu dia jadi tegang, dan sebab tu bahu korang penat walaupun rasa macam tak buat apa-apa.

Tanda lain. Kalau korang selalu rasa macam tak cukup nafas walaupun sihat, atau selalu tarik nafas dalam-dalam tanpa sebab, atau bahu naik ke telinga bila stress — semua tu berkait.

Yang senang nak cuba. Beberapa kali sehari, duduk elok, tarik nafas perlahan sampai perut kembang, keluar perlahan. Buat sepuluh kali je. Jangan angkat bahu langsung.

Bila customer datang dengan bahu tegang yang asyik datang balik, ni antara benda pertama saya check. Sebab kalau punca dia setiap nafas, urut je takkan cukup.

Cuba korang test sekarang, tangan atas dada dan perut. Yang mana naik dulu? Cerita kat komen 🙂

Saya ada kat Brickfields Isnin sampai Jumaat, hujung minggu p**ak di Meru Klang.

Korang pernah tak tengah tidur tiba-tiba betis kejang? Sakit sampai terjaga,Lepas tu esok pagi betis tu masih lenguh.

Benda ni ramai alami tapi jarang orang cerita.

Yang biasa orang cakap — kurang kalsium, kurang air, kurang pisang. Jadi pergi beli supplement, makan pisang tiap hari. Ada yang jadi, ramai yang tetap kejang jugak.

Sebenarnya untuk kebanyakan orang, punca dia bukan makanan. Punca dia otot betis yang dah penat dan terlalu lama duduk dalam keadaan pendek.

Cuba fikir posisi tidur. Kalau korang tidur telentang, kaki korang secara semulajadi jatuh ke depan, jari kaki tunduk ke bawah. Dalam posisi tu betis dalam keadaan paling pendek. Berjam-jam macam tu. Bila otot dah pendek lama, saraf yang kawal dia jadi lebih sensitif — sikit je gerakan, dia terus tercetus dan kejang.

Sebab tu selalunya kejang datang waktu malam, bukan siang. Dan selalunya kena kat betis, bukan tempat lain.

Kalau siang korang berdiri lama, berjalan banyak, atau baru bersenam — risiko dia naik lagi. Sebab otot tu memang dah penat sebelum masuk tidur.

Yang senang nak cuba. Sebelum tidur, regangkan betis sekejap. Berdiri hadap dinding, satu kaki ke belakang, tumit cecah lantai, tahan tiga puluh saat. Buat dua tiga kali. Ramai yang cakap kejang berkurang bila buat konsisten.

Tapi kalau kejang tu datang tiap-tiap malam, sampai ganggu tidur bertahun, atau ada kebas yang tak hilang — tu kena pergi jumpa doktor, bukan urut je. Ada masalah lain yang boleh bagi tanda sama.

Korang pernah tak kena kejang tengah malam sampai terjaga? Berapa kali sebulan biasanya? 🙂

Saya ada kat Brickfields Isnin sampai Jumaat, hujung minggu p**ak di Meru Klang.

Assalamualaikum.

Pagi tadi saya cerita pasal massage gun. Malam ni saya sambung dengan satu kes yang lebih kurang masalah ni.

Ada sorang abang datang jumpa saya bulan lepas. Dia jenis aktif, main badminton tiap minggu. Dia cerita la bahu dia sakit dah beberapa bulan, dan tiap-tiap malam dia tembak guna massage gun sebelum tidur.

Dia cakap masa tembak tu memang lega. Tapi pagi esok sakit tu ada balik. Jadi dia tembak lagi. Makin lama makin lama masa dia tembak, sampai ada malam dia buat dekat setengah jam kat satu tempat je.

Masa saya check, area yang dia selalu tembak tu memang dah lembik. Tapi bila saya pergi ke tepi tulang belikat, situ keras betul. Dan bila saya pegang otot bawah ketiak dia, dia terus terjerit sikit. Dia sendiri tak pernah sedar area tu bermasalah.

Saya tanya dia — pernah tak sesiapa tengok bahagian ni? Dia cakap tak pernah, dia asyik fokus tempat yang sakit je.

Kita buat tiga sesi. Saya tekan area bawah ketiak dan tepi belikat dulu. Sesi kedua dia dah boleh angkat tangan lebih tinggi tanpa rasa tersekat. Lepas sesi ketiga dia cakap dia dah tak payah tembak sebelum tidur lagi.

Massage gun tu bukan salah. Cuma dia tak boleh cari. Dia cuma boleh getar tempat yang korang suruh.

Ni yang saya selalu pesan kat student saya — alat boleh bantu kerja kita, tapi alat tak boleh ganti jari yang tahu nak cari tenpat yang bermasalah.

Korang macam mana, pernah tak guna alat urut sendiri sampai berbulan tapi sakit tu tetap tak hilang? Cuba cerita kat komen 😊

Weekday saya kat Brickfields, hujung minggu p**ak di Meru Klang.

Ramai sekarang dah beli massage gun. Yang bunyi bergegar tu. Saya nak cerita sikit pasal benda ni sebab ramai guna dia salah cara.

Massage gun memang ada gunanya. Dia bagus untuk warm up otot sebelum bersenam, atau untuk longgarkan otot besar macam peha dan betis lepas jogging. Tu memang kerja dia.

Tapi ramai guna dia macam pengganti urut. Tekan kat satu tempat yang sakit, tahan lama-lama, harap sakit tu hilang.

Masalahnya benda tu bergetar je atas permukaan. Dia tak boleh rasa. Dia tak tahu otot mana yang tegang, mana yang dah radang, mana yang sebenarnya tak patut disentuh langsung.

Dan ni yang bahaya sikit. Ada tempat kat badan yang memang tak boleh kena getaran kuat. Belakang lutut, tepi leher, bawah ketiak, sekitar tulang belakang. Situ ada saraf dan urat darah dekat dengan permukaan. Saya pernah jumpa orang yang leher dia jadi lagi teruk sebab tembak massage gun kat situ tiap-tiap malam.

Lagi satu, kalau sakit tu punca dia dari tempat lain, korang boleh tembak sampai pagi pun tak jadi apa-apa. Sebab yang bermasalah bukan tempat yang sakit tu.

Jadi guna la, tapi guna untuk otot besar, gerak-gerak jangan tahan satu tempat, dan jangan pergi dekat area saraf.

Korang ada tak massage gun kat rumah? Selalu guna ke dah masuk almari? 🙂

Saya ada kat Brickfields Isnin sampai Jumaat, hujung minggu p**ak di Meru Klang.