HM Bodywork

Sakit kepala. Rasa macam diikat ketat.

Korang dah ambil panadol. Tapi sakit tetap datang balik.

Tahu tak? Sakit kepala macam ni mungkin ada kaitan dengan OTOT BAHU.

APA ITU TENSION HEADACHE?

Sakit kepala yang rasa macam diikat ketat. Biasanya di dahi, belakang kepala, atau leher.

Bukan migrain. Tapi sakit yang berterusan & menekan.

Punca: OTOT TEGANG.

ADA KAITAN DENGAN OTOT BAHU?

✓ ADA!

Otot TRAPEZIUS (bahu & leher) bersambung terus ke tengkorak.

Bila bahu tegang → tarik pada kepala → tension headache.

Otot leher (SCM & splenius) juga terlibat.

Rantai: bahu tegang → leher kaku → sakit kepala.

CARA ATASI TENSION HEADACHE:

✓ Lepaskan ketegangan otot bahu & leher (stretching)
✓ Massage & cupping pada trapezius
✓ Rehatkan mata & ubah posisi kerja
✓ Postur duduk tegak & bahu ke belakang
✓ Minum air & elakkan kafein berlebihan

SAKIT KEPALA BERULANG?

Mungkin bukan sakit kepala semata-mata — tapi OTOT BAHU yang minta dilepaskan.

HMBODYWORK sedia bantu dengan Massage + Cupping.

Trapezius PosturSalah

"Abang, otot betis aku kejang tengah malam. Bangun sampai terjerit."

Client aku ni datang dengan muka penat. Bukan pasal kerja. Tapi pasal tidur dia selalu terganggu. 2-3 kali seminggu, betis dia kejang. Keras. Sakit. Sampai tak boleh tidur balik.

Dia ingat kurang kalsium. Dah minum susu. Makan supplement. Tapi masih cramp.

Aku cakap, bukan kalsium je.

KENAPA OTOT KEJANG TENGAH MALAM?

💧 Kurang air — otot tak cukup cecair
⚡ Elektrolit rendah — magnesium, potassium, sodium
😴 Otot tegang seharian → cramp bila mula relaks
🩸 Circulation slow masa tidur → otot kekejangan

BUKAN KALSIUM JE. INI YANG OTOT PERLUKAN:

💧 AIR — otot 70% air, kurang → cramp
🧂 SODIUM — hantar signal saraf ke otot
🍌 POTASSIUM — bantu otot relaks selepas kontrak
🥑 MAGNESIUM — elakkan kekejangan otot

SOLUSI: RELEASE & HYDRATE

Kat Hmbodywork:

1. Release muscle tight — lepaskan otot yang tegang
2. Lancarkan circulation — darah & nutrisi sampai
3. Ajar hydration & mineral tips
4. Regangan calf sebelum tidur

SERVIS HMBODYWORK:
🔸 Muscle Therapy
🔸 Sport Deep Tissue
🔸 Cupping Therapy

Kejang bukan rezeki. Tanda badan kurang sesuatu.

Klik link bio untuk booking.

Sakit lutut masa turun tangga bukan semestinya sebab usia.

Ia boleh berpunca daripada tempurung lutut, tendon, IT Band atau meniscus.

Kenal pasti puncanya supaya rawatan lebih tepat, bukan sekadar tahan sakit.

Simpan post ini sebagai rujukan.

Meniscus Quadriceps SakitSendi Fisioterapi TerapiUrut UrutanTerapi MassageTherapy DeepTissueMassage SportsMassage CuppingTherapy Bekam HMBODYWORK Kesihatan Anatomi InfoKesihatan

Sakit lutut masa turun tangga bukan sesuatu yang patut diabaikan.

Selalunya ia berpunca daripada otot yang lemah, tekanan berlebihan pada lutut atau pergerakan yang berulang.

Rawat puncanya, bukan sekadar tahan sakit.

📍 HMBODYWORK Massage & Cupping

Sakit pinggang bila bangun dari kerusi?

Jangan ingat 'biasa' atau 'duduk lama je'.

Boleh jadi HIP FLEXOR TEGANG + GLUTES LEMAH.

Bila duduk lama:
🔹 Hip flexor jadi pendek & tegang
🔹 Pelvis tertarik ke hadapan (anterior pelvic tilt)
🔹 Glutes 'lupa' cara aktif
🔹 Pinggang ambil alih tugas glutes
🔹 Lumbar spine tertekan & sakit bila bangun

Hasilnya:
❌ Sakit atau menusuk di pinggang bawah bila bangun
❌ Rasa kaku & terpaksa bongkok sekejap
❌ Susah nak berdiri tegak terus
❌ Baru rasa lega selepas berjalan beberapa saat

Ramai fikir sakit pinggang bila bangun tu normal.

Tapi sebenarnya isyarat otot dah lama tak berfungsi dengan baik.

Rawatan:
✅ Urutan pada hip flexor, erector spinae, & glutes
✅ Stretching hip flexor (lunging stretch)
✅ Strengthening glutes & core (glute bridge, bird dog)
✅ Setup workstation ergonomik

Bangun dari kerusi sepatutnya selesa. Bukan seksaan.

𝙎𝙖𝙠𝙞𝙩 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣? 𝙉𝙖𝙠 𝙧𝙚𝙥𝙖𝙞𝙧 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚?
𝙅𝙤𝙢 𝙪𝙧𝙪𝙩 𝙙𝙞 𝙃𝙈𝘽𝙊𝘿𝙔𝙒𝙊𝙍𝙆. 💪

Link di bio

PosturKerja HMBODYWORK MassageCupping

"Abang, pergelangan tangan aku sakit bila buat push-up."

Client aku ni rajin workout. Push-up part of his routine. Tapi setiap kali buat, pergelangan dia sakit. Kadang sampai tak boleh teruskan.

Dia ingat sendi dia dah rosak. Ingat kena stop push-up. Tapi aku cakap, bukan.

ITU OTOT FOREARM & PERGELANGAN.

APA JADI PADA PERGELANGAN MASA PUSH-UP?

🔄 Pergelangan bengkok 90° — sendi dalam posisi lemah
⚖️ Beban badan 60-70% pada pergelangan
💪 Otot forearm kena kerja keras untuk stabil
🔄 Berkali-kali ulang → tendon & otot stress

Bila otot forearm lemah, dia tak mampu tampung beban. Tendon jadi stress. Sendi kena hentakan terus.

KENAPA PERGELANGAN SAKIT?

📐 Pergelangan bengkok melampau → sendi tertekan
💪 Otot forearm lemah → tendon & ligament kena beban
🔄 Gerakan berulang → inflammation & micro-tears
⏰ Push-up berlebihan tanpa recovery

SOLUSI: RELEASE FOREARM & WRIST

Kat Hmbodywork:

1. Release forearm muscles (flexor/extensor)
2. Lepaskan tension di tendon pergelangan
3. Lancarkan circulation — kurangkan radang
4. Ajar push-up form & wrist preparation

SERVIS HMBODYWORK:
🔸 Muscle Therapy
🔸 Sport Deep Tissue
🔸 Cupping Therapy

Pergelangan sakit bukan maksud kena stop push-up. Tapi otot forearm kena kuat & fleksibel.

Klik link bio untuk booking.

Susah nak genggam kuat?

Jangan ingat 'biasa' atau 'dah tua'.

Boleh jadi FOREARM MUSCLE WEAKNESS atau NERVE COMPRESSION.

Bila masalah ni berlaku:
🔹 Rasa lemah bila nak genggam atau pegang
🔹 Benda sering terjatuh dari tangan
🔹 Susah buka botol atau pintu
🔹 Tangan cepat letih

Punca biasa:
❌ CARPAL TUNNEL – saraf median tertekan di wrist
❌ DE QUERVAIN – tendon ibu jari meradang
❌ CUBITAL TUNNEL – saraf ulnar tertekan di siku
❌ FOREARM TENDONITIS – otot forearm terlalu tegang atau overuse

Genggaman lemah = risiko:
⚠️ Jatuh barang berat (bahaya!)
⚠️ Cedera lain sebab kompensasi
⚠️ Hilang fungsi harian (butang baju, pegang sudu, tulis)

Rawatan di HMBODYWORK:
✅ Urutan pada forearm flexors & extensors
✅ Nerve glide exercise
✅ Strengthening exercise (grip trainer, ball squeeze)
✅ Betulkan postur & ergonomik

Jangan biar sampai susah nak pegang benda sendiri.

𝙎𝙖𝙠𝙞𝙩 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣? 𝙉𝙖𝙠 𝙧𝙚𝙥𝙖𝙞𝙧 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚?
𝙅𝙤𝙢 𝙪𝙧𝙪𝙩 𝙙𝙞 𝙃𝙈𝘽𝙊𝘿𝙔𝙒𝙊𝙍𝙆. 💪

Link di bio

HMBODYWORK MassageCupping HandTherapy

Ramai ingat sakit bahu berpunca daripada bahu semata-mata. Hakikatnya, tidak.

Duduk terlalu lama, postur yang kurang baik, stres, tidur mengiring pada posisi yang salah, atau otot belakang yang lemah semuanya boleh menyebabkan bahu sentiasa tegang.

Bila otot di bahagian leher dan bahu menjadi terlalu ketat, peredaran darah boleh terganggu dan saraf mudah tertekan. Sebab itu ramai yang rasa: ✔️ Bahu berat & lenguh
✔️ Leher tegang
✔️ Sakit menjalar ke kepala
✔️ Mudah penat walaupun tidak buat kerja berat

Rawatan bukan sekadar mengurut bahu yang sakit, tetapi mengenal pasti punca sebenar ketegangan otot supaya badan kembali seimbang.

Jika anda mengalami masalah ini berulang kali, jangan tunggu sehingga pergerakan menjadi semakin terbatas.

📍 HMBODYWORK
Terapi Urutan & Cupping
📍 Lokasi: Taman Keramat AU1, Kuala Lumpur
🔗 Link untuk tempahan di bio

SakitLeher MuscleTherapy DeepTissueMassage TamanKeramat KualaLumpur