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虽然有些高纤维水果吃了间接有益减肥，但西瓜、菠萝等水果却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其它食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

平时我们说的减肥都是以体重为标准，饿个几天体重下降，以为就是瘦了。其实减少的绝大多数是水分。我们的目标不是单纯的减少重量，而是最大程度减少脂肪。这就是为什么有些人看上去瘦，但实际很重的原因。

汗液的排出有调节体温的作用，同时加快人体循环和代谢过程，正常情况下，发汗是一种反射活动，跟减肥没有必然的关系。有人觉得出汗之后体重有所下降，那是因为降下去的是水份而已。

如果你为了消耗掉多吃的甜食或是急于达成更快的减重速度，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。

假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

针对各个不同的部位做线条修饰，远比局部瘦身来的有看头，并且可行。因为雕塑的方法很简单，就是减少脂肪并且增加肌肉。前面提到，脂肪的减少顺序是你无法控制的，持续性的有氧运动即可。然后针对性的增加特定部位的肌肉，就能达成雕塑的效果。

例如你想让蝴蝶袖消失，那除了有氧运动持续之外，你还要做有关三头肌的训练，这样一来当脂肪减少，三头肌肌肉增加的时候，线条自然就会出现，并且因为肌肉增加，密度变高，肉也甩不动了。

　　或着你想针对大腿的赘肉来好好整顿一番，那你就需要做臀肌或股四头肌的训练，可别忘了有氧运动，有氧运动搭配重量训练将让你事半功倍，如果再加上科学的均衡饮食，那效率当然更佳。

脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。

虽然正常体型的人，在食量相同的前提下，吃辣与不吃辣相比，能够多消耗25%的热量。

但是吃辣椒也会令人上瘾。有的人直到吃得满头大汗都舍不得停下。有的人本来是一碗饭的饭量，加入辣味后，就变成了两碗饭甚至三碗饭，所以尽管辣椒能多消耗掉25%自己体内产生的热量，但却有可能增加了75%额外多吃的量，反而会增重。因此，吃辣椒减肥是一种得不偿失的减肥方法。

此外，根据个人体质和气候的不同，有些人通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。

番石榴的营养和功效

番石榴不但好吃，而且营养丰富，含有蛋白质、多种维生素、矿物质及膳食纤维。

其中蛋白质和维生素C的含量尤其高，维生素C的含量比柑橘、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、凤梨都高。

番石榴还含较多的维生素A、B族维生素、膳食纤维及磷、钾、钙、镁等矿物质，常吃可以补充人体所需的营养成分，有助于抗老化、排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能，有利于身体健康。

减肥养颜

番石榴营养丰富，热量却不高。比起苹果，番石榴脂肪含量少38%，热量少42%，是很多减肥达人大力推荐的水果。

因为富含维生素，经常吃番石榴对皮肤也很好，帮助减肥之余，还能改善肤质，提亮肤色，使人气色更好。

抗衰老

番石榴含有丰富的抗氧化物质，能够促进机体的新陈代谢，清除血液中的自由基，降低胆固醇，在抗衰老、保护心脑血管健康等方面十分有益。

排宿便

番石榴还含有大量的果蔬纤维，有助于清理肠道，排出积存在肠内的宿便。

但需要注意的是，番石榴性温收敛，所以对上火、胃肠火热引起便秘者，吃多了会加重便秘。

降血糖

番石榴还被发现有降血糖作用，这一功效早已被日本科学家在动物实验中所证实。在我国台湾地区采用番石榴汁或番石榴酱辅助治疗糖尿病很普遍。

但需要强调的是，用番石榴叶和果配方，只能帮助控制血糖水平，并不能根治糖尿病。番石榴只能说是一种辅助控制血糖的食疗佳品。

野生红芯番石榴含有更多芳香类物质，正是这些酚类化合物赋予番石榴多种功效，控制血糖的功效更佳。

这种人不宜多吃

番石榴对于大多数人来说都是可以食用的，特别适合生长发育期的儿童，高血压、糖尿病、肥胖症患者及肠胃不佳者。

但有内热的人不宜多吃。

番石榴籽最好吃下去