Chill Chill House

【成长最大的收获，不是学到更多，而是身边一起成长的人越来越多🍀】

📍 JB｜NC101 STS 第30届营养俱乐部成功培训
三天两夜的学习，不只是提升能力，更是在打造未来。

很庆幸，这一路上有越来越多伙伴一起同行。🤝
每一次培训，都让我们更加相信：
真正稳定的事业，不是一个人很厉害，而是一群人持续成长。🌱💪

我很喜欢现在的生活，
一边帮助顾客变得更健康，❤️
一边陪伴伙伴成长，
一边持续学习，让自己变得更好。

因为，我们相信：
学习没有终点，成长没有上限💪🏼


#持续成长
#幸运草家族

粽香飄飄也不怕放縱🌿
端午節吃粽子、聚餐接力？美味與體態其實可以一起兼顧✨

🔥賀寶芙美食三法寶
陪你聰明享受端午美食，同時維持理想狀態

✔️甲殼纖維素
餐前補充，幫助吸附油脂，面對油香粽子也更輕鬆
✔️細喜錠
幫助維持水分平衡，保持內外好狀態
✔️享纖錠
飲食管理好幫手，面對澱粉與甜食更安心

端午節，美食照吃、狀態依然在線💃

👉按讚＋分享給你的粽子戰友，一起聰明過節！

#賀寶芙 #端午節 #營養補給 #體態管理

#你愿意给自己5天， #试试看改变吗？👀

很多人不是不努力
是每天的开始就选错了

早餐随便吃
身体当然不会给你好的状态💪

这一次，我们换一个方式👇

🥤cookies + Matcha 🍵 + 西瓜🍉甘露
#清爽、 #好喝、 #有营养 😋
#高蛋白 · #低负担 · #有饱腹感

不是节食
是让身体慢慢变轻、变有能量 ✨

👉 想试的，直接 PM 我
https://wa.me/60123261021
👉 或来 找我喝一杯

📍 我的营养俱乐部在
Taman Indah Sungai Abong
(美好花园KK园美食街)

🕰 营业时间：
早餐：7:30am – 11:30am

【你餵給身體什麼，身體就長成什麼樣子】

分享一張很有意思的圖。
如果我們每天吃進去的東西，會直接變成衣服穿在身上，大概就是這個模樣，實在太傳神了！這就是活生生的「You are what you eat」（人如其食）。

問題往往不在於你吃了多少「熱量」，而在於你選擇了什麼「營養」。

➡️右邊的選擇：精緻碳水、炸物🍗、手搖飲🥤。這些超加工食品帶來的，是血糖的雲霄飛車、更容易囤積的內臟脂肪，以及總是覺得吃不飽的空虛感。

⬅️左邊的選擇：原塊肉、鮮蝦🦐、好魚🐟、滿滿的蔬菜🥬。這些原型食物提供了修復肌肉最需要的優質蛋白質，以及維持代謝的維生素，讓身體越練越結實、越吃越有活力。

減脂和增肌，從來不是一場挨餓的修行，而是一場對自己身體的「投資」。

每天張開嘴之前，先想一想：
你現在穿在身上的，是左邊的精采，還是右邊的負擔❓

飲食習慣的改變，不需要一步登天。
下一次點餐時，試著把右邊的精緻澱粉減少一點，把左邊的優質蛋白質和原型蔬菜增加一倍。

只要方向對了，走得慢也是在進化。

#健康饮食 #减脂 #健康管理
#饮食习惯 #健康科普

胆固醇不是油浮在血里，
是慢慢黏在血管墙上

很多人以为胆固醇高，
就是血里面很多油。

好像一碗汤，
上面浮着一层油。
但其实不是这样。

胆固醇最可怕的地方，
不是它在血液里漂来漂去，
而是它会慢慢黏在血管墙上。

尤其是LDL（坏胆固醇），
它可以一点一点钻进血管内壁，
像墙上的污垢，
越积越厚。

刚开始，
血管还是能通的。

你不会痛。
不会晕。
不会胸口不舒服。

所以很多人会说：
“我胆固醇高，但都没有症状，应该没事吧？”

问题就是，
胆固醇高本来就是没有症状的。

等到那层plaque越来越厚，
血管越来越窄，
血流越来越不顺，
事情才开始变严重。

如果发生在心脏，
可能是心肌梗塞。

如果发生在脑，
可能是中风。

———

现在看胆固醇，
也不只是看total cholesterol。

更重要的是看LDL。
有些人还需要看 non-HDL、ApoB、Lp(a) 这些风险指标。

简单讲：
✔️LDL是坏胆固醇。
✔️Triglyceride是身体多余能量变成的脂肪仓库。
✔️Lp(a) 是一种遗传型的血管风险。

它们不一定会让你今天不舒服。
但它们可以让你的血管，
一年一年慢慢变窄。

尤其是Lp(a)，
很多人以前根本没听过。

一般上很少出现在检查报告，
它不是普通验血里会看到的，
却可能是一些人
明明不老、也不算胖，
却很早患上心脏病或中风
背后的原因之一。

因为Lp(a) 很大部分是基因决定的，
不是你少吃几餐油炸，
它就一定会明显降下来。

所以如果你家里有人很年轻就心脏病、
中风、通波仔、装支架，
这个检查可以和医生讨论看看。

所以不要等胸口痛，
才第一次认真看自己的验血报告。

不要等中风，
才第一次听懂LDL是什么。

胆固醇不是油浮在血里。
它更像一个安静的住客。

不吵。
不闹。
不提醒你。

可是住久了，
它可能会把你的血管，
一点一点变成一条越来越窄的路。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

不要小看一杯奶昔 ✨
很多人的改变
其实都是从一杯早餐开始

当你开始认真照顾身体
生活状态也会慢慢不一样 ❤️

🥤 一杯高蛋白早餐
✔ 更有精神
✔ 更有饱腹感
✔ 减少乱吃习惯

你以为只是喝一杯奶昔
其实是在给自己一个新的开始 ☀️

📍 Chill Chill House
来喝一杯属于你的改变 ✨

#麻坡早餐店推荐 #高颜值早餐
#专属新朋友的体验配套🆕
https://wa.me/60123261021
(WhatsApp: 慧诗教练)


🩵🤍
位于 24-G2, Jalan Indah 12/2, Taman Indah Sungai Abong, 84000 Muar
（Sungai Abong 美好花园KK园美食街)

血糖高，买菜可以这样选

很多人一听到血糖高，
第一反应就是：

“惨了，是不是饭不能吃？”
“水果不能吃？”
“这个不能吃，那个也不能吃？”

其实控制血糖，
不是叫你戒掉人生。

而是要学会，
买菜的时候，先选对，
尤其是非淀粉类蔬菜。

简单讲，
就是那些纤维高、热量低、碳水相对少，
又比较容易增加饱腹感的蔬菜。

它们不会像药物一样直接“降血糖”，
但可以帮你把一餐吃得更稳。

血糖比较不会像坐roller coaster，
一下冲上去，
一下掉下来。

买菜时，
可以多选这些：

✅绿叶菜类
菠菜、菜心、芥兰、生菜、小白菜、kangkung、苋菜

✅十字花科类
西兰花、花椰菜、包菜、Brussels sprouts

✅清爽低淀粉类
黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜

✅家常煮菜类
茄子、羊角豆、蘑菇、长豆、豆芽、竹笋

✅增加味道类
洋葱、蒜、青椒、红椒、萝卜

‼️‼️‼️记住一个简单原则：

半盘菜，
四分之一蛋白质，
四分之一主食。

不要一大盘白饭，
旁边放两条菜，
然后安慰自己：
“我有吃菜了。”

还有，
马铃薯、玉米、番薯、南瓜、芋头，
不是不能吃。

但它们比较接近主食，
碳水比较高，
份量要算进去。

水果也不是完全不能吃，
但尽量吃整粒水果，
不要喝果汁。

因为果汁喝很快，纤维少，
血糖比较容易冲上去。

———

食物可以帮忙，
但不能代替药物。

从今天开始，
买菜时先选对，
吃饭时吃得更聪明。

分享给家里那个血糖高，
却每天不知道要买什么菜的人。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

孩子吃很多，不代表营养够

很多爸妈最常讲一句：
“医生，他每天都有吃很多啊。”

有吃，
吃到很饱，
甚至体重也上升。

但问题是，
孩子的身体不是只需要“热量”。

他需要蛋白质。
需要铁。
需要钙。
需要维生素。
需要真正帮助长高、发育大脑、建立免疫力的营养。

现在很多孩子的问题，
不是没有饭吃。

而是吃进去很多，
但真正有用的营养太少。

早餐Milo配面包。
午餐nugget、香肠、饭。
下午饼干、甜饮。
晚上外卖，孩子肯吃就好。

这不是在怪父母，
现在很多家庭真的很忙，
放工回来已经累到不想讲话，
更不要说每天煮到三菜一汤。

但我们至少要记得一句：

方便食物可以救急，
但不要天天当主角。

一餐不用太完美。
多一个蛋。
多几口菜。
香肠少一点，豆腐多一点。
甜饮少一点，白开水多一点。

这些小改变，
才是孩子每天真正的“成长材料”。

以前我们只问孩子：
“吃饱了吗？”

现在也要多问一句：
“吃进去的东西，有没有真的帮他长大？”

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

为什么越来越多人❓开始用这杯当早餐⁉️

☀️ 早上没状态？这份刚刚好

很多人不是不努力
是早餐没吃对

一早起来还是昏昏的
整个人很难进入状态😵‍💫

温和提神，不会刺激
是那种「慢慢清醒、状态打开」的感觉✨

一份简单的早餐
决定你一整天的状态

📍来 Chill Chill House
把今天过好，从早餐开始 ❤️

5天体验配套价格可以询问一下👇🏻
📲 https://wa.me/60123261021

手麻，不一定是睡错姿势

很多人半夜醒来，
发现手麻麻的。

第一反应通常是：
“应该是睡到压到。”
“血不通罢了。”
“甩一甩就好了。”

很多时候，
确实只是姿势压到神经。

尤其是睡觉时手压在身体下面，
手腕弯着，
或者头压在手臂上。

这种手麻，
通常换个姿势、甩一甩、动一动，
几分钟内就会慢慢恢复。

但我要提醒一句:
不是所有手麻，都是睡姿问题。

有些手麻，
其实是身体在提醒你：

👉🏻神经被压住了
👉🏻血糖影响到神经了
👉🏻颈椎出问题了
👉🏻甚至，可能是中风的前兆

———

最常见的其中一种，
叫Carpal Tunnel Syndrome
(腕管综合征)

很多人会觉得：
👉🏻手指麻
👉🏻晚上更明显
👉🏻睡醒要一直甩手
👉🏻尤其是拇指、食指、中指那一带特别麻。

常见于长期用电脑、滑手机、
做重复手腕动作的人。

还有一种，
问题可能不在手，
而是在颈椎。

颈椎的神经被压到，
手一样会麻。
有些人还会肩颈痛、手臂酸、甚至手没力。

糖尿病也会。

血糖长期控制不好，
神经会慢慢受影响。
一开始可能只是麻麻刺刺，
像有蚂蚁在爬。
后来可能变成烧灼感、感觉迟钝，
甚至越来越不舒服。

———

所以如果你的手麻是这样，
不要一直拖：

⚠️ 反复发作
⚠️ 越来越频密
⚠️ 麻超过几小时还不退
⚠️ 伴随手无力
⚠️ 东西拿不稳
⚠️ 同时有颈痛、手臂痛
⚠️ 两边手脚都麻
⚠️ 本身有糖尿病、高血压、高胆固醇

这些情况，
建议找医生检查。

但如果手麻同时出现这些症状，
请不要等：

📌 半边脸歪
📌 讲话不清楚
📌 单边手脚无力
📌 走路不稳
📌 突然头晕、混乱
📌 视线突然模糊

这种不是按摩、风油、睡一觉的问题。
这种要马上去急诊。

因为中风最怕的，
不是痛，
是你以为它只是普通手麻。

———

当然，
我不是说每一次手麻都很严重。

但身体的信号，
最怕被我们一句话打发掉：
“应该没事啦。”

如果只是偶尔睡醒压到，
几分钟就恢复，
通常不用太紧张。

但如果它一直来，
一直重复，
越来越明显，
那就不要再只怪睡姿了。

手麻，
有时候不是手的问题。

是神经、颈椎、血糖，
甚至脑部在提醒你。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发