Dr. Sofia Zal Health Educator

🧠🦠 RAMAI ORANG UNDERESTIMATE USUS KITA.

Usus bukan sekadar organ untuk menghadam makanan.

Otak dan usus sebenarnya mempunyai sistem komunikasi dua hala yang dikenali sebagai “gut-brain axis”.

Sebab itu apabila kita stres, perut boleh mula rasa tak selesa. Dan pada masa yang sama, keadaan mikrobiota serta kesihatan usus juga boleh berkait dengan mood, tidur, fokus dan kesejahteraan kita.

🥗 Jaga pemakanan
😴 Cukupkan tidur
🏃 Kekal aktif
🧘 Urus stres
🌱 Ambil serat yang mencukupi

Kesihatan yang baik bermula dengan melihat tubuh sebagai satu sistem yang saling berkait. ❤️

Ramai yang beranggapan semua bakteria adalah jahat. Tetapi sebenarnya, dalam usus kita terdapat trilion bakteria baik yang memainkan peranan sangat penting untuk kesihatan badan.

Bakteria baik ini membantu dalam:
✨ Proses penghadaman makanan
✨ Menyokong sistem imun badan
✨ Membantu kesihatan kulit
✨ Penghasilan beberapa vitamin penting
✨ Malah ada kajian yang menunjukkan kaitan antara kesihatan usus dengan mood dan tahap tenaga harian.

Sebab itu pemakanan harian sangat memainkan peranan penting untuk menjaga keseimbangan bakteria dalam usus. Pengambilan makanan tinggi processed food, kurang serat dan gaya hidup yang kurang sihat boleh mengganggu keseimbangan mikrobiom usus kita.

Kesihatan usus mungkin nampak kecil, tetapi ia memberi kesan besar kepada kesihatan badan.

Selalu cramp kaki? Jangan abaikan 🚨

Cramp otot boleh berlaku disebabkan beberapa faktor seperti:
💧 Dehidrasi atau kurang minum air
⚡ Kekurangan elektrolit seperti magnesium, potassium & sodium
🥾 Aktiviti yang banyak guna otot seperti hiking atau exercise intense
❄️ Suhu sejuk yang menyebabkan otot mudah mengecut
🤰 Perubahan badan semasa pregnant

Bila otot bekerja kuat atau badan kekurangan cecair dan mineral penting, otot boleh jadi lebih mudah “spasm” atau cramp.

Sebab itu penting untuk:
✨ Minum air secukupnya
✨ Ambil pemakanan seimbang
✨ Stretching sebelum & selepas aktiviti
✨ Rehatkan otot secukupnya
✨ Kenal pasti punca supaya rawatan lebih tepat ❤️

Kalau cramp terlalu kerap, terlalu sakit atau disertai simptom lain, baik dapatkan pemeriksaan lanjut 😊

Selalu mudah lupa atau susah fokus? Kadang-kadang puncanya bukan sekadar faktor umur, tetapi gaya hidup harian yang kita selalu abaikan.

Antara faktor yang boleh mempengaruhi fokus dan memory:
• Tidak cukup tidur
• Stress yang berpanjangan
• Pemakanan yang tidak seimbang

Kajian menunjukkan tidur memainkan peranan penting dalam proses pembelajaran, fokus dan pembentukan memory. Dalam masa yang sama, stress yang terlalu lama boleh memberi kesan kepada fungsi otak dan emosi. Pemakanan yang kurang nutrisi juga boleh menyebabkan badan cepat penat, kurang fokus dan emosi mudah terganggu.

Sebab itu penting untuk:
1. Dapatkan tidur yang mencukupi
2. Belajar urus stress dengan baik
3.Amalkan pemakanan yang lebih seimbang dan berkhasiat
4. Kekal aktif dengan gaya hidup sihat

Kadang-kadang badan bukan “malas”… tetapi otak dan badan kita sebenarnya sedang perlukan rehat dan penjagaan yang lebih baik 🌿

Doktor pun kena exercise juga 😄💪

Kadang-kadang bila sibuk kerja, kita terlalu fokus jaga orang lain sampai terlupa nak jaga diri sendiri. Tapi sebenarnya exercise sangat penting untuk kesihatan badan dan mental.

Menurut banyak kajian, senaman berkala boleh bantu:
🌿 Improve mood dan kurangkan stress kerana badan menghasilkan hormon seperti endorphin
🌿 Support kesihatan hormon dan tidur yang lebih berkualiti
🌿 Kuatkan otot, tulang dan sendi
🌿 Tingkatkan stamina dan tenaga harian
🌿 Kurangkan risiko penyakit seperti darah tinggi, diabetes dan sakit jantung

Tak perlu terus buat heavy workout 🫶
Mulakan dengan langkah kecil seperti berjalan laju, stretching atau exercise ringan 30 minit sehari pun dah sangat baik untuk badan ❤️

Yang penting bukan perfect… tapi konsisten 🌿

Kunyit hitam bukan sekadar herba biasa 🌿
Lepas badan penat, kurang bertenaga atau rasa cepat “down”, kunyit hitam boleh bantu support kesihatan dan tenaga harian kerana kandungan antioksidan serta sifat anti-radang semula jadinya.

Radang dalam badan yang berpanjangan boleh buat badan cepat letih, lesu dan kurang cergas. Sebab itu ramai mula pilih kunyit hitam sebagai salah satu support untuk gaya hidup sihat 🌱

Bukan magic, tapi usaha kecil untuk bantu jaga badan dari dalam ✨

Kadang-kadang kita ingat sakit badan, lenguh sendi atau cepat penat tu sebab umur makin meningkat. Tapi sebenarnya, badan kita mungkin sedang “beri signal” bahawa ia perlukan nutrisi yang cukup.

Ramai tahu kalsium penting untuk tulang, tapi tak ramai sedar vitamin D juga memainkan peranan besar untuk bantu penyerapan kalsium dalam badan ☀️ Bila vitamin D rendah, penyerapan kalsium boleh terganggu dan lama-kelamaan boleh memberi kesan kepada tulang, otot dan tenaga harian kita.

Sebab itu penting untuk:
✨ Dapatkan cahaya matahari pagi secukupnya
✨ Ambil makanan yang kaya dengan kalsium
✨ Jaga pemakanan dan gaya hidup sihat
✨ Kekal aktif walaupun dengan senaman ringan

Kesihatan bukan tentang tunggu sakit baru nak jaga.
Kesihatan adalah tentang usaha kecil yang kita buat setiap hari 🌿

Selamat Hari Raya Aidiladha!

Raya Aidiladha memang sinonim dengan pelbagai hidangan berasaskan daging. Rendang, sup tulang, sate, kambing bakar… semuanya sedap dan menjadi tradisi kita setiap tahun.

Tetapi dalam masa yang sama, pemakanan yang terlalu tinggi daging dan rendah serat boleh memberi kesan kepada sistem penghadaman serta keseimbangan mikrobiom usus.

Usus kita mengandungi banyak bakteria baik yang memainkan peranan penting dalam:
✨ Penghadaman makanan
✨ Sistem imun badan
✨ Penghasilan beberapa vitamin
✨ Kesihatan metabolik
✨ Malah mempengaruhi mood dan tahap tenaga harian

Kajian menunjukkan pengambilan makanan yang terlalu tinggi lemak dan rendah serat boleh mengubah keseimbangan bakteria dalam usus. Bila bakteria baik berkurang dan bakteria tertentu meningkat, ada yang mula mengalami:
• Perut kembung
• Cepat berangin
• Sembelit
• Rasa “berat” dan lesu
• Ketidakselesaan perut selepas makan

Sebab itu, ketika musim perayaan seperti Aidiladha, kita digalakkan untuk seimbangkan pengambilan makanan.

Antara yang boleh bantu support kesihatan usus:
🥬Tambahkan sayur-sayuran dalam hidangan
🍎 Ambil buah-buahan yang kaya serat
💧 Minum air secukupnya
🚶 Bergerak aktif dan berjalan selepas makan
🌿 Ambil makanan tinggi serat untuk bantu bakteria baik dalam usus

Daging bukan musuh.
Yang penting adalah kuantiti, keseimbangan dan cara kita menjaga kesihatan usus supaya badan lebih selesa sepanjang raya.