Tac-Breath

RECOVERY ISN’T A BREAK FROM YOUR TRAINING. IT’S A BIG PART OF THE TRAINING PROCESS

Afgelopen week mocht ik een groep enthousiaste atleten meenemen in de wereld van herstel.

Deze avond ging niet over : “Hoe train je harder?”

Maar met de centrale vraag: “Hoe zorg je ervoor dat je lichaam en zenuwstelsel klaar is voor de volgende kwalitatieve training?”

Met o.a. de invloed van ademhaling op het zenuwstelsel, het belang van het fascia-systeem, mobiliteit, self myofascial release en de rol van herstel-‘tools’ zoals compressie boots en vibratie met de fascia gun.

De grootste les van de avond?

Performance wordt niet alleen bepaald door hoeveel of hard je traint, maar vooral door hoe goed je herstelt.

Dank aan alle deelnemers en voor hun nieuwsgierigheid, en mooie vragen. Dit was pas het begin, er komt meer!

Breathe - Recover - Perform.

Veel atleten denken dat herstellen vanzelf gaat.

Dat klopt ook, maar herstel is ook iets wat je makkelijk kunt beïnvloeden.

Dit is mijn favoriete 30 minuten Recovery Reset.

1. Verleng je uitademing
Breng je zenuwstelsel van gas naar rem.

2. Stretch kort je fascia lines
Geef je lichaam weer ruimte om te bewegen.

3. Rol je voeten los
De basis van iedere beweging begint bij je voeten.

4. Fascia gun
Ontspan nek en schouders dmv diepe en rustgevende vibratie

5. Recovery boots + humming
Laat je benen het laatste recovery werk doen door compressie toe te voegen voor optimaal herstel terwijl je tegelijkertijd je recovery respons activeert via de ademhaling .

Niet super ingewikkeld maar gewoon doen wat werkt en bewezen effectief.

Hard Trainen kunnen we allemaal, goed leren herstellen vaak nog niet.

BREATHE RECOVER PERFORM

𝙃𝘼𝙍𝘿 𝙏𝙍𝘼𝙄𝙉𝙀𝙉 = 𝙃𝘼𝙍𝘿 𝙊𝙉𝙏𝙎𝙋𝘼𝙉𝙉𝙀𝙉

Je traint hard.
Je jaagt op die paar % progressie.
Nog sneller, sterker en fitter.

Maar hoeveel aandacht besteed jij aan jouw herstel?

Mobiliteit
Fascia release
Compressietherapie
Ademhaling

omdat een lichaam dat beter herstelt, vaker en harder kan presteren.

👉🏻Minder stijfheid
👉🏻Sneller herstel
👉🏻Meer kwaliteit in je volgende training

Die topprestaties van je ontstaan niet alleen tijdens het harde trainen.

Deze gebeuren nà de trainingen.

Breathe Recover Perform

Je loopt niet langzamer door gebrek aan conditie.
Je loopt langzamer door je techniek.

Veel atleten proberen harder te trainen.
👉🏻Hebben daarvoor de beste schoenen
👉🏻En de nieuwste gadgets

Maar als je:

* overstridet
* te weinig voorwaarts leunt
* je hamstrings niet gebruikt
* en buiten adem raakt

dan verspil je kostbare energie bij iedere pas.

En wanneer je geen controle hebt over je ademhaling , verdwijnt vaak ook je controle over techniek.

Kijk naar een loper die vermoeid raakt.

De adem versnelt.
De schouders trekken omhoog.
De pas wordt vertraagd.
De remkrachten nemen toe.
De grondcontact tijden worden langer

Alles kost meer energie.

Niet omdat je zwakker wordt.

Maar omdat controle verdwijnt.

Meer spanning = Minder ritme = Minder efficiëntie.

Techniek is je Force Multiplier
Adem is je ⚡️🔋

De meeste sporters trainen hun conditie…
maar vergeten te trainen hoe ze moeten herstellen tijdens de race of workout.

Tijdens Gymrace zag ik dit constant:
vol gas starten, adrenaline hoog en vervolgens langzaam de controle en tempo verliezen.

Niet omdat je lijf het niet aankan.
Maar omdat de ademhaling het tempo niet meer ondersteunt.

Performance draait niet alleen om harder gaan.
Het draait simpelweg om leren schakelen.

Dat is waar de Breathing Gears voor bedoeld zijn.

Controle wanneer het zwaar wordt.
Herstel terwijl je blijft bewegen.
Gas kunnen geven wanneer het moet.

Herken jij het moment waarop je ademhaling tegen je begint te werken?

𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙟𝙞𝙟 𝙝𝙖𝙡𝙫𝙚𝙧𝙬𝙚𝙜𝙚 𝙙𝙚 𝙧𝙖𝙘𝙚 𝙨𝙩𝙪𝙠 𝙜𝙖𝙖𝙩!

Vorig weekend GymRace.�Eén ding viel me direct op:
Mensen trainen hard…�maar vergeten hun ademhaling.

Vanaf de zijlijn zag ik:�– snelle mondademhaling tijdens lichte inspanning�– geen herstel adem tussen stations�– oppervlakkige adem bij hoge intensiteit
Gevolg?�Energie lekt weg🪫�Verzuring stapelt op🤢�Focus verdwijnt🫥

Je Ademhaling is F$kking belangrijk…🫀�Het is je performance tool. 🚀
Beheers je adem = beheers je output.

Afgelopen weekend was ik bij de Gymrace in Utrecht en viel het me op dat veel deelnemers geen goede warming-up deden. Ze waren te intensief bezig, zonder doel statisch of dynamische rekoefeningen aan het doen en bouwden niet op naar de wedstrijd specifieke belasting.

Dit kan leiden tot slechtere prestaties en een groter blessurerisico

Om je lichaam optimaal voor te bereiden op een wedstrijd zoals een Gymrace of HYROX, kun je het R.A.M.P. protocol gebruiken. Dit protocol bestaat uit vier stappen:

1. Raise: Verhoog je hartslag met een activiteit zoals hardlopen, roeien of fietsen.
2. Activate: Activeer je spieren met oefeningen zoals air-squats of lunges.
3. Mobilise: Vergroot je mobiliteit met oefeningen zoals arm- heupcirkels of gebruik foamrollen om ’stijve’ plekken los te krijgen.
4. Potentiate: Bouw op naar de specifieke intensiteit van je wedstrijd met oefeningen zoals sprints of plyometrische oefeningen

Let tijdens je warming-up ook op je ademhaling. Richt je op een diepe en gecontroleerde ademhaling om je zuurstofopname te optimaliseren en je zenuwstelsel te activeren. Dit helpt bij zowel focus als prestatie.

Door het R.A.M.P. protocol te volgen en je ademhaling bewust mee te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam klaar is om te presteren en verklein je het risico op blessures.

Als je wilt dat alles klopt dan begin je met de juiste voorbereiding
Sla dit protocol op; dit is je nieuwe voorbereiding.

BREATHE ADAPT PERFORM