Mrs. Spine Fizjoterapia

Złe nawyki postawy, stres, czy siedzący tryb życia – to wszystko może prowadzić do napięć w obszarze miednicy, powodując ból pleców, dyskomfort, a nawet problemy z trawieniem czy krążeniem. 🧘‍♀️
Ale spokojnie, mamy na to sposób! 🤗 Przygotowaliśmy dla Was zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić ten obszar i przywrócić harmonię w ciele.

👉Ćwiczenie 1 – Delikatne otwieranie bioder w leżeniu tyłem. CEL: otwarcie bioder, klatki piersiowej i rozluźnienie dna miednicy.
👉Ćwiczenie 2 – Pozycja szczeniaka. CEL: wyciszenie, wydłużenie kręgosłupa, otwarcie klatki piersiowej, rozciągnięcie ramion, odciążenie dna miednicy.
👉Ćwiczenie 3 – Głęboki przysiad (Ważne! Stopy muszą być w całości oparte o podłogę). CEL: wydłużenie kręgosłupa, otwarcie bioder, redukcja napięcia, elastyczność dna miednicy.
👉Ćwiczenie 4a&4b – Pozycja żaby - wdech do dolnych żeber przy wydechu rozluźnianie dna miednicy. 3-5 min na każdą stronę. CEL: rozluźnienie napięcia dna miednicy i mieśni po wewn. stronie ud.
👉Ćwiczenie 5 – Mostek w rozluźnieniu. Spokojny oddech. CEL: rozluźnienie dna miednicy.

Pamiętajcie! Wykonujcie ćwiczenia powoli, wsłuchując się w swoje ciało. Nie róbcie nic na siłę. Regularność jest kluczem do sukcesu! 💪
Gotowi na relaks? Zapiszcie ten post na później i zacznijcie dbać o swoją miednicę już dziś! 👇

Czy wiesz, że rozwój półtorarocznego malucha to prawdziwy kosmos? 🚀 W tym wieku dzieci zamieniają się w małych odkrywców, a każdy dzień przynosi nowe umiejętności. Na zdjęciach możecie zobaczyć kilka takich „supermocy”, które często rozwijają się w okolicach 18. miesiąca życia:

🧗‍♂️ Wspinaczka na meble – domowy plac zabaw w wersji ekstremalnej!
🏃‍♂️ Samodzielne chodzenie i bieganie – czyli uciekanie rodzicom w tempie ekspresowym.
👣 Schody z pomocą dorosłego – bezpieczne schodzenie i wchodzenie za rękę.
🧱 Wieża z kilku klocków – ćwiczenie precyzji i cierpliwości.
⚽ Kopanie piłki – świetny trening równowagi i koordynacji na jednej nóżce.

I teraz najważniejsze: rozwój to nie wyścigi!⚠️
Normy rozwojowe są bardzo szerokie. To, że jeden maluch w wieku 1,5 roku biega i kopie piłkę, a inny woli w tym czasie skupić się na nauce mówienia, budowaniu relacji czy spokojnej zabawie, jest całkowicie normalne. Każde dziecko ma swój własny kalendarz i najpierw rozwija te umiejętności, na które akurat ma największą gotowość. Nie porównujmy naszych dzieci – każde z nich jest wyjątkowe i idzie przez świat we własnym, idealnym dla siebie tempie. ❤️

Dajcie znać w komentarzach, co jest teraz ulubioną „dyscypliną sportową” albo zajęciem Waszych maluchów! 👇

Znasz to uczucie? Zaczynasz dzień z prostymi plecami, a po 2 godzinach przy biurku przypominasz krewetkę... 🦐

Zanim znowu powiesz: „muszę zacząć się pilnować”, zrób ze mną szybki test.
Usiądź tak, jak siedzisz przez większość dnia i sprawdź:
1️⃣ Gdzie masz brodę? (Wysuniętą do przodu jak żółw? 🐢)
2️⃣ Gdzie są Twoje barki? (Pod uszami ze stresu? 😬)
3️⃣ Co robi Twój brzuch? (Całkowicie odpoczywa, zamiast trzymać lędźwie?)

Jeśli chociaż na jedno pytanie odpowiadasz „tak”, Twój kręgosłup właśnie pracuje na podwójnym etacie. I wcale mu za to nie płacą! 😉

Co możesz zrobić TU I TERAZ bez wstawania z krzesła?
Wyobraź sobie, że ktoś ciągnie Cię za czubek głowy do sufitu. Schowaj lekko brodę (zrób „drugą brodę” – obiecuję, nikt nie patrzy!) i weź głęboki oddech w żebra, a nie w ramiona.

Lepsze to niż godzina katowania się „idealną postawą”, na którą Twój zmęczony organizm i tak nie ma siły.

Którym typem biurowego zwierzaka dziś jesteś? Krewetką 🦐 czy żółwiem 🐢? Daj znać w komentarzu! 👇

Wpadnij na BEZPŁATNE zajęcia dla kobiet na !

Już w lipcu ruszamy z gabinetu w miasto i będziemy osobiście na BIO Bazarze w Katowicach, aby w luźnej i przyjaznej atmosferze porozmawiać o wszystkim tym, co dla kobiecego ciała najważniejsze 🌿✨
Przygotowałyśmy dla Was cykl spotkań, na których poruszymy tematy, które dotyczą niemal każdej z nas. Będziemy tam dla Was – gotowe na Wasze pytania, wątpliwości i pogaduchy o zdrowiu intymnym. Bez tabu, za to z ogromną dawką wsparcia i profesjonalnej wiedzy. 👣

Zapisz się na 1 z 4 spotkań lub przyjdź na wszystkie z nich:

💚Natalia Roleder:
8 lipca – Najczęstsze dolegliwości w ciąży – kiedy zgłosić się do fizjoterapeutki uroginekologicznej?
22 lipca – Dlaczego aktywność w ciąży jest ważna? (⚠️ Ważne: zabierzcie ze sobą maty lub koce, bo zrobimy mini-ćwiczenia!)

💚Karolina Piwowarska:
5 sierpnia – Mięśnie dna miednicy: fakty i mity.
12 sierpnia – Blizna po CC i epizjotomii. Kiedy zacząć z nią pracować i dlaczego to klucz do odzyskania pełnego komfortu w ciele.

Pamiętajcie o zapisach - link w bio oraz w komentarzu pod postem! Do zobaczenia! 🌿

"Czy to będzie boleć?!” 🫣 Czy sucha igła to tortura, czy ratunek dla Twoich mięśni?

Kiedy pacjenci słyszą hasło „igłowanie”, często widzimy w ich oczach lekkie przerażenie. Wizja nakłuwania bolącego miejsca nie brzmi jak relaksujący masaż.
Czas odczarować ten zabieg! Wyjaśnijmy sobie 3 najważniejsze rzeczy:

1️⃣ To NIE JEST akupunktura. Choć używamy podobnych, cieniutkich igieł, cel jest zupełnie inny. W suchym igłowaniu celujemy prosto w tzw. punkty spustowe – czyli te bardzo bolesne "grudki" w mięśniach, które nie chcą odpuścić pod naciskiem palców.
2️⃣ Czy to boli? Samo wkłucie jest niemal nieodczuwalne (igła jest cieńsza niż ta do pobierania krwi!). To, co czujesz potem, to charakterystyczne „drżenie” lub głębokie rozpieranie mięśnia.
3️⃣ Dlaczego warto zaryzykować? Igła dociera tam, gdzie palce nie mają szans się dostać. Działa jak przycisk „RESET” dla spiętego pasma. Rozluźnia mięsień, poprawia krążenie i błyskawicznie zmniejsza ból.

Stosujemy tę metodę m.in. przy przewlekłym stresie (bóle karku!), bólach głowy, rwie kulszowej czy przeciążeniach treningowych.

A Ty? Do której grupy należysz?
❌ „Nigdy w życiu, boję się igieł!”
🔥 „Dla świętego spokoju i braku bólu – wbijaj śmiało!”

Daj znać w komentarzu! 👇

Z okazji Dnia Dziecka życzymy wszystkim Maluchom i tym nieco starszym Pociechom niekończących się pokładów energii oraz uśmiechu od ucha do ucha🏃‍♂️👧🧑
A ponieważ wierzymy, że najpiękniejszym prezentem, jaki możemy dać najmłodszym, jest zadbanie o ich zdrowy start w przyszłość to mamy dla Was małą niespodziankę 🎁

✨Tylko teraz fizjoterapia dziecięca u Mateusza w wyjątkowej cenie:✨
🏷️ Zamiast ~~220 zł~~ ➡️ tylko 200 zł!

W czym pomagamy?
👶 Badanie wad postawy
🎒 Korekcja postawy
🤸‍♂️ Bezpieczny powrót do sportu po kontuzjach

📥 Zapisy do Mateusza trwają w dniach 1-5 czerwca 2026 r. Napisz do nas w DM lub zadzwoń ☎️536302856.
Liczba miejsc ograniczona!