Centrum Twojego Zdrowia

Odczuwanie głodu i sytości nie zawsze jest tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać. Na te sygnały wpływa wiele rzeczy, a niektóre codzienne nawyki mogą sprawiać, że trudniej je zauważyć.

🍽️ Jesz przy rozpraszaczach – kiedy podczas posiłku oglądasz serial, scrollujesz telefon albo zajmujesz się czymś innym, Twoja uwaga jest podzielona. Trudniej wtedy zauważyć smak jedzenia, tempo jedzenia i moment, w którym zaczynasz czuć się najedzona.

☕ Zagłuszasz głód wodą albo kawą – wypicie czegoś może na chwilę odsunąć uczucie głodu, ale nie odpowiada na jego przyczynę. Jeśli długo odkładasz jedzenie, głód może później stać się tak silny, że dużo trudniej będzie Ci spokojnie zjeść posiłek i zatrzymać się w odpowiednim momencie.

🥗 Przez długi czas byłaś na restrykcyjnych dietach – jeśli głód był dla Ciebie czymś, co miało oznaczać, że dieta działa, możesz zacząć traktować go jak coś, co trzeba wytrzymać. A sam fakt, że jesteś głodna, nie oznacza, że właśnie chudniesz. Głód jest po prostu sygnałem, że organizm potrzebuje energii.

⏰ Jesz według zegarka – regularność posiłków może być pomocna, ale jeśli zawsze czekasz do wyznaczonej godziny mimo wcześniejszego głodu, uczysz się ignorować sygnały swojego organizmu. Z czasem trudniej może być ocenić, kiedy naprawdę potrzebujesz jedzenia.

To wszystko nie oznacza, że musisz od teraz idealnie obserwować każdy sygnał swojego ciała. Chodzi raczej o to, żeby dać sobie możliwość zauważania głodu i sytości, zamiast cały czas je zagłuszać albo kontrolować. ❤️

Która z tych rzeczy Cię zaskoczyła? Napisz w komentarzu 👇

„Nie rób przysiadów, bo zniszczysz kolana”, „Martwy ciąg niszczy plecy”, „Z dyskiem nie wolno już dźwigać”… 🤔

To tylko kilka mitów, które fizjoterapeuci słyszą na co dzień. W rzeczywistości wiele zależy od techniki wykonania, indywidualnej sytuacji i odpowiednio dobranego obciążenia.

Nie wszystko, co usłyszysz o bólu czy ruchu, jest zgodne z aktualną wiedzą. Dlatego w razie wątpliwości warto skonsultować się ze specjalistą, zamiast rezygnować z aktywności na podstawie popularnych przekonań. 💙

Czy zdarza Ci się, że bark boli najbardziej właśnie w nocy? 🌙

To częsta sytuacja u osób z dolegliwościami barku. Podczas snu wielokrotnie zmieniamy pozycję, często nieświadomie układając rękę w sposób, który zwiększa nacisk na bolesne struktury. To może nasilać ból i utrudniać spokojny sen.

Odpowiednie ułożenie barku z wykorzystaniem poduszki lub wałka może pomóc zmniejszyć jego obciążenie i zwiększyć komfort podczas odpoczynku.

Jeśli ból barku utrzymuje się, ogranicza ruch lub wybudza Cię w nocy, nie warto go ignorować. Konsultacja z fizjoterapeutą pomoże znaleźć przyczynę dolegliwości i dobrać odpowiednie postępowanie, aby wrócić do codziennej aktywności bez bólu. 💙

Im wcześniej zgłosisz się do fizjoterapeuty, tym większa szansa na szybsze znalezienie przyczyny dolegliwości i skuteczne wdrożenie odpowiedniego leczenia. Dzięki temu często można uniknąć utrwalania się problemu i długotrwałych ograniczeń w codziennym funkcjonowaniu.

Nie warto czekać, aż ból stanie się częścią codzienności. Jeśli dolegliwości nie ustępują lub nawracają, skonsultuj się ze specjalistą i zadbaj o swoje zdrowie. 💙

Bardzo często przejadanie nie wynika z braku silnej woli. Wynika z tego, że przez długi czas ignorujesz głód i odpowiadasz na niego dopiero wtedy, kiedy jest już bardzo silny.

Kiedy zaczynasz posiłek na takim poziomie głodu, jesz szybciej, trudniej zauważyć moment sytości i dużo łatwiej zjeść więcej, niż faktycznie potrzebuje Twoje ciało.

Dlatego warto od czasu do czasu zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, na jakim poziomie głodu jesteś zanim zaczniesz jeść i jak zmienia się to uczucie w trakcie posiłku. Z czasem coraz łatwiej zauważyć moment, w którym głód jest już zaspokojony, a nie dopiero wtedy, gdy pojawia się przejedzenie.