Od Zera do HYROX Mana

Wczoraj na Memoriałach Lisieckiego zabrakło 3 sekund do podium (4. miejsce). Dziś odbiłem sobie to z nawiązką – 1. miejsce i puchar 🥇🏆
Może frekwencja nie była rekordowa, może nie było szybkich zawodowców na starcie, ale jak to teraz mówią – wygrana to wygrana 😄�Samotny bieg od początku do końca, pełna kontrola tempa, pewne zwycięstwo. I człowiek się cieszy 🤗
Przy moim aktualnym kilometrażu (główny trzon to Hyrox – stacje, siła, work capacity) takie starty są świetnym testem. Nie biegnę dużo klasycznych kilometrów, ale Hyrox uczy właśnie tego: kontrolować wysiłek, nie odpuszczać i walczyć do końca. Dziś to się przełożyło na spokojne, pewne zwycięstwo.
Jeśli lubicie krótkie, przyjemne piątki w ładnej scenerii i połączenie sportu z piknikiem – takie wydarzenia na Stefankach warto łapać przy każdej okazji.
🏃‍♂️☀️🏞️

ŚRODA. ZAMIAST KANAPY — HYROX. ☀️🔥

Jeszcze lato, jeszcze słońce, jeszcze można zrobić trening na świeżym powietrzu.

Ale chyba już wszyscy czujemy, że jesień powoli puka do drzwi. 🌿🍂
Dlatego dzisiaj bez wymówek — korzystamy, póki pogoda rozpieszcza.

Wall balls, wioślarze, hantle, burpees, przysiady… trochę biegania i sporo pracy.
Czyli zwykła, aktywna środa. 😉

I właśnie takie treningi lubię najbardziej. Nie dlatego, że jest łatwo. Wręcz przeciwnie.

Bo „Od zera do HYROX Mana” nie robi się jednym treningiem.
To setki takich małych decyzji:
iść czy zostać?
zrobić czy odpuścić?

Dzisiaj poszedłem. 💪

A Wy? Macie jeszcze letnią energię, czy jesień już zaczyna wygrywać? 🍂😅

Sobota, 12 września. Kampus Politechnika Łódzka, Park Klepacza i wieczorowa Nocna 15-stka. Drużynowy bieg na łączny dystans 15 km (1/2/3 osoby dzielą dystans). Start o 20:00, trasa atestowana (pętla 1250 m), udział bezpłatny.
Sam 15 km przy moim aktualnym kilometrażu bym nie udźwignął 🤪 więc do sztafety wskoczyli Piotr Wantkiewicz i Monika Monia. Koszulki od FIZJO Olimpic Dream – dzięki! 🙏
Nie biegałem ostatnio dużo klasycznych kilometrów. Główny trzon to Hyrox – stacje, siła, work capacity i interwały. I właśnie stamtąd wzięła się mentalność „nie odpuszczam” i zdolność do walki nawet wtedy, gdy forma biegowa nie jest szczytowa.
Przez większość dystansu byliśmy raz 2., raz 3., raz 4. Każdy dał z siebie 110 %. Na koniec mała pokerowa zagrywka – po swoich 4 okrążeniach pobiegłem jeszcze jedno dodatkowe zamiast Moniki. Ta minuta różnicy dała nam 3. miejsce 🥉
Nie było nagród za podium, a i tak chciało się podkręcić wynik. Symboliczny brąz, satysfakcja i potwierdzenie, że Hyrox + dobra ekipa = da się powalczyć nawet przy skromnym przebiegu.
Dziękuję drużynie za wspólny wysiłek i zabawę!�Może do zobaczenia na kolejnym Mixie? 😉💪

🏃‍♂️🔥 Dzisiejszy HYROX – praca w parach

Dzisiaj znowu Team of 2, ale tym razem było trochę biegania, trochę wiosłowania i sporo pracy z kettlami.

Najpierw 15 minut AMRAP-u — jedna osoba robiła 1000 m biegu, a druga w tym czasie wiosłowała na maksymalny dystans. Potem zmiana.

I oczywiście po wszystkim zasłużone 3 minuty odpoczynku.

A później… 😈
Kolejne 15 minut AMRAP-u:

🏐 30 Wall Balls
🏋️‍♂️ 30 Clean & Jerk z dwoma kettlami
🦵 30 Reverse Lunges z dwoma kettlami w pozycji front rack

Najbardziej lubię w takich treningach to, że człowiek zaczyna rozumieć, czym tak naprawdę jest HYROX.

To nie jest tylko bieganie.
To nie jest tylko siła.
To nie jest też zwykły trening cardio.

To połączenie wszystkiego — biegniesz, łapiesz oddech, bierzesz ciężar i znowu pracujesz. A kiedy zaczyna brakować tlenu, trzeba jeszcze utrzymać technikę i nie odpuścić. 🥵

I właśnie nad tym teraz pracuję.

Bo kiedyś wystarczało mi po prostu biegać.
Teraz uczę organizm, że po biegu też trzeba być gotowym do roboty. 💪

Od biegania do HYROX. Krok po kroku. 🔥

No i jest. 😄 Sobotni Parkrun — tym razem w wersji mokrej. 🌧️🏃‍♂️

5 km, 24:43, tempo 4:57/km.

Dzisiaj pogoda postanowiła zrobić z Parkrunu mały test charakteru. 😂
Deszcz, mokro, kałuże… ale skoro sobota, to trzeba było zrobić swoje.

I chyba właśnie za to lubię ten cały Parkrun. Nie ma znaczenia, czy świeci słońce, jest 30°C, czy leje z nieba.

Sobota → buty → 5 km → gotowe. ✅

Bez napinki na wynik.
Bez wielkich planów.
Po prostu kolejny trening do kolekcji.

A że wróciłem trochę bardziej mokry niż wyszedłem?
No cóż… prysznic też jest częścią regeneracji. 🤣

🏃‍♂️🌧️

🏃‍♂️🏋️ Dzisiaj był HYROX… ale trochę nie HYROX 😅

Dzisiejszy trening był bardziej w klimacie ATHX.

I jeśli pierwszy raz słyszysz tę nazwę — już tłumaczę. 👇

HYROX to dość prosty do opisania schemat:
🏃 1 km biegu
💪 stacja
🏃 1 km biegu
💪 stacja
…i tak 8 razy.

Format jest taki sam na całym świecie. Dzięki temu możesz porównywać swoje wyniki z innymi zawodnikami.

ATHX idzie trochę inną drogą.

Tutaj chodzi o połączenie siły + wytrzymałości + intensywnego treningu funkcjonalnego. W oficjalnym formacie są trzy główne strefy: Strength, Endurance i MetCon X.

Czyli mniej więcej:

🏋️ SIŁA – trzeba być naprawdę mocnym
🏃‍♂️ WYTRZYMAŁOŚĆ – trzeba mieć silnik
🔥 METCON – a potem jeszcze umieć wszystko połączyć pod dużym zmęczeniem.

I właśnie coś takiego zrobiliśmy dzisiaj.

2 × AMRAP 15 min

1️⃣ 2 okrążenia biegu + maksymalny dystans na wioślarzu
3 minuty odpoczynku

2️⃣ AMRAP 15 min:
• 30 Wall Ball
• 30 Dual DB Clean & Jerk
• 30 DB Sn**ch alternately

Czyli trochę biegania, trochę wiosłowania, trochę ciężarów i sporo pracy na wysokim tętnie. 🥵

A po co mi to, skoro przygotowuję się do HYROX-a?

Właśnie po to. 😉

Nie chcę trenować wyłącznie „pod osiem stacji”.

HYROX wymaga dobrego silnika, ale również siły, mocy, odporności na zmęczenie i umiejętności wykonywania ćwiczeń wtedy, kiedy płuca już proszą o przerwę.

Dlatego takie treningi jak dzisiejszy są dla mnie dodatkiem do przygotowań do HYROX-a.

Trochę inny bodziec.
Trochę inne ćwiczenia.
Trochę inne zmęczenie.

Ale cel pozostaje ten sam:

stać się lepszym zawodnikiem HYROX. 🔥

Od zera do HYROX Mana — lecimy dalej. 💪