Celem jest zdrowie

JAK POPRAWIC SEN?
Twoje zachowanie w ciagu dnia, zwlaszcza przed snem, wplywa na jakosc snu. Nawet kilka drobnych korekt w niektorych przypadkach moze radykalnie zmienic sytuacje.
Oto kilka przydatnych nawykow, ktore pomoga Ci poprawic sen:
1. Postepuj zgodnie z wzorcem snu
Idz do lozka i obudz sie w tym samym czasie. Nawet w weekendy.
2. Stworz uspokajajaca atmosfere
Cicha, ciemna, kojaca atmosfera i komfortowa temperatura w sypialni sprzyjaja zasypianiu. Nie wlaczaj wieczorem jasnych swiatel.
3. Usun akcesoria
Usun urzadzenia elektroniczne, w tym telewizory, komputery, smartfony z sypialni lub przynajmniej wylacz je 30 minut przed snem.
4. Stosuj diete
Unikaj kofeiny (na 6 godzin przed snem), alkoholu (na 4 godziny przed snem) i duzych ilosci jedzenia przed snem. Jedz zdrowa diete przez caly dzien.
5. Nie pij przed snem
Mozesz i powinienes ugasic pragnienie przed pojsciem s**c, ale nadmierne picie moze powodowac problemy ze snem.
6. Nie pal!
Nie pal i nie rzuc nalogu. Nigdy nie pal tuz przed snem.
7. Pociag
Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia ulatwi zasypianie w nocy.
8. Uzywaj lozka tylko do spania
Nie jedz w lozku, nie ogladaj telewizji ani nie pracuj.

Nie idz tez s**c, jesli nie czujesz sie spiacy. Jesli nie mozesz s**c przez 20 minut, wstan z lozka.

Masz zwyczaj s**c w ciagu dnia, ogranicz ten czas do 45 minut.

Jesli masz problemy ze snem - skontaktuj sie z lekarzem.

Klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia – nie zawsze wlasciwe odzywianie, sen i cwiczenia. Czesto w pogoni za pieknymi formami zapominamy o tym, co najwazniejsze – kregoslupie. Pomysl tylko, ze wiekszosc ludzi spedza caly dzien w stalej pozycji lub odwrotnie, dlugo stoi na nogach, podnoszac wiele ciezarow. Wszystko to nie moze miec dobrego wplywu na stan plecow, wiec sa zaciski, postawa jest znieksztalcona.
Wedlug statystyk wiele problemow zdrowotnych wynika z faktu, ze ludzie nie zwracaja wystarczajacej uwagi na kregoslup. W rezultacie - zacznij sie martwic:

- zle samopoczucie z pozornie waznych powodow;
- zawroty glowy;
- silne zmeczenie.