Facefitness

Dystans. Chyba jedna z najważniejszych rzeczy, jakich nauczyłam się o swoim ciele.Napisz proszę w komentarzu jak i czy” widzisz” swoje ciało 🙏

Mam 47 lat i dziś przede wszystkim jestem mu wdzięczna. Za zdrowie, sprawność, energię i za to, że pozwala mi żyć. Nie zawsze jednak tak było. Bywały momenty, kiedy podobałam się sobie bardziej i takie, kiedy chciałam coś zmienić. Ważyłam więcej, ważyłam mniej, moje ciało przeszło też operacje a blizny zostały…

Ale dziś wiem jedno: 54 kilogramy nie są żadną PRAWDĄ o kobiecie. Dla jednej to będzie mało, dla innej dużo, a dla jeszcze innej zupełnie bez znaczenia. Bo ciało nie jest liczbą. Jest tym, dzięki czemu możemy przeżywać swoje życie.

Dbam o siebie, ruszam się, dobrze jem, ćwiczę. Ale mam też hormony, zatrzymuję wodę, wyskakuje mi pryszcz, jest asymetria. I co z tego? Czy przez to jestem mniej sobą?

Nawet Facefitness wymaga dystansu. Robimy te wszystkie ćwiczenia przed lustrem i czasami wyglądamy naprawdę pociesznie. 😉 I właśnie to jest cudowne bo możemy zadbać o twarz naturalnie, a przy okazji pośmiać się z siebie 🙃

Bo zawsze mamy wybór: walczyć ze sobą i natychmiast poprawiać każdy szczegół albo spojrzeć w lustro i powiedzieć: „No dobrze. Mam wyżej lewą brew, przytyłam …I co z tego? Może właśnie dlatego jestem sobą.”

Nie potrzebuję idealnego ciała. Chcę ZDROWEGO!, sprawnego ciała, które będzie mi służyć jeszcze przez długie lata. dziękuję

Więc, kochane, odpieprzmy się czasem od siebie!!

‼️Nie każda z nas będzie w stanie wykonać ten sam ruch twarzy w taki sam sposób. A niektóre osoby mogą w ogóle nie być w stanie wykonać tego konkretnego ruchu tak, jak został pokazany na filmie🙈

I właśnie dlatego samo pokazanie ćwiczenia w rolce to jeszcze nie wszystko.

Możemy wykonywać te same ćwiczenia, ale sposób, w jaki je wykonujemy, kontrolujemy i odczuwamy pracę mięśni, może być bardzo różny.

Dlatego tak ważne jest dla mnie, żeby wiedzieć co naprawdę pracuje i czy wykonujemy ruch zgodnie z jego założeniem.

To właśnie możemy sprawdzić podczas konsultacji indywidualnej , zobaczyć, jak wygląda to u Ciebie i co warto skorygować.

Bo nie chodzi o to, żeby tworzyć inne ćwiczenie dla każdej osoby.

Chodzi o to, żeby wiedzieć, jak prawidłowo pracować z tym, co już mamy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o konsultacji indywidualnej Facefitness by dr Patrycja Kondracka zapraszam na:

www.facefitness.pl

Jeśli po 40. 45. roku życia widzisz rano w lustrze zmęczoną twarz, zanim sięgniesz po krem 💪daj jej 5 minut ruchu.

To mój poranny Facefitness by dr Patrycja Kondracka wykonuj zawsze na sucho‼️

Traktuję go jak trening. Tak jak po przebudzeniu dobrze jest rozruszać ciało, tak samo można dać kilka minut ruchu mięśniom twarzy.

To pobudza krążenie i sprawia, że skóra wygląda świeżej i bardziej promiennie 🤩szczególnie po nocy, kiedy snu było zdecydowanie za mało.

Dopiero po treningu przechodzę do pielęgnacji.

Myję twarz, następnie sięgam po mój różany hydrolat, który daje mi przyjemne uczucie odświeżenia.

Potem krem FaceLab+Glow Advanced Cream by dr Patrycja Kondracka .Link znajdziecie w bio.

I ważny szczegół: kiedy nakładam krem, delikatnie go wklepuję.

Na koniec naprawdę minimum makijażu: krem BB, odrobina sypkiego pudru, rzęsy, brwi, trochę różu i oczywiście coś na usta , bo nawilżenie ust to u mnie absolutna podstawa.

Całość zajmuje około 15 minut.

Pięć z nich przeznaczam na trening twarzy.

I właśnie od tego zaczynam swój dzień po 45 . nie od przykrywania zmęczenia makijażem, tylko od pobudzenia twarzy ruchem.

Jeśli jeszcze nie próbowałaś Facefitness rano, zacznij od pięciu minut.

‼️Chcesz wygładzić zmarszczki wokół oczu i na czole? Zrób coś, co wygląda naprawdę komicznie. 😂
Wytrzeszcz oczy i patrz w mały czarny punkt… aż się popłaczesz. 👀

Tak, dokładnie tak wygląda to ćwiczenie. Nazywam je „Wytrzeszcz”.

Narysuj na kartce mały, czarny punkt i przyklej ją w odległości około 1–1,5 metra od siebie.

Zdejmij okulary, a jeśli nosisz soczewki , również je zdejmij.

Teraz patrz w mały czarny punkt, nie mrużąc oczu. Nie odrywaj od niego wzroku. Po kilku sekundach możesz poczuć pieczenie i pojawią się łzy.

I właśnie o to chodzi.

U jednych osób łzawienie pojawi się już po kilku sekundach, u innych dopiero po 10–15 sekundach. Każdy organizm reaguje nieco inaczej.

Wykonaj około 10 powtórzeń.

Ćwiczenie mocno angażuje okolice oczu i czoła, a może być również elementem pracy nad komfortem widzenia.

Ważne: jeśli masz jakiekolwiek choroby oczu, nie wykonuj tego ćwiczenia. Jeśli nosisz okulary lub soczewki, zdejmij je przed rozpoczęciem.

A teraz anegdota. 😂

Kiedyś pokazywałam „Wytrzeszcz” podczas wywiadu telewizyjnego. Część osób zaczęła oglądać rozmowę od połowy i wtedy się zaczęło…

„Proszę natychmiast zbadać tarczycę!”

„To na pewno Hashimoto!”

„Graves-Basedow!”

Wszyscy chcieli mnie leczyć. 😂

A ja po prostu pokazywałam ćwiczenie!

Dlatego bardzo Was proszę , nie uzdrawiajcie mnie. 😂 Ze mną wszystko jest w porządku. Ten charakterystyczny wytrzeszcz jest zamierzony i właśnie tak wygląda to ćwiczenie.

Więcej moich ćwiczeń znajdziecie w programach Facefitness 12 i 6 Linki w Bio⬆️

🤩Miałaś kiedyś wrażenie, że Twoja twarz zaczyna „zlewać się” z szyją i traci swoje wyraźne kontury?

Właśnie z takim problemem zgłosiła się do mnie jedna z moich klientek. I bardzo często pytacie mnie wtedy: czy Facefitness naprawdę może pomóc?

Tak‼️odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą wpłynąć na napięcie i pracę mięśni twarzy, a tym samym na jej wygląd i kontur.

Ale jest jedno ważne „ale”…

Wygląd twarzy zależy nie tylko od ćwiczeń. Wpływają na niego również m.in. sposób odżywiania, sen, poziom stresu, pielęgnacja czy inne indywidualne czynniki.

Dlatego nie jestem zwolenniczką podejścia: „znajdź pierwszy lepszy filmik w internecie i rób wszystko po kolei”.

Dzisiaj mamy miliony materiałów dotyczących ćwiczeń twarzy i naprawdę łatwo się w tym wszystkim pogubić.

A twarz każdej z nas jest inna.

Dlatego tak ważne jest dla mnie indywidualne dopasowanie ćwiczeń i całego programu działania. Od lat zajmuję się ćwiczeniami mięśni twarzy, a jako jedna z nielicznych osób w tej dziedzinie mam doktorat dotyczący ćwiczeń mięśni twarzy. Dzięki temu patrzę na twarz nie tylko przez pryzmat pojedynczego ćwiczenia, ale całościowo.

Bo czasami potrzebne będą ćwiczenia.
Czasami odpowiednia pielęgnacja.
Czasami inne formy terapii twarzy.
A bardzo często , połączenie kilku elementów.

Dlatego stworzyłam dla Was różne możliwości pracy ze mną: książkę, treningi, materiały wideo oraz konsultacje indywidualne, podczas których mogę dobrać program odpowiedni właśnie do Waszych potrzeb.

I jest jeszcze jedna rzecz, o której bardzo chcę Wam przypomnieć.

Twarz to nie tylko wygląd.

To również to, jak czujemy się same ze sobą.

Jestem także coachem z wykształcenia i bardzo zależy mi na tym, żeby praca z twarzą nie była kolejnym powodem do krytykowania siebie, tylko drogą do większej świadomości i samoakceptacji.

W moich badaniach zaobserwowałam wzrost samoakceptacji u kobiet po ćwiczeniach Facefitness i właśnie dlatego uważam, że warto patrzeć na tę pracę szerzej.

Bo możemy pracować nad wyglądem.

Ale równie ważne jest to, jak Ty czujesz s

🤔Czy powiedziałabyś swojej najlepszej przyjaciółce to wszystko, co czasami mówisz do siebie?

„Jesteś beznadziejna.”
„Źle wyglądasz.”
„Powinnaś coś ze sobą zrobić.”
„Nie jesteś wystarczająco dobra.”

Prawdopodobnie nie.

Dlaczego więc tak często mówimy to właśnie sobie?

Może dziś spróbuj być dla siebie taką przyjaciółką, jaką jesteś dla innych.
Spójrz w lustro i zamiast od razu szukać tego, co chciałabyś poprawić, zatrzymaj się na chwilę i zobacz… siebie. ❤️

Nie chodzi o perfekcję.
Nie chodzi o to, żebyśmy wszystkie wyglądały tak samo, ważyły określoną liczbę kilogramów, nie miały zmarszczek czy żadnych „niedoskonałości”.

Chodzi o akceptację.

Bo w świecie, który nieustannie mówi nam, co powinnyśmy w sobie zmienić, coraz trudniej dostrzec to, co już jest piękne.

Skupiamy się na mankamentach, zamiast zauważać swoją wyjątkowość.

Asymetria.
Opadająca powieka.
Mniejsze usta.
Inna budowa ciała.
Zmarszczki.
Rzeczy, które tak często próbujemy ukryć, mogą być właśnie tym, co czyni nas niepowtarzalnymi.

Nie musisz być idealna, żeby być piękna.

Bądź dziś dla siebie swoją najlepszą przyjaciółką.
Spójrz na siebie łagodniej.
I spróbuj dostrzec to piękno, którego być może tak długo nie zauważałaś.

Bo każda z nas jest piękna.
Także wtedy, kiedy nie wygląda „idealnie”🩶

ROBISZ TO ĆWICZENIE, BO KTOŚ W INTERNECIE POWIEDZIAŁ, ŻE DZIAŁA? STOP‼️

Właśnie dlatego powstaje nowa seria: dr Facefitness analizuje🤔

Bo wiem, że wiele z Was jest po prostu zagubiona

W internecie znajdziecie setki ćwiczeń na twarz.
Jedni mówią: „rób to codziennie”, inni: „to odmładza”, a jeszcze inni pokazują ruchy, które z punktu widzenia anatomii, fizjologii i mechaniki działania po prostu nie mają większego sensu.

I właśnie dlatego będę je dla Was analizować.

Nie po to, żeby oceniać osoby, które je pokazują.
Tylko po to, żeby sprawdzić, co naprawdę dzieje się z Waszą twarzą podczas wykonywania danego ćwiczenia.

Weźmy na przykład dzióbki. 👄

Robisz dzióbek, rozluźniasz, znowu robisz dzióbek…
I powtarzasz ten ruch dziesiątki razy.

Tylko że zamiast działać przeciw zmarszczkom, możesz po prostu wielokrotnie zginać skórę w okolicy ust, co może sprzyjać utrwalaniu zmarszczek mimicznych, w tym tzw. zmarszczek palacza.

I teraz ważne: nie każde ćwiczenie jest złe.

Są ruchy, które mają sens, szczególnie wtedy, kiedy pracujemy z odpowiednim oporem i wiemy, jaki mięsień chcemy zaangażować i po co.

Tak właśnie jest między innymi z ćwiczeniem „babuszka”, które znajdziecie w moich programach Facefitness 6 i 12.

I właśnie o to chodzi.

Nie róbmy z twarzą czegokolwiek tylko dlatego, że jest modne w internecie.

Twarz też ma swoją anatomię.
Ma mięśnie, przyczepy i swoją mechanikę.

A ćwiczenia powinny być z tym zgodne.

To jest pierwszy, testowy odcinek serii dr Facefitness analizuje🤔

Jeśli chcecie więcej takich treści, dajcie znać w komentarzu, że chcecie tę serię. 👇

Bo dziewczyny…
ćwiczcie twarz z głową. Nie byle jak. Nie na chybił-trafił. Tylko tak, żeby naprawdę wiedzieć, co robicie i po co🥰

‼️ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZYĆ TWARZ Z PRZYPADKOWYCH FILMIKÓW W INTERNECIE PRZECZYTAJ TO.

Twoja twarz to nie miejsce na eksperymenty.

Dzisiaj w internecie znajdziesz tysiące filmików z ćwiczeniami mięśni twarzy. Jedno ćwiczenie pokazuje jedna osoba, drugie ktoś je kopiuje, potem kolejna osoba robi to samo… i nagle powstaje ogromny chaos.

Ale czy wiesz:
💪co tak naprawdę robi dane ćwiczenie z Twoją twarzą?
💪czy wykonujesz je prawidłowo?
💪czy jest odpowiednie dla Ciebie?
💪jakie mięśnie rzeczywiście pracują ?
💪czy sposób wykonywania ćwiczenia nie może niepotrzebnie pogłębiać określonych zmarszczek mimicznych?
👉 i przede wszystkim, jakie przygotowanie ma osoba, która Ci je pokazuje?

Ja postanowiłam podejść do tego zupełnie inaczej.

Mam doktorat w obszarze ćwiczeń mięśni twarzy i przez 7 lat pracowałam nad swoim autorskim programem Facefitness 12.

Program został poddany badaniu z udziałem 64 kobiet po 60. roku życia, z podziałem na grupę badaną i kontrolną.

I właśnie to jest dla mnie najbardziej fascynujące.

Bo kiedy często słyszymy:
„Po sześćdziesiątce już niewiele można zmienić…”, ja chciałam sprawdzić, czy rzeczywiście tak jest.

Wyniki były dla mnie naprawdę ogromnym zaskoczeniem.

W badanej grupie zaobserwowano około 40% zmianę w zakresie elastyczności skóry.

Czyli tak , również dojrzała twarz może reagować na odpowiednio zaplanowaną pracę mięśni.

A ja sama mam dziś 47 lat i powiem Wam szczerze: jestem zaskoczona tym, jak wygląda moja skóra.

Bo mięśnie twarzy można wzmacniać. Tylko trzeba wiedzieć JAK.

Nie chodzi o robienie przypadkowych min przed lustrem.
Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej.
Chodzi o to, żeby ćwiczyć świadomie, prawidłowo i według przemyślanego programu.

Dlatego zanim zaczniesz wykonywać kolejne ćwiczenie znalezione przypadkiem w internecie, zatrzymaj się na chwilę i zapytaj:

Czy wiem, po co to robię?
Czy wiem, jaki mięsień pracuje?
Czy wykonuję to prawidłowo?
I czy wiem, jaki może być efekt dla mojej twarzy?

Twoja twarz zasługuje na coś więcej niż przypadkowe ćwiczenia kopiowane z jednego filmiku na