A Auto Imune

Ainda andas a tentar beber 35ml de água por cada quilo do teu peso corporal, religiosamente, todos os dias? Fazes tu muito bem!
Mas hoje, preparei este vídeo para desmistificar este número "mágico" que circula em quase todos os fóruns e contas de saúde e fitness, e trazer mais uma vez a importância de escutar-mos o nosso corpo.

Embora essa métrica de 35ml/kg seja um ponto de partida útil para evitar a desidratação severa em indivíduos sedentários, ela ignora a tua individualidade biológica. Fatores como:

🎯 Taxa metabólica;
🎯 Humidade do local onde vives;
🎯 O teu nível de atividade física;
🎯 Composição da tua dieta;
🎯 Genética!

Tudo isto influencia drasticamente a tua necessidade hídrica real. Beber água em excesso, sem necessidade, pode, inclusive, sobrecarregar o teu sistema e levar a desequilíbrios eletrolíticos. A hidratação ideal não é sobre cumprir uma meta fixa, mas sobre escutar o teu corpo e entender o contexto do teu dia.

E para quem pediu mais informação sobre o cálculo é basicamente multiplicar os 35 pelo teu peso! Ou seja ex: 35 ml x60 Kg = 2,1 litros de água.

E tu já bebes os 35 ml por Kg de peso por dia? Sentes que é suficiente?

Um dos maiores erros que sabota o crescimento pessoal, a liderança e até as grandes decisões de saúde é a busca incessante por aprovação externa. Criámos o hábito comum de calibrar os nossos passos, os nossos projetos e o nosso estilo de vida com base no que o ecossistema social valida.

No entanto, uma análise fria da história e do comportamento humano deixa um alerta claro: não busques validação num mundo que crucificou alguém perfeito.

Se nem Jesus Cristo agradou a todos, por que razão continuas a desgastar a tua energia física e mental a tentar obter o consentimento de pessoas que sequer compreendem o teu propósito?
A necessidade de agradar a todos é a fórmula mais rápida para diluíres a tua identidade, enfraqueceres o teu foco e aceitares a mediocridade do rebanho. Quando assumes uma postura disruptiva — quer seja ao gerires os teus negócios, quer seja ao escolheres caminhos terapêuticos integrativos e fora do sistema convencional —, o ruído da incompreensão vai surgir. E isso não é um sinal de erro; é o preço das tuas escolhas como respeito à tua individualidade.

Ao desenhares as prioridades da tua semana, liberta-te da necessidade de ser validado por quem não caminha contigo. A tua única métrica de sucesso deve ser o alinhamento com a tua verdade, com a tua saúde e com os teus valores. Quem dita o teu valor és tu, não a bancada.

Romper com a armadilha da validação social é o primeiro passo para assumires o controlo real do teu destino. Gostava de saber quem já conseguiu atingir esta maturidade e deixou de se importar com o tribunal das opiniões alheias.

👇 Se tu já estás focado apenas nos teus resultados e começas esta semana blindado contra o ruído externo, deixa um 🎯 aqui em baixo. Vamos com tudo!

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Há uma tendência crescente para procurar a eficiência imediata. Perante um perfil lipídico alterado, um pico de glicémia ou um ganho de peso, a resposta mais comum tem sido o recurso imediato a contornar o problema: estatinas, protetores gástricos (os chamados prazóis) ou as famosas canetas emagrecedoras de última geração.
No entanto, uma análise clínica rigorosa convida-nos a uma reflexão mais profunda.

Antes de pensares em recorrer a medicamentos como os omeoprazóis, estatinas ou canetas emagrecedoras, é crucial compreender que estas moléculas, embora úteis em contextos de emergência aguda, provocam outros efeitos secundários sistémicos severos a médio e longo prazo:
👉 Alteração drastica do pH estomacal, que compromete a digestão e a absorção;
👉 Redução da produção endógena de enzimas
👉 Comprometimento da motilidade gástrica natural
👉 Perda severa de massa magra se não houver um suporte metabólico de base.

Silenciar o sintoma ou forçar um biomarcador a entrar no intervalo de referência à custa de interações farmacológicas complexas, sem corrigir o terreno biológico, não é medicina da causa raiz. É apenas adiar o colapso e criar novos desequilíbrios.

Abordo este assunto no 13º episódio do meu podcast "saúde 100 evidência" onde falamos também num evento, no qual eu te convido a participar, o CINIF, congresso internacional de Nutrição integrativa funcional, para perceberes a fundo o que é este evento, como pensa quem nele participa e a quem se destina, assiste ao episódio completo do meu podcast "Saúde 100 evidência"

🔗 Deixei o link direto para o vídeo completo no destaque "podcast", na descrição do podcast nessa plataforma de vídeos (Y-T-B), encontras também o acesso exclusivo adquirir o bilhete para o evento, que vai acontecer em Lisboa no dia 21 e 22 de novembro.

🚨 As vagas para este evento único já estão abertas com preços especiais de lançamento, mas por tempo muito limitado.

👉 Se queres fazer parte da evolução da saúde, vai até lá e garante o teu lugar, quem sabe se não nos encontramos por lá!

Tomas algum dos fármacos aqui citados? O teu médico perguntou-te como estava o teu estilo de vida?

Assistimos constantemente a discursos altamente dissonantes nas redes sociais e no dia a dia. Vivemos numa época em que a maioria das pessoas se conformou com uma realidade muito estreita, mas está convicta de que tem a razão absoluta. Seguem cegamente as suas próprias opiniões, fechadas ao contraditório, confundindo barulho com relevância.

Perante isto, a mente imatura sente a necessidade imediata de intervir, corrigir ou debater. No entanto, para quem procura desenvolvimento pessoal e clareza mental, a reação automática é uma armadilha que drena o foco.

Aprender a sentar e observar não é passividade; é pura estratégia. Nem tudo — e quase nada do ruído externo — merece a tua reação ou o teu envolvimento. Quando escolhes não entrar em dinâmicas de validação com quem já se conformou com a ignorância, estás a proteger o teu ativo mais valioso: a tua energia biológica e mental.
Deixa que os outros gastem o seu tempo a defender perspetivas desalinhadas. Guarda o teu silêncio para observar o cenário completo e agir apenas onde o teu impacto é cirúrgico e gera real valor.

Neste domingo à noite, ao planeares a semana, decide conscientemente a quem e ao que vais dar acesso ao teu foco. O topo exige que saibas selecionar as tuas batalhas.

Dominar a arte de observar sem reagir é um dos maiores superpoderes que podes desenvolver no mundo atual. Quero saber quem está deste lado e já percebeu o valor desta postura, por isso👇 se tu já praticas isto no teu dia a dia ou estás determinado a começar esta semana a poupar a tua energia para o que realmente importa, deixa um "Sim" ou deixa um emoji que te faça sentido nos comentários.

Entrar numa farmácia ou espaço de produtos naturais e comprar uma lista de suplementos com base no que se leu online tornou-se um hábito comum. No entanto, para indivíduos exigentes e instruídos, como eu quero que o meu publico seja, a eficiência deve ser a métrica principal.

A verdade nua e crua, é que ingestão não é sinónimo de absorção.

Se o teu ecossistema intestinal apresentar uma inflamação subclínica, hipocloridria (baixa produção de ácido no estômago) ou disbiose, a esmagadora maioria desses suplementos isolados de alta gama simplesmente não será absorvida.

Na prática, gasta-se uma pequena fortuna para produzir o que na medicina funcional chamamos ironicamente de "urina cara", mantendo o corpo num estado de carência nutricional e fadiga crónica.

O investimento inteligente na saúde pressupõe primeiro a reabilitação das barreiras de absorção. Caso contrário, estás apenas a adiar um tratamento verdadeiramente eficaz e personalizado.

Abordo este assunto no 13º episódio do meu podcast "saúde 100 evidência" onde falamos também num evento, no qual eu te convido a participar, o CINIF, congresso internacional de Nutrição integrativa funcional, para perceberes a fundo o que é este evento, como pensa quem nele participa e a quem se destina, assiste ao episódio completo do meu podcast "Saúde 100 evidência"

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👉 Se queres fazer parte da evolução da saúde, vai até lá e garante o teu lugar, quem sabe se não nos encontramos por lá! E tu suplementas sozinho?

Tomas ferro, os valores pouco mudam, e ainda te apareceram novos sintomas ou pioras alguns?

Isso aconteceu comigo, o problema não era só falta de ferro era tudo o resto que faltava ajustar.. o caminho é longo mas com o profissional certo tudo se faz..
Talvez o ferro oral não seja para ti..

E tu dás-te bem com o ferro oral?

A verdade sobre a "sorte" que a maioria das pessoas falha em compreender — e porque é que ela é biologicamente inútil sem a tua ação.

Reduzir o sucesso ou a saúde de alguém à "sorte" é o álibi perfeito para quem escolheu manter-se na inércia. Por outro lado, afirmar cegamente que "a sorte não existe" é de uma ingenuidade analítica gritante.

A sorte existe. Há correntes biológicas, momentos exatos e oportunidades de mercado que fogem ao nosso controlo. No entanto, para indivíduos com meta na alta performance, a sorte não é um destino — é apenas uma variável matemática que depende de um fator multiplicador: a tua prontidão.

O acaso pode passar à tua porta, mas ele é estático. Se tu não estiveres lá — se não acordares com um propósito claro, se não mantiveres o foco estratégico, se não cuidares da tua saúde metabólica e não evoluíres de forma consistente a cada passo —, a oportunidade simplesmente dissipa-se. A sorte não cria talento, não reconstrói a tua saúde, não elimina os teus sintomas, o teu peso, não executa os teus projetos financeiros, não luta pela tua viagem de sonho. Ela apenas encontra quem já se move à velocidade da excelência.

Neste domingo à noite, enquanto estruturas a tua semana, compreende que o teu papel não é esperar pelo vento favorável. O teu papel é construir o barco, ajustar as velas e garantir que o teu corpo e a tua mente têm a energia necessária para navegar até dar certo. Deixa o debate sobre a "sorte" para os espetadores; assume o papel de arquiteto da tua realidade.

Muitas vezes é mais fácil para os outros dizerem que foi "sorte" do que admitirem o trabalho diário invisível que tu fazes quando ninguém está a ver.

Gostava de saber a tua opinião honesta: achas que o teu sucesso e a tua saúde dependem mais do acaso ou das escolhas estratégicas que fazes todos os dias?

👇 Se estás pronto para assumir a responsabilidade e fazer esta semana valer a pena, deixa um 🎯 aqui nos comentários. Vamos começar a semana com o foco certo!

E se precisas de ajuda a definir as tuas metas e ações fala comigo! Os meus programas de coaching podem ajudar-te

Quando olhamos para uma criança ou jovem constantemente cansado, com obstipação crónica e que, anos mais tarde, acaba medicado com antidepressivos na adolescência, estamos a ver o colapso de uma abordagem médica puramente sintomática e fragmentada.

Muitas famílias vivem um autêntico calvário, saltando de especialista em especialista, sem compreender que o corpo humano funciona como uma rede integrada.

A obstipação não é apenas um problema localizado no cólon; o cansaço extremo não é preguiça, e tratar o humor exclusivamente com psicofármacos sem antes reabilitar a barreira intestinal e a microbiota é, no mínimo, negligenciar a fisiologia humana básica.

Precisamos de parar de silenciar sintomas com químicos e começar a questionar a causa raiz.

Este é um apelo direto a todos os que me seguem, e muito especialmente aos profissionais de saúde que sentem que a abordagem tradicional já não entrega as respostas que os seus doentes merecem: está na hora de pensar fora da caixa.

O caso da minha convidada é o reflexo de milhares de pessoas que andam perdidas no sistema, por isso ela decidiu fazer algo do qual hoje te convido a participar, o CINIF, congresso internacional de Nutrição integrativa funcional, para perceberes a fundo o que é este evento, como pensa quem nele participa e a quem se destina assiste ao episódio completo do meu podcast "Saúde 100 evidência"

🔗 Deixei o link direto para o vídeo completo nos destaques, na descrição dessa plataforma de vídeos (Y-T-B), encontras também o acesso exclusivo para o Congresso de Nutrição Funcional Integrativa, que vai acontecer em Lisboa no dia 21 e 22 de novembro.

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Cansaço não é sinal de fraqueza; é sinal de que estás na arena.

Muitas vezes, interpretamos a fadiga e o desânimo como um sinal para parar ou, pior, como uma prova de que não somos capazes. Mas, o cansaço é apenas um indicador de consumo energético e resposta ao stress. É o custo da execução, e sim ele é necessário em dose certa!

O problema surge quando esse esforço não é seguido pela recuperação adequada. Na saúde sistémica, entendemos que a fadiga crónica não é falta de força de vontade — é, muitas vezes, uma disfunção mitocondrial ou um desequilíbrio hormonal que precisa de ser ajustado para que o seu esforço se transforme em resultado.

Não desistas porque estás cansado. Aprende a descansar, a nutrir o teu sistema e a identificar se o teu desânimo, ele é mental? Ou é o teu corpo a pedir um "ajuste de rota" na tua bioquímica? Ajusta o que sabes que tens que ajustar, e segue! Concordas?

Será que o iodo se tornou a nova "panaceia" das redes sociais?
O perigo da suplementação sem critério. ⚠️
Atualmente, basta abrir o instagram para encontrar alguém a recomendar o iodo como a solução mágica para a energia, o emagrecimento, a saúde da tireoide, os nódulos da mama. Mas a verdade é muito mais complexa e, infelizmente, mais perigosa.

Neste extrato do podcast, a minha convidada explica por que motivo esta "moda" da suplementação exacerbada, impulsionada por influenciadores sem formação clínica, está a levar muitas pessoas a desenvolverem problemas graves de saúde.

O que precisa de saber:
O Iodo é essencial? Sim. Mas o excesso pode ser tão ou mais devastador do que a carência. Suplementar sem uma análise profunda da sua individualidade bioquímica e sem avaliar a presença de anticorpos (como na tireoidite de Hashimoto) pode, literalmente, "atacar" a sua tireoide e desencadear patologias que não tinha.

A minha postura é clara:
A saúde não se baseia em tendências virais, mas em ciência e personalização. O que funciona para o vizinho pode ser o gatilho para o seu desequilíbrio autoimune.

Já alguma vez sentiu tentação de tomar um suplemento só porque o viu recomendado por um influenciador? Partilhe a sua opinião e vamos debater este tema com consciência. 👇