Manus Salutis Terapias by Fernanda Lopes

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Curiosidade da Semana 👣

Sabia que usar havaianas ou chinelos muito rasos pode agravar a dor lombar?

Muitas pessoas não imaginam, mas este tipo de calçado tem normalmente uma sola muito fina, com pouca capacidade de amortecimento e praticamente sem suporte para o arco do pé. Além disso, como o chinelo não f**a bem preso ao pé, acabamos por alterar a forma de caminhar, contraindo mais os dedos e modif**ando o padrão da marcha.

Com o tempo, estas pequenas compensações podem aumentar a tensão nos pés, tornozelos, joelhos e ancas, favorecendo um desalinhamento da postura e uma maior sobrecarga da região lombar. Se já sofre de dor lombar, este tipo de calçado pode contribuir para agravar o desconforto.

Se precisar de usar chinelos, prefira modelos com:
✔️ Sola de borracha mais espessa e amortecedora;
✔️ Bom apoio do arco plantar;
✔️ Fitas que se ajustem ao pé, proporcionando maior estabilidade ao caminhar.

BOM VERÃO E BOA PRAIA

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😴 Não consegues dormir? Talvez esteja na altura de olhar para o magnésio.

O magnésio participa em mais de 300 reações no organismo e é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do sistema nervoso.

Quando os seus níveis são insuficientes, é comum surgirem sintomas como:
✨ Dificuldade em adormecer;
✨ Sono leve ou acordar várias vezes durante a noite;
✨ Cãibras ou pernas inquietas;
✨ Maior ansiedade e tensão muscular;
✨ Sensação de acordar cansado.

A boa notícia é que pode aumentar a ingestão de magnésio através da alimentação. Alguns alimentos naturalmente ricos neste mineral são:
🥬 Espinafres e outros vegetais de folha verde;
🍫 Chocolate preto (idealmente com mais de 70% de cacau);
🎃 Sementes de abóbora;
🥜 Amêndoas, cajus e outras oleaginosas;
🫘 Feijão, grão-de-bico e lentilhas;
🥑 Abacate;
🌾 Aveia e cereais integrais.

Mas atenção... nem todos os magnésios são iguais.

Algumas formas são mais indicadas para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono, como o bisglicinato de magnésio, enquanto outras têm aplicações diferentes, como o apoio ao trânsito intestinal ou à função muscular.

Por isso, mais importante do que tomar magnésio é escolher a forma mais adequada às suas necessidades.

💬 Já experimentou aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio ou suplementar? Notou melhorias no seu sono? Conte-me nos comentários.

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A maior parte das pessoas anda perdida nos detalhes.

Passa horas à procura do suplemento “milagroso”, dos péptidos, do superalimento da moda, da técnica secreta, dos óculos que bloqueiam a luz azul, do biohacking mais recente, das dietas extremas, do truque metabólico que promete mudar tudo em 7 dias.

Mas continua sem dormir bem.
Sem força muscular.
Sem rotina.
Sem capacidade de gerir o stress.
Sem contacto com a natureza.
Sem consistência alimentar.

O corpo humano é muito mais inteligente do que muitas das tendências que circulam nas redes sociais.

É curioso como se fala tanto de longevidade enquanto se ignora aquilo que realmente a constrói.

A verdade é menos excitante, mas muito mais ef**az.

A saúde raramente depende de uma estratégia revolucionária.
Depende da repetição diária de bases simples:

Alimentação nutritiva.
Hidratação.
Movimento.
Força.
Regulação emocional.
Luz natural.
Recuperação.

O problema é que as bases não atraem cliques nem vendem fantasia.
Obrigam a assumir responsabilidade.
E isso deixa muita gente desconfortável.

Porque, no fundo, é mais fácil continuar à procura do próximo atalho do que construir estrutura.

Quase toda a gente quer resultados.
Pouca gente quer dominar o básico durante tempo suficiente para os criar.

Se queres ajuda para transformar intenção em ação, fala comigo. Apresenta-me os teus objetivos e eu explico-te, sem qualquer compromisso, como te posso ajudar.✉️