FLUXO VITAL

No Carnaval usamos máscaras por diversão.
No dia a dia usamos para esconder cansaço, stress e tensão.

🎭 muitas vezes ela impõe-se,

A do “está tudo bem”.
A do “eu aguento”.

Há momentos em que tudo o que precisamos é baixar a máscara…
e simplesmente parar.

🤍 Continuamos a fazer marcações 🤍

❄️❄️❄️

Sabias que, com o frio, a nossa respiração tende a ficar mais curta e superficial?

Quando sentimos frio, o corpo entra num modo de proteção:
👉 encolhe-se
👉 contrai os músculos
👉 respira menos profundamente

Esta respiração curta faz com que:
• o pescoço e os ombros fiquem mais tensos
• o diafragma se mova menos
• o sistema nervoso fique mais em alerta
• a dor seja sentida com mais intensidade

Ou seja, o frio não afeta só os músculos, afeta também a forma como respiramos, e isso aumenta a tensão no corpo.

🌿 Como usar a respiração para aliviar a tensão

Respiração consciente para dias frios

1️⃣ Senta-te ou deita-te confortavelmente
2️⃣ Coloca uma mão no peito e outra no abdómen
3️⃣ Inspira pelo nariz, sentindo o abdómen a subir
4️⃣ Expira lentamente pela boca, como se estivesses a libertar peso
5️⃣ Repete durante 2 a 3 minutos

Durante a expiração, imagina o corpo a aquecer e a soltar.

Esta respiração ajuda a:
✔ relaxar os músculos
✔ diminuir a tensão no pescoço e ombros
✔ acalmar o sistema nervoso
✔ reduzir a perceção da dor

⚠️O teu corpo anda sempre em modo de tensão no inverno?⚠️

SABIAS QUE NO FRIO O CORPO CONTRAI MAIS OS MÚSCULOS?

👉 Por isso é normal sentires mais dores no pescoço, costas e lombar no inverno.

COMO ALIVIAR ESSA TENSÃO EM CASA?

1️⃣ Calor local

👉 Usa uma bolsa de água quente ou um s**o de sementes
Coloca na zona tensa durante 15–20 minutos

💪🏻 O calor ajuda a relaxar os músculos e a melhorar a circulação.

2️⃣ Respiração profunda (muito importante)

👉 Inspira pelo nariz, lentamente
👉 Solta o ar pela boca, como se estivesses a suspirar
Faz 5 a 10 respirações

👌🏻 A respiração ajuda o corpo a sair do modo de tensão.

3️⃣ Mobilização suave do pescoço

👉 Inclina a cabeça para um lado e para o outro
👉 Depois faz círculos lentos com os ombros
Sem forçar, só até onde for confortável
1 a 2 minutos

4️⃣ Alongamento simples dos ombros

👉 Leva um braço à frente do corpo
👉 Com o outro braço, puxa suavemente
Mantém 20–30 segundos
Troca de lado

5️⃣ Pausa consciente

👉 Pára uns segundos
👉 Observa onde sentes mais tensão
👉 Relaxa essa zona com intenção

Às vezes o corpo só precisa ser ouvido 🤍

✨Mesmo com estes cuidados, quando a tensão se acumula, o corpo pode precisar de ajuda extra.
A massagem ajuda a devolver mobilidade, calor e equilíbrio ao corpo.🙏🏻