À Roda com os Alimentos

Não sabes o que comer durante uma semana de trabalho? Faz isto. 👇

Se chegas ao fim do dia cansada, sem ideias para o jantar e acabas por comer o que aparece, talvez não te falte força de vontade. Talvez te falte organização.

E não, não precisas de passar o domingo inteiro na cozinha nem de preparar sete pratos diferentes!

Experimenta esta estratégia:

Escolhe 2 fontes de proteína: ovos, frango, atum, peixe, tofu ou leguminosas.

Escolhe 2 opções de hidratos de carbono: arroz, batata, massa ou quinoa.

Prepara legumes: cozidos, assados, salteados ou em salada.

Tem fruta disponível: para facilitar os lanches e complementar as tuas refeições.

Depois, combina os alimentos de formas diferentes ao longo da semana.

Por exemplo, o frango com arroz e legumes pode transformar-se numa salada de arroz com frango no dia seguinte. A batata assada que preparaste para o jantar pode acompanhar o peixe do almoço seguinte.

O segredo não é ter uma ementa complicada. É ter opções prontas para não dependeres da improvisação quando tens fome e pouco tempo.

E se queres emagrecer depois dos 40, esta organização pode ajudar-te a manter uma alimentação mais consistente, mesmo nas semanas em que o trabalho não te dá tréguas.

Não precisas de fazer tudo perfeito. Precisas de encontrar uma estratégia que consigas manter.

Guarda este Reel para organizares as tuas refeições da próxima semana e envia-o àquela amiga que diz sempre que não sabe o que cozinhar!

Não precisas de chegar à consulta com tudo resolvido.

Não precisas de comer bem todos os dias.
Não precisas de saber explicar porque é que tens mais fome ao final da tarde.
Não precisas de esconder aqueles dias em que sentes que perdeste o controlo.
E não precisas de perder mais alguns quilos antes de procurares ajuda.

Não tens de provar que consegues emagrecer sozinha para merecer acompanhamento.

Se já tentaste várias dietas, se emagreceste e voltaste a engordar, se estás na perimenopausa ou na menopausa e sentes que o teu corpo mudou, quero que saibas uma coisa: não tens de continuar a tentar resolver tudo sozinha.

Na consulta, não estou à espera que sejas perfeita. Quero conhecer a tua história, perceber as tuas dificuldades e descobrir contigo o que pode estar a impedir-te de avançar.

Vamos construir uma estratégia adaptada à tua vida, aos teus horários, às tuas necessidades e à tua realidade.

Sem julgamentos. Sem precisares de ter todas as respostas. Um passo de cada vez.

Porque a consulta não é o lugar onde tens de mostrar que está tudo bem. É o lugar onde começamos a trabalhar para que as coisas possam melhorar.

📩 Se sentes que está na altura de cuidares de ti com acompanhamento individualizado, envia-me a palavra QUERO por mensagem privada.

Vamos conversar?

Uma dieta da Internet pode dar-te uma lista de alimentos. Mas será que te ensina a emagrecer com a tua vida real?

Quando marcas uma consulta de nutrição comigo, não quero saber apenas o teu peso ou aquilo que costumas comer.

Quero conhecer a tua história.

Quantas vezes já tentaste emagrecer e voltaste a recuperar o peso?
Como são os teus horários e a tua rotina de trabalho?
Sentes fome ao longo do dia ou tens mais vontade de comer ao final da tarde?
Dormes bem? Como está o teu nível de stress?
Estás na perimenopausa ou na menopausa e sentes que o teu corpo mudou?

E, acima de tudo, quero perceber o que te tem impedido de conseguir resultados duradouros.

Porque não adianta entregar-te um plano alimentar perfeito no papel se depois não consegues aplicá-lo no teu dia a dia.

O meu trabalho é ajudar-te a construir uma estratégia alimentar adaptada a ti, às tuas necessidades, aos teus horários e às tuas dificuldades sem dependeres de mais uma dieta restritiva.

Especialmente se já tens mais de 40 anos e sentes que aquilo que funcionava antes deixou de resultar.

Não precisas de mais uma dieta. Precisas de perceber o que funciona para ti.

Queres um acompanhamento nutricional individualizado para emagreceres e aprenderes a manter os resultados?

Envia-me a palavra QUERO por mensagem privada e explico-te como funciona a consulta.

Na menopausa, sentes que perdeste a tua rotina… e até a vontade de cuidar de ti?

Entre o cansaço, as noites mal dormidas, a vontade de comer e a dificuldade em controlar o peso, podes sentir que o teu corpo já não responde como antes.

Mas deixa-me dizer-te uma coisa: não precisas de mudar tudo de um dia para o outro. Precisas de criar uma rotina que funcione para ti!

Começa com pequenos passos:

Alimentação: organiza refeições equilibradas, com proteína e fibra, sem dietas restritivas.

Hidratação: cria o hábito de beber água ao longo do dia.

Movimento: encontra uma atividade de que gostes e inclui treino de força na tua semana, adaptado à tua condição física.

Sono: tenta manter horários regulares e cria um ritual para desacelerar ao final do dia.

Tempo para ti: reserva alguns minutos para cuidar de ti, sem culpa.

Não precisas de ser perfeita. Precisas de consistência e de uma estratégia adaptada à fase da vida em que estás.

A menopausa não é o fim do teu bem-estar. Pode ser o início de uma nova forma de cuidares de ti.

Queres saber como criar uma rotina de alimentação e hábitos que te ajude a cuidar de ti na menopausa?

Comenta MENOPAUSA e vamos falar sobre isso!

A menopausa mudou a tua fome, os teus horários e até a forma como organizas as refeições?

Depois dos 40, e especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, cuidar da alimentação pode parecer mais complicado. Entre o trabalho, a família e as mil coisas que tens para fazer, é fácil deixares as tuas refeições para segundo plano.

Mas há uma coisa que quero que percebas: não precisas de passar o dia a cozinhar nem de fazer uma dieta restritiva para cuidares de ti.

O segredo está em aprenderes a organizar as tuas refeições de forma prática e adaptada à tua rotina.

Inclui proteína nas refeições principais para ajudar a preservar a massa muscular.

Acrescenta legumes e alimentos ricos em fibra para melhorar a qualidade da tua alimentação.

Planeia refeições simples, para não dependeres daquilo que aparece à última hora.

Evita passar horas sem comer por falta de organização e procura uma rotina alimentar que respeite a tua fome e as tuas necessidades.

E lembra-te: na menopausa, o objetivo não é simplesmente comer menos. É aprender a comer de forma adequada ao teu corpo e à fase em que estás.

Porque emagrecer depois dos 40 não tem de significar viver em dieta permanente.

Guarda este Reel para te lembrares de que a organização pode fazer toda a diferença!

E diz-me: o que te custa mais nesta fase organizar as refeições, controlar a fome ou conseguir emagrecer?