Tone and Restore
Share
Rezerva-ti un moment de rasfat si echilibru. Experimenteaza beneficiile masajului.
30/09/2026
Nu ai nevoie de un antrenament „perfect”. Ai nevoie să înveți să te miști corect, să progresezi treptat și să fii consecventă.
Sala devine mult mai simplă când înțelegi ce faci și, mai ales, de ce faci. Fara cardio nesfarsit, fara mituri si fara frica de cantar.🖤
Dacă nu știi de unde să începi, scrie-mi!
Găsim împreună varianta care funcționează pentru tine.
20/09/2026
1. Mobilitatea flexorilor soldului
Daca extensia de sold este limitata, merita sa lucrezi specific pe mobilitatea soldului. Stretchingul pentru iliopsoas din video este un exemplu.
2. Mobilitatea gleznei
O flexie a gleznei limitata poate schimba felul in care genunchiul si soldul se misca in genuflexiuni si fandari. Nu incerca sa „repari” executia doar schimband pozitia corpului — verifica mai intai daca glezna iti permite miscarea de care ai nevoie.
3. Controlul pelvisului si al trunchiului
Nu este suficient sa ai mobilitate. Trebuie sa poti controla acea amplitudine. Un pelvis stabil si un trunchi controlat iti permit sa folosesti mai eficient miscarea disponibila.
Asa ca, inainte sa schimbi exercitiul sau sa incerci sa corectezi pozitia intreaba-te:
Am mobilitatea necesara?
Salveaza postarea pentru urmatorul lower body.
Follow pentru fitness, mobilitate si exercitii explicate cu sens.
BOSU nu îți testează doar echilibrul, ci și cât de bine îți controlezi corpul atunci când baza de sprijin devine instabilă.
În video ai 4 exerciții care pun la încercare lucruri diferite:
▫️ Boat pose – controlul trunchiului
▫️ Genuflexiuni – stabilitatea membrelor inferioare
▫️ Single-leg RDL – echilibrul + controlul șoldului
▫️ BOSU plank – stabilitatea trunchiului și controlul general
Tu câte dintre cele 4 exerciții ai putea să le faci cu control? 👀
Salvează postarea și testează-le data viitoare când ajungi la sală.
Iar dacă vrei mai mult conținut despre mișcare, control și antrenament, da un follow.
Faci glute bridge, abducții, kickback-uri și miniband walks până simți că „ard” fesierii.....iar apoi ajungi la hip thrust deja obosită,
s-ar putea să fi consumat energia de care aveai nevoie pentru antrenament și să începi deja obosită exercițiile care contează cu adevărat: hip thrust, RDL, Bulgarian.
Scopul încălzirii este să te pregătească pentru antrenament, nu să devină un antrenament înaintea antrenamentului.
Dacă vrei fesieri mai mari, păstrează energia pentru seturile productive și progresul în timp, nu pentru 15 minute de activare.
Less activation. More effective training.
Follow dacă vrei să te antrenezi inteligent, nu doar mai mult. 🍑
15/09/2026
Vrei un corp tonifiat? Atunci sunt câteva lucruri pe care NU ar trebui să le faci.
Adevărul deloc sexy?
Un corp tonifiat nu se construiește din extreme. Se construiește din lucruri simple, făcute suficient de mult timp.
Mai puține scurtături.
Mai multă strategie.
Spune-mi în comentarii: care dintre greșelile de mai sus ai făcut-o și tu?
Dacă încă nu poți face o tractiune fara ajutor, primul pas nu este să te chinui să faci una completă.
Începe prin a construi forța necesară:
→ lat pulldown
→ scapular pull-ups
→ negative pull-ups
→ assisted pull-ups
Apoi treci treptat către tracțiunea liberă.
Follow dacă vrei să înțelegi de ce faci un exercițiu, nu doar ce exercițiu să faci.
Te doare spatele sau doar ai o coloana toracica rigida?
Open Book este un exercițiu simplu pentru mobilitatea coloanei toracice, în special pentru rotație.
Este util mai ales dacă petreci mult timp la birou, stai mult pe scaun sau simți că partea superioară a spatelui este „înțepenită”.
Execută mișcarea lent și controlat, fără să forțezi amplitudinea.
🌟 Salvează postarea și adaugă Open Book în rutina ta de mobilitate.
👉 Follow pentru mai multe exerciții de mobilitate, postură și fitness aplicat terapeutic.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Dr. Iacob Felix 72
Bucharest
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 12:00 |
| Tuesday | 09:00 - 12:00 |
| Wednesday | 09:00 - 12:00 |
| Thursday | 09:00 - 12:00 |
| Friday | 09:00 - 12:00 |
| Saturday | 09:00 - 12:00 |
Alerts
Be the first to know and let us send you an email when Tone and Restore posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.