Alexandru Tufă
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Alexandru Tufă, Health/Beauty, Cluj-Napoca.
15/06/2026
Cum arată o zi normală pentru mine: 3 mese + 1 gustare, fără calcule complicate.
Mic dejun consistent, prânz cu proteină + carbohidrați + legume, o gustare ușoară și o cină simplă.
Cantitățile sunt pentru mine — nu sunt o regulă universală. Important e structura, nu cifrele exacte.
Swipe prin carusel ➡️
Scrie ECHILIBRU în comentarii și revin să vedem cm te pot ajuta. 👇
Pamflet oficial pentru surorile care fac sală 🫡
Ca un omagiu pentru toate femeile cu care am avut onoarea să lucrez și care, în ciuda programului lor (job, casă, copii, mii de responsabilități), aleg să-și prioritizeze sănătatea.
Vă apreciez. Sincer.
Pentru disciplină, pentru constanță, pentru faptul că aveți grijă de corpul vostru — chiar și când nimeni nu vă vede.
Continuați. Sunteți o inspirație. 👏
05/06/2026
Ești în concediu la bufet și nu știi ce să alegi?
Nici eu nu număr calorii în vacanță.
Dar știu cm îmi construiesc farfuria ca să mă simt bine toată ziua.
Formula simplă pe care o folosesc:
🔹 50% carbohidrați — energie pentru ziua de plajă
🔹 25% proteine — sațietate și masă musculară păstrată
🔹 25% fibre — digestie bună și foame controlată
Nu trebuie să fie perfect.
Trebuie să aibă structură.
Varianta mea pentru 1,90m și 91kg:
Scrambled eggs + salată grecească + 3 chifle mici + ceai negru fără zahăr.
Tu ajustezi după greutatea și activitatea ta.
Am pus în carusel un tabel orientativ pentru 55kg, 60kg, 70kg și 91kg.
Salvează postarea pentru următorul concediu.
Și trimite-o unui prieten care mănâncă haotic la bufet. 😄
02/06/2026
Acum 15 ani căutam programul perfect.
Cel cu exercițiile corecte, volumul ideal, frecvența optimă.
Și ghici ce? Nu exista.
Ce am înțeles după 15 ani de antrenamente și 10+ ani cu clienți:
Nu programul perfect îți schimbă corpul.
Te schimbă programul pe care îl faci constant.
Greșeala pe care o fac cei mai mulți:
❌ 5-6 antrenamente forțat — apoi pauză totală
❌ Scot ce nu le place cardio, mobilitate, grupele slabe
❌ Schimbă programul la fiecare 2 săptămâni
Ce funcționează cu adevărat:
✅ Aceeași structură 4-6 săptămâni
✅ Început simplu 2 zile sală + 2 acasă
✅ Progresie clară tehnică, intensitate, descărcare
Corpul răspunde la ritm, nu la haos.
Antrenament + recuperare + repetare = progres.
Planul bun nu este cel perfect.
Este cel clar, realist și repetat săptămână după săptămână.
Dacă vrei un plan pe care chiar să îl poți urma scrie-mi PLAN în DM.
Ai făcut kinetoterapie. Te-ai simțit bine.
Și după 2 luni a revenit tot.
Nu e vina kinetoterapeutului.
Nu e vina ta.
E vina unui sistem care tratează durerea dar nu cauza ei.
Când stai 8 ore la birou, mușchii profunzi ai coloanei se dezactivează complet. Corpul uită cm să îi folosească.
Kinetoterapia calmează inflamația și mobilizează articulațiile.
Asta e bine. Și e necesar.
Dar nu reactivează mușchii slăbiți.
Și când te întorci la același scaun, la același laptop, la aceleași 8 ore procesul o ia de la capăt. Fără excepție.
Ce funcționează pe termen lung?
Să înveți corpul să se stabilizeze singur.
Să întărești mușchii profunzi care țin coloana în loc.
Nu să îi relaxezi să îi activezi.
Asta e diferența dintre a trata durerea și a scăpa de ea.
*Dacă te regăsești în această poveste scrie-mi EVALUARE în DM și revin catre tine.
31/05/2026
Te doare gâtul după o zi la birou?
Simți rigiditate în spate când te ridici de pe scaun?
Șoldurile îți par blocate când mergi?
Corpul nu cere mereu pauză prin durere.
Uneori cere prin tensiune.
Și de obicei tensiunea se adună în aceleași 3 zone:
Coloana vertebrală — rigiditate lombară, senzația că te miști greu
Șoldurile — postura cade înainte, spatele și genunchii compensează
Gâtul și umerii — tensiune cervicală, umeri rotunjiți, dureri care urcă spre cap
Ce poți face chiar azi:
✅ Cat-cow, rotații din șezut, bird-dog — pentru coloană
✅ Glute bridges, fandări, stretching 90/90 — pentru șolduri
✅ Chin tucks, retracții scapulare, stretch trapez — pentru gât și umeri
Nu ai nevoie de mai mult.
Ai nevoie de consecvență.
Câteva minute pe zi pot schimba cm se simte corpul tău în fiecare dimineață.
Salvează caruselul și revino la el când simți că corpul îți cere o pauză.
Ca antreprenor stai 8 ore la birou.
Corpul tău nu are nevoie de mai mult timp la sală.
Are nevoie de exercițiile corecte.
Diferența concretă:
Ramat cu gantera vs Gorilla Row cu kettlebell
Unul lucrează spatele în plan fix. Celălalt îți cere stabilizare totală a coloanei exact ce lipsește unui corp care stă jos toată ziua.
Ridicări frontale vs KB Swings High Pull
Unul izolează deltoidul anterior deja scurtat din poziția de birou. Celălalt activează lanțul posterior complet și îți crește ritmul cardiac în același timp.
Împins militar așezat vs Tall Kneeling Press
Unul are spatele stabilizat de bancă. Celălalt îți forțează corpul să stabilizeze coloana activ fără sprijin, fără compensare.
Bodybuilding-ul izolează mușchi.
Antrenamentul funcțional antrenează sisteme.
Alege antrenamentul potrivit pentru viața ta actuală. 💪
Urmărește-mă dacă vrei să te antrenezi cu logică nu doar cu efort.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Cluj-Napoca
400XYZ1
