Brav body

Кто поведёт тебя к сцене?

Ольга Бравкова — не просто тренер. Она — судья первой категории Краснодарской краевой федерации бодибилдинга «Самсон».

Она знает, что происходит на сцене. Что оценивают судьи. На какие детали смотрят в первую очередь. Где можно чуть расслабиться, а где нужно выложиться на 100%.

Ольга сама стояла на сцене как спортсменка — призёр краевых чемпионатов по фитнес-бикини. Она прошла этот путь от начала до конца.

А теперь она ведёт за руку других девочек.

Если вы хотите попробовать себя в соревнованиях — вам нужен кто-то, кто был по ту сторону сцены. И кто знает, как туда попасть.

Хочешь - пиши! Расскажем как 🤎

📍 Тургенева, 151

Помимо просто тренировок наша студия готовит еще и к соревнованиям по бодибилдингу!👑

7 популярных женских категорий в бодибилдинге — найди свою 💪👑

Девушки на сцене выглядят по-разному не случайно. Каждая категория — свои правила и цели.

🌟 Фитнес стиль
Новое направление. Смесь фитнеса, хореографии и сценического искусства. Плавность, музыкальность, эстетика движений. Тело подтянутое, но без жесткого рельефа. Оценивают красоту линий и подачу.

💃🏽Фит модель (Fit Model)
Легкость и грация. Минимум мышечной массы, изящный сухой рельеф. Близко к подиумной эстетике. Тонус вместо объема.

👙 Фитнес бикини
Самая массовая. Подтянутость, округлые ягодицы, плоский живот, легкий тонус. Без сухости и вен. Выход в шпильках, улыбка и харизма важны.

🏆 Боди фитнес
Больше мышц, чем в бикини. Шире плечи, проработаны спина и пресс, глубже рельеф. Но без крайней «сухости». Баланс силы и женственности.

🍑 Велнес (Wellness)
Акцент на низ тела. Мощные бедра и ягодицы, узкая талия. Верх тренируется, но не доминирует. Королевская попа — главное.

🎭 Артистик модель
Фитнес + театр. Тело + харизма + костюм + хореография + образ. Артистизм часто важнее массы.

🤸‍♀️ Артистический фитнес
Гимнастическая база. Силовые удержания, шпагаты, стойки, пластика, акробатика. Гибкость и красота движений важнее мышц.

Если появились вопросы по категориям или появилось желание попробовать себя на сцене - пишите в Директ! Берем всех с нуля!

(Фото с офиц.сайта ФББР, Чемпионат Санкт-Петербурга — 2023)

🔥 Одна гантель. 15 минут. Твои ягодицы горят.

Не нужно 100500 тренажеров и бесконечных подходов. Сегодня работаем точечно и со смыслом. Твое оружие — одна гантель и желание стать сильнее.

Короткий, но мощный комплекс на все зоны ягодичных мышц:

🍑 1. Ягодичный мост на одной ноге с гантелью
Ставим гантель на сгиб бедра (держим рукой). Одна нога на весу. Вверх — мощный выдох и пик напряжения. Это добивает глубину.

🍑 2. Классический ягодичный мост (две ноги)
Гантель на тазе. Делаем медленно, с паузой вверху. Масса и объем. Твоя база.

🍑 3. На коленях: мах назад
Спина ровная, пресс включен. Гантель под коленом. Выталкиваем пятку к потолку. Работает верхняя часть.

🍑 4. На коленях: мах в сторону
Корпус неподвижен. Гантель под коленом. Отводим согнутую ногу в сторону, словно открываем дверь. Включаем среднюю ягодичную.

🍑 5. Лежа на боку: отведение ноги в сторону
Гантель на бедре верхней ноги. Носок на себя. Не спешим, чувствуем жжение сбоку. Это завершающий аккорд для рельефа.

💡 Важно: Вес гантели подбирай так, чтобы последние 2-3 повторения в подходе давались с трудом. Делаем по 12-15 раз в каждом упражнении, 3 круга.

✨ Идеальная попа — это не генетика, это 15 минут твоего «сегодня».