_eva_panika_stop_

Почему КПТ эффективна: 5 ключевых причин 🧠💡

✔️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - один из самых популярных и научно обоснованных методов психотерапии.

Вот почему она работает:

✔️1. Фокус на настоящем 🕒

КПТ концентрируется на текущих проблемах, а не на прошлом. Это позволяет быстрее достичь изменений в жизни клиента.

• Работа с актуальными мыслями и поведением
• Быстрое облегчение симптомов
• Практические стратегии для повседневной жизни

✔️2. Активное участие клиента 💪

КПТ - это совместная работа терапевта и клиента. Вы учитесь быть своим собственным терапевтом.

• Домашние задания между сессиями
• Развитие навыков самопомощи
• Усиление чувства контроля над своей жизнью

✔️3. Структурированный подход 📊

КПТ имеет четкую структуру и план лечения.

• Конкретные цели терапии
• Измеримые результаты
• Ограниченное количество сессий

✔️4. Изменение мышления 🔄

КПТ учит распознавать и изменять нездоровые паттерны мышления.

• Выявление когнитивных искажений
• Оспаривание негативных мыслей
• Формирование более реалистичного взгляда на мир

✔️5. Изменение поведения 🚶‍♂️➡️🏃‍♂️

КПТ не только меняет мысли, но и помогает изменить поведение.

• Техники экспозиции для преодоления страхов
• Поведенческие эксперименты
• Формирование новых, здоровых привычек

🔴Дополнительные преимущества:

• Научная обоснованность: множество исследований подтверждают эффективность КПТ
• Универсальность: КПТ эффективна при широком спектре психологических проблем
• Долгосрочный эффект: навыки, полученные в КПТ, остаются с вами на всю жизнь

🔴Важно помнить: хотя КПТ эффективна для многих людей, каждый случай уникален. Иногда может потребоваться комбинация методов или другой подход.

🔴КПТ - это не просто терапия, это инвестиция в ваше психическое здоровье и качество жизни. Она дает вам инструменты для самостоятельного управления своими мыслями, эмоциями и поведением. 🌟🔧

👇Записаться на курс
➡️Шапка профиля

#всд #психолог #паническиеатаки #невроз

Приветствую Вас ,
Меня зовут -
Ева Титова,
Я Психолог КПТ


Расскажу, как появляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами.

Научитесь применять техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике.

Сможете справляться со стрессом , жить и работать снижая тревожность



Дипломированный специалист
тревожно-фобических и
депрессивных расстройств
Более 2500 часов в терапии тревожных расстройств , благодарные клиенты без тревожности и панических атак

Работаю в Когнитивно-поведеческой психотерапии - метод с научной доказательной эффективностью

Работаю как с тревожным расстройством , так и с паническими атаками , паническим расстройством , агорафобией , кардионеврозом , социофобией ,иппохондрией и тп

«Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»

Автор: Бессел ван дер Колк

📒 Знаковая книга для тех, кто хочет справиться с травмой
Психическая травма бьет не только по жертве, но и тому, кто рядом. Как распознать ее у себя и близкого человека и чем поможет современная психотерапия?

Книга обязательна к прочтению, если:
• Устали от мучительных воспоминаний, не понимаете причину срывов, агрессии и странного поведения близкого человека.
• Хотите больше узнать о механизмах появления психотравмы и о том, что происходит в теле и мозге.
• Клиент с ПТСР нуждается в глубокой проработке травмы. Автор предлагает множество практик и их комбинации для индивидуального подхода к пациентам.
• Вам интересно посмотреть, как работает профессиональный психотерапевт на реальных (и очень страшных) примерах.

Доктор Бессел ван дер Колк, выдающийся психиатр и исследователь, более 30 лет занимается изучением посттравматического стрессового расстройства и помогает пациентам, от чьих историй сжимается сердце.
Человек, преодолевший травму, начинает жизнь заново. Помогите себе или близким вырваться из порочного круга переживаний.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

⚡️

Дереализация

Многие испытывали состояние, которое толком и объяснить не могут. По их словам, они ощущали нереальность происходящего, окружающая их действительность становилась двухмерной, как будто нарисованной. Ощущение, что ты находишься в видеоигре, или вообще, что это сон. Искажалось также и восприятие звуков. Такое расстройство называется дереализация. Приступы могут быть затяжными или непродолжительными во времени, также может быть различной и частота их возникновения.

Как же избавиться от этой напасти? Необходимо попробовать успокоиться, принять свое состояние и не сопротивляться ему. Приступ пришел, значит он должен уйти, неприятные ощущения, возникающие в это момент, временные. Следовать этому совету очень сложно, но только так можно разорвать «порочный круг» тревоги и избавиться от дереализации самостоятельно.

Справиться с расстройством могут помочь книги. Не нужно выбирать увлекательные произведения, лучше читайте исторические, серьезные художественные или научные книги. Ваше внимание будет постоянно «уходить» от малоинтересного и скучного текста. Но вам нужно удерживать его на читаемом тексте. Данное упражнение поможет не только развить концентрацию и улучшить внимание, но и приобрести дополнительные знания.

Также, помогут простейшие техники медитации. Например, старайтесь в течение дня постоянно фокусировать свое сознание на происходящем вокруг вас. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в конкретный момент. Например, во время еды не думайте о чем-то отвлеченном, сконцентрируйте свое внимание на собственных вкусовых ощущениях. Этот же принцип нужно применять ко всем ежедневным занятиям, только так вы сможете контролировать свой разум.

Постоянные тренировки внимания и концентрации позволят вернуть яркие краски и радость в вашу жизнь.

🟣С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )

➡️Копинг карты помощь при панике бесплатно https://t.me/psynevrozeva_bot

Отзывы

Отзывы

🟣С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )

➡️Полезная информация,
подробнее о тревожности и панических атаках
https://psynevroz.pulse.is/
или https://t.me/psynevrozeva_bot

Переутомление и хроническое напряжение

Многие люди на своих рабочих местах испытываю постоянное напряжение. Повышенные нагрузки, сверхурочные часы, высокий темп работы, ответственность и погоня за результатами – все это негативно отражается на нервной системе.
При крепком иммунитете, хорошем здоровье и относительно небольшом сроке пребывания в стрессовых условиях, деструктивные изменения наступают не так быстро. Человек может работать 3,5, 7 и более лет в таком режиме, прежде чем организм даст сбой.
Есть и более слабые по своей природе люди, для которых достаточно проработать в стрессовой среде несколько месяцев, чтобы получить невроз.
Если для вас важна карьерная лестница, вы стремитесь все контролировать, постоянно тревожитесь за результаты, решаете слишком много задач – взваленная ноша может казаться для вас непосильной.
Не осознаете это сами – тело все сделает за вас.
Оно умнее и способно заявлять о своих правах. Закономерной реакцией на переутомление, хронический стресс и напряжение является активация всех систем организма. В мозгу запускается реакция «бей или беги», надпочечниками выбрасывается адреналин – у вас паническая атака.
Необязательно приступ случается на работе.
Он может застать вас где угодно. Но провоцирующим фактором остается именно рабочий режим и постоянное напряжение.
Ваши реакции и действия на работе таковы, что мозг уверен – вы на поле боя и в опасности.
Он ведь не различает реальные картины и внутренние.
Если вы испытываете страх, заходя к начальству, скандалите с коллегами, нервничаете из-за авралов, сильно расстраиваетесь по мелочам – для мозга это опасная среда, из которой вас надо спасти.
Он реагирует на ваши мысли, чувства, восприятия, а не на то, что вы видите перед собой стол, монитор, принтер, ежедневник.

#паническиеатаки #тревога #тревожностьнаработе #стресс #

🟣С уважением ,психолог КПТ Ева Титова (невроз и панические атаки )

➡️расслабляющие медитации бесплатно https://t.me/psynevrozeva_bot