Chelmankinan

Ну вот и все, вчера мне распилили верхнюю челюсть и установили дистрактор.. пока что выгляжу вот так, жуткий отек, говорить не могу, еле как ем, все болит. Но я знаю, что все это во благо! Просто мне нужно это пройти. Успокаиваю себя мечтами о правильном прикусе ❤️‍🩹🙏🏻

Моя адская тренировка ягодиц 😛🌰

Тренировка:
✨разгибания голени 3 подхода по 20-25 повторений, чтобы разогреть коленные суставы
✨жим платформы сидя 5 подходов по 15 повторений
✨зашагивания на платформу 4 подхода по 12-10 повторений на каждую ногу
✨румынская тяга с широкой постановкой ног 4 подхода по 15 повторений
✨разведения ног в тренажере с наклоном корпуса 4 подхода по 20 повторений

⚠️В каждом упражнении подбираю вес так, чтобы последние повторения давались тяжело, но при этом сохранялась техника & A в разведениях специально использую наклон корпуса, чтобы увеличить амплитуду и хорошо растянуть ягодицы.

📝Сохраняй, чтобы потом повторить!

📍Подписывайся НАДЯ | онлайн тренер | LIFESTYLE , если было полезно, и следи за новыми разборами упражнений и тренировками!

Этот reels как напоминание нам о том, как же нам повезло ❤️🙏🏻

И это бл*дское расстояние обязательно скоро закончится!!

Мой главный лайфхак на дефиците 🍳

Я не пыталась сделать завтрак максимально большим и сытным. Наоборот, оставляла себе больше калорий на вторую половину дня.

Утром что-то лёгкое, потом тренировка, потом полноценный приём пищи, а вечером остаются калории на нормальный ужин и даже вкусняшки.

Для меня это сильно упрощало дефицит, потому что вечером есть что поесть и не приходится ложиться спать с мыслями о еде 😂

Но работает это только если вам комфортно есть позже. Если утром вы очень голодные, специально терпеть не нужно.

Сейчас я тоже придерживаюсь этого правила, но естественно, порции стали больше. Сейчас я не на дефиците, этот лайфхак в целом помогает мне не переедать и позволять себе на вечер вкусняшки.

Кто сейчас на дефиците, попробуйте такой вариант и посмотрите, как вам 👇