Hälsoguiderna

Det närmar sig jul 🎄🌟❤️
Tider för mys och förhoppningsvis ett lugnare tempo. För mig kom en rejäl förkylning och bromsade takten ett tag. Ibland blir man bara tvungen att vila och lyssna på kroppen 🙏

Några enkla tips som det alltid finns tid för:
🌸 Ta några riktigt djupa andetag där hela bröstkorgen och diafragman är med. Släpp sen ner axlarna och slappna av.
🌸 Sträck ut kroppen, från fingertopparna ner till tårna. Andas in och sträck, andas ut och slappna av. Stående, sittande eller liggande. Gör det några ggr till, olika riktningar och vinklar, känn efter vad kroppen behöver.
🌸 Skaka loss! Skaka av dig spänningar och stress, det funkar. Varför inte med en dans? 😃

Din fascia och ditt lymfsystem kommer att tacka dig 💕

Känner du dig trött, svullen och stum i benen mot slutet av dagen? Eller när du stått eller suttit stilla länge?
Lymfflödet behöver lite hjälp 💚
Det som pumpar runt lymfvätskan i kroppen är diafragman, våra muskler och rörelse.

Vadmusklerna och fötterna är viktiga för flödet i benen.
Så här kommer ett litet tips för trötta ben 😊
Ligg på rygg på golvet och lägg upp benen tex på soffan eller sängen. Du kan också ligga i sängen och bulla upp med kuddar under benen.
1. Snurra och vrid på ena foten i olika riktningar, lugna mjuka rörelser.
2. Vicka på foten som en liggande tåhävning.
3. Spreta med tårna några gånger.
4. Skaka loss.

Byt ben och gör samma rörelser igen.

Avsluta med att vila med benen högt en stund.
En variant är att ligga med benen upp mot en vägg.
Ta hand om dig 🌸

Ett må bra-tips: Sjung 🎶 😊
Det var utanför min bekvämlighets-zon, men till slt vågade jag börja sjunga med "Kör för alla" för ett par år sen. Såå kul 🤗

Att sjunga är friskvård!
Det kan hjälpa oss att andas bättre, ta djupare andetag, och därigenom syresätta kroppen och förbättra lymfflödet.
Vibrationer med rösten är stimulerande för fascia och lymfa.
Sång kan öka nivåerna av må bra-hormoner och minska stresshormonet kortisol.
Bara för att nämna några positiva saker :-)

Men det härligaste är att det är kul! Glädjen i musiken och gemenskapen. En riktig energiboost.

Det är aldrig för sent att börja!
Det går ju bra att sjunga hemma i duschen också, eller varför inte ute i naturen 💚

Det är dags att skaka liv i den här sidan igen. Jag har inte uppdaterat den på länge.
Nystarten blir som en adventskalender. I luckorna kan det finnas ett rörelsetips, en reflektion/tanke, ett kostråd eller nåt annat.

Jag börjar med en kort presentation:
Jag heter Lisa och jobbar med friskvård och hälsa i mitt företag Hälsoguiderna. Jag är i grunden idrottslärare och ekonom 😊
Genom åren har jag utbildat mig vidare till bl.a. fasciaspecialist, lymfmassör, yogalärare, kostrådgivare och massör.
Jag driver kliniken Stureplans Fascia & Lymfa tillsammans med min fina kollega Cattis.

Jag tycker att det är viktigt att se hälsa som en helhet. Rörelse/träning, kost, återhämtning & vila mm.
Allt hänger ihop. Precis som att allt hänger ihop i vår kropp och i vårt sinne.
Det du äter, att du rör på dig, att du ser till att få återhämtning och att ta några djupa andetag då och då är viktigt för att må så bra som möjligt. Men också att tänka snällt om dig själv 💚

Jag längtar efter snö ❄️ 😊