Persikas SK

Sýty obed pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):

150 g mletého morčacieho mäsa
45 g ryže
100 g konzervovanej červenej fazule
120 g krájaných paradajok
60 g červenej papriky
40 g cibule
1 strúčik cesnaku
30 g gréckeho jogurtu
Mletá paprika
Mletá rasca
Soľ, čierne korenie

Príprava:

1️⃣ Ryžu uvaríme podľa návodu na obale a necháme ju v teple.

2️⃣ Cibuľu a cesnak nakrájame nadrobno a krátko opečieme na nepriľnavej panvici.

3️⃣ Pridáme mleté morčacie mäso, ochutíme mletou paprikou, rascou, soľou a čiernym korením a za stáleho miešania opekáme, kým mäso pekne nezhnedne.

4️⃣ Papriku nakrájame na malé kocky a pridáme k mäsu spolu s krájanými paradajkami. Dusíme približne 5 minút.

5️⃣ Fazuľu dôkladne prepláchneme, pridáme do panvice a všetko dusíme ešte 5–7 minút, kým čili nezhustne a nerozvonia sa.

6️⃣ Morčacie čili podávame s ryžou a lyžicou gréckeho jogurtu.

Výživové hodnoty (1 porcia): ~489 kcal | 43 g bielkovín | 13 g tukov | 50 g sacharidov

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a „zdieľania článku“ sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Chutná desiata pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):

120 g nízkotučného tvarohu

60 g jablka

25 g ovsenej múky

1 vaječný bielok

1 ČL medu

½ ČL škorice

Štipka vanilky

Príprava:

1️⃣ Tvaroh vložíme do misky a dôkladne premiešame s vaječným bielkom a medom.

2️⃣ Jablko ošúpeme, nastrúhame najemno a zľahka vytlačíme prebytočnú šťavu.

3️⃣ Jablko vmiešame do tvarohu, pridáme ovsenú múku, škoricu a trochu vanilky. Zmes by mala byť hustá a ľahko tvarovateľná.

4️⃣ Navlhčenými rukami vytvarujeme 5 menších podlhovastých tyčiniek a poukladáme ich na plech vystlaný papierom na pečenie.

5️⃣ Pečieme v rúre vyhriatej na 185 °C približne 16–18 minút, kým tyčinky nestuhnú a ich okraje sa pekne nezapečú dozlatista.

6️⃣ Pred konzumáciou ich necháme niekoľko minút vychladnúť – po vychladnutí budú ešte pevnejšie.

Výživové hodnoty (1 porcia):

✅ ~268 kcal | 24 g bielkovín | 5 g tukov | 31 g sacharidov

🍎 Jablká a škorica – jednoduchá jesenná desiata, keď dostanete chuť na niečo sladké!

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a „zdieľania článku“ sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Proteínové raňajky na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):

2 malé celozrnné tortilly (60 g)

1 vajce

100 g nízkotučného tvarohu

50 g paradajky

30 g avokáda

20 g špenátu

10 g jarnej cibuľky

Soľ, čierne korenie

Mletá paprika

Príprava:

1️⃣ Vajce rozšľaháme so štipkou soli, čierneho korenia a mletej papriky.

2️⃣ Na nepriľnavú panvicu dáme špenát, krátko ho zohrejeme a zalejeme rozšľahaným vajcom. Za stáleho miešania opekáme, kým vajce nestuhne.

3️⃣ Tortilly krátko zohrejeme na suchej panvici, aby zmäkli a dali sa ľahko ohýbať.

4️⃣ Na každú tortillu rozotrieme tvaroh a navrch pridáme opečené vajce so špenátom.

5️⃣ Pridáme paradajku nakrájanú na kocky, tenké plátky avokáda a nasekanú jarnú cibuľku.

6️⃣ Tortilly jemne preložíme a podávame ešte teplé.

Výživové hodnoty (1 porcia):

✅ ~414 kcal | 30 g bielkovín | 16 g tukov | 39 g sacharidov

🌮 Vyskúšali by ste takéto raňajkové tacos namiesto klasických miešaných vajíčok?

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a „zdieľania článkov“ sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Chutné raňajky pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):
45 g ovsených vločiek
120 g nízkotučného tvarohu
1 vajce
80 g čučoriedok
70 ml mlieka
1 ČL medu
½ ČL prášku do pečiva
Škorica

Príprava:
1️⃣ Ovsené vločky zmiešame s tvarohom, vajcom a mliekom.

2️⃣ Pridáme prášok do pečiva a štipku škorice a všetko dôkladne premiešame.

3️⃣ Do zmesi opatrne vmiešame väčšinu čučoriedok.

4️⃣ Pripravenú zmes nalejeme do malej zapekacej misky a navrch poukladáme zvyšné čučoriedky.

5️⃣ Pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C približne 20–25 minút, kým povrch nezozlatne a vnútro zostane mäkké.

6️⃣ Necháme niekoľko minút vychladnúť a pred podávaním jemne pokvapkáme medom.

Výživové hodnoty (1 porcia): ~423 kcal | 31 g bielkovín | 11 g tukov | 50 g sacharidov

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania článku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatný návod na spaľovanie tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Chutné raňajky pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):
45 g ovsených vločiek
120 g nízkotučného tvarohu
100 g jablka
1 vajce
40 ml mlieka
1 ČL medu
½ ČL prášku do pečiva
Škorica
Vanilka

Príprava:

1️⃣ Ovsené vločky zmiešame s tvarohom, vajcom a mliekom, kým nevznikne hustá zmes.

2️⃣ Pridáme prášok do pečiva, škoricu a trochu vanilky.

3️⃣ Polovicu jablka nastrúhame a vmiešame do pripravenej ovsenej zmesi.

4️⃣ Zmes preložíme do malej zapekacej misky. Zvyšné jablko nakrájame na tenké plátky a poukladáme navrch.

5️⃣ Pečieme v rúre predhriatej na 180 °C približne 22–25 minút, kým povrch nezozlatne a vnútro nebude upečené, ale stále vláčne.

6️⃣ Teplý ovsený koláčik zľahka pokvapkáme medom a ešte posypeme škoricou.

Výživové hodnoty (1 porcia): ~416 kcal | 29 g bielkovín | 11 g tukov | 51 g sacharidov

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „Páči sa mi to“ a zdieľania príspevkov sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Sýty obed na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):
150 g kuracích pŕs
180 g zemiakov
80 g cukety
70 g cherry paradajok
50 g gréckeho jogurtu
35 g mozzarelly
30 g cibule
1 strúčik cesnaku
Oregano
Soľ, čierne korenie

Príprava:
1️⃣ Zemiaky nakrájame na tenké plátky a predvaríme približne 6–7 minút, aby mierne zmäkli.

2️⃣ Kuracie mäso nakrájame na menšie kúsky, ochutíme soľou a čiernym korením a krátko opečieme dozlatista.

3️⃣ Cuketu nakrájame na tenké plátky, cibuľu nadrobno a cherry paradajky prekrojíme na polovice.

4️⃣ Do menšej zapekacej misy postupne navrstvíme zemiaky, kuracie mäso, cuketu, cibuľu a paradajky. Grécky jogurt zmiešame s cesnakom a oreganom a rovnomerne rozotrieme navrch.

5️⃣ Zapekaný pokrm posypeme nastrúhanou mozzarellou a pečieme v rúre vyhriatej na 190 °C približne 18–20 minút.

6️⃣ Vyberieme ho z rúry, keď sa syr pekne roztopí a zapečie a okraje zemiakov sú zlatisté.

Výživové hodnoty (1 porcia):
✅ ~479 kcal | 48 g bielkovín | 15 g tukov | 39 g sacharidov

🧀 Pripravili by ste si takýto zapekaný pokrm s kuracím mäsom a zemiakmi na sýty obed?

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a zdieľania príspevku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Bielkovinové raňajky pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):

2 malé celozrnné tortilly (60 g)
1 vajce
100 g nízkotučného tvarohu
50 g paradajky
30 g avokáda
20 g špenátu
10 g jarnej cibuľky
Soľ, čierne korenie
Mletá paprika

Príprava:
1️⃣ Vajce rozšľaháme so štipkou soli, čierneho korenia a mletej papriky.

2️⃣ Na nepriľnavú panvicu dáme špenát, krátko ho zohrejeme a zalejeme rozšľahaným vajcom. Za stáleho miešania opekáme, kým vajce nestuhne.

3️⃣ Tortilly krátko zohrejeme na suchej panvici, aby zmäkli a dali sa ľahko ohýbať.

4️⃣ Na každú tortillu rozdelíme tvaroh a navrch pridáme opečené vajce so špenátom.

5️⃣ Pridáme paradajku nakrájanú na malé kocky, tenké plátky avokáda a jarnú cibuľku.

6️⃣ Tortilly zľahka preložíme a podávame ešte teplé.

Výživové hodnoty (1 porcia): ~414 kcal | 30 g bielkovín | 16 g tukov | 39 g sacharidov

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a „zdieľania príspevkov“ sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Sýty obed pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):

140 g kuracích pŕs
65 g ryže (v suchom stave)
70 g červenej papriky
60 g žltej papriky
40 g cibule
50 g kukurice
30 g gréckeho jogurtu
1 ČL olivového oleja
Mletá paprika, cesnak, soľ, čierne korenie

Príprava:

1️⃣ Ryžu uvaríme podľa návodu na obale.

2️⃣ Kuracie mäso nakrájame na pásiky a ochutíme mletou paprikou, cesnakom, soľou a čiernym korením.

3️⃣ Na panvici rozohrejeme olivový olej a kuracie mäso opečieme dozlatista.

4️⃣ Pridáme papriky nakrájané na pásiky a cibuľu a opekáme ešte 4–5 minút, aby zelenina zostala mierne chrumkavá.

5️⃣ Do misky dáme ryžu, kuracie mäso so zeleninou a kukuricu.

6️⃣ Navrch pridáme lyžicu gréckeho jogurtu a podávame teplé.

Výživové hodnoty (1 porcia): 473 kcal (43,8 g bielkovín, 11,9 g tukov, 48,2 g sacharidov)

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania príspevkov sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Chutné raňajky pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):
40 g ovsenej múky
1 vajce
80 ml mlieka
100 g nízkotučného tvarohu
80 g jahôd
40 g gréckeho jogurtu
1 ČL medu
Vanilka

Príprava:

1️⃣ Vajce vyšľaháme s mliekom, potom pridáme ovsenú múku a všetko dobre premiešame, kým nevznikne hladké a pomerne riedke cesto.

2️⃣ Nepriľnavú panvicu dobre rozohrejeme a z cesta upečieme 2 tenké palacinky, ktoré opečieme z oboch strán.

3️⃣ Tvaroh zmiešame s gréckym jogurtom, vanilkou a polovicou čajovej lyžičky medu, aby vznikla krémová náplň.

4️⃣ Jahody nakrájame na malé kúsky a väčšinu z nich vmiešame do tvarohového krému.

5️⃣ Náplň rozdelíme na palacinky, zrolujeme ich a prekrojíme na polovicu.

6️⃣ Podávame so zvyšnými jahodami a veľmi jemne pokvapkáme zvyšným medom.

Výživové hodnoty (1 porcia):

✅ ~415 kcal | 30 g bielkovín | 11 g tukov | 49 g sacharidov

🍓 Dali by ste si takéto plnené palacinky namiesto sladkého dezertu?

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania príspevkov sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Chutná desiata na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):

120 g nízkotučného tvarohu
80 g jablka
1 vajce
30 g ovsenej múky
1 ČL medu
½ ČL prášku do pečiva
Škorica

Príprava:
1️⃣ Jablko nastrúhame na hrubom strúhadle a jemne z neho vytlačíme prebytočnú šťavu.
2️⃣ Tvaroh zmiešame s vajcom a medom, kým nevznikne jednotná hmota.
3️⃣ Pridáme nastrúhané jablko, ovsenú múku, prášok do pečiva a škoricu. Všetko dôkladne premiešame.
4️⃣ Pripravenú zmes rozdelíme do 4 malých silikónových formičiek na muffiny.
5️⃣ Pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C približne 18–20 minút, kým muffiny nevyrastú a ich povrch nebude zlatistý.
6️⃣ Pred konzumáciou ich necháme niekoľko minút vychladnúť, aby vnútro spevnelo, no zostalo mäkké.

Výživové hodnoty (1 porcia): ~274 kcal | 22 g bielkovín | 8 g tukov | 29 g sacharidov

Ďakujeme, že nás sledujete a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a „zdieľania príspevkov“ sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!