Lauishir

Víš o tom, že si při hubnutí můžeš v klidu dát nanuk?🍦🩷 Důležité je, jak vypadá tvůj jídelníček jako celek, ne jedna potravina. Tady máš pár tipů na nanuky s jejich kcal a makry. Všechny je seženeš na .cz Ulož si je na později. ✨ *spoluprace

🥪 6 VYSOKOPROTEÍNOVÝCH SENDVIČOVÝCH RECEPTOV

1️⃣ Grilovaný kurací sendvič s avokádom

Ingrediencie:

- 500 g kuracích pŕs
- 1 zrelé avokádo, nakrájané na plátky
- 6 plátkov toastového chleba
- 3 plátky syra
- Listy šalátu
- Plátky paradajky
- 3 lyžice majonézy alebo gréckeho jogurtu
- 1 strúčik cesnaku, nastrúhaný
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- 1 čajová lyžička papriky
- 1 lyžica olivového oleja

Postup:

Kuracie mäso ochuťte soľou, korením, paprikou a olivovým olejom. Opečte na grile alebo na horúcej panvici dozlatista a úplne prepečte.

Zmiešajte majonézu alebo grécky jogurt s cesnakom a citrónovou šťavou na krémovú cesnakovú omáčku.

Opečte chlieb, natrite omáčku a pridajte šalát, paradajku, grilované kuracie mäso, syr a plátky avokáda. Sendvič uzavrite a podávajte teplý.

2️⃣ Sendvič s roastbeefom a syrom

Ingrediencie:

- 400 g plátkov roastbeefu
- 6 plátkov toastového chleba
- 3 plátky syra
- Šalát
- Plátky paradajky
- 1 cibuľa, nakrájaná na plátky
- 1 lyžica masla
- 3 lyžice majonézy
- 1 lyžica horčice
- Soľ a čierne korenie podľa chuti

Postup:

Cibuľu opečte na masle do mäkka a skaramelizujte.

Zmiešajte majonézu s horčicou na krémovú omáčku.

Opečte chlieb a natrite omáčku na obe strany. Pridajte šalát, paradajku, roastbeef, roztopený syr a karamelizovanú cibuľu.

Jemne pritlačte a podávajte s nakladanými uhorkami, čipsami alebo hranolkami.

3️⃣ Morčací sendvič s vajíčkom a syrom

Ingrediencie:

- 300 g plátkov morčacieho mäsa
- 3 vajcia
- 3 plátky syra
- 3 opečené žemle alebo celozrnný chlieb
- Listy špenátu
- Plátky paradajky
- 1 lyžica masla
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- Majonéza alebo krémová omáčka (voliteľné)

Postup:

Pripravte miešané alebo volské oká na masle, dochuťte soľou a korením.

Morčacie mäso krátko zohrejte na panvici.

Opečte pečivo. Pridajte špenát, paradajku, morčacie mäso, vajíčko a roztopený syr.

Podľa chuti pridajte omáčku a podávajte teplé.

4️⃣ Proteínový tuniakový Toast Melt

Ingrediencie:

- 2 konzervy tuniaka, scedené
- 2 uvarené vajcia, nasekané
- 3 lyžice majonézy alebo gréckeho jogurtu
- 1 čajová lyžička horčice
- 3 plátky syra
- 6 plátkov chleba
- Čierne korenie podľa chuti
- 1 lyžica masla
- Nakladané uhorky (voliteľné)

Postup:

V miske zmiešajte tuniaka, nasekané vajcia, majonézu, horčicu a čierne korenie.

Naplňte chlieb tuniakovou zmesou a syrom.

Vonkajšiu stranu chleba potrite maslom a opečte na panvici dozlatista, kým nebude chrumkavý a syr sa neroztopí.

Rozrežte na polovicu a podávajte teplé.

5️⃣ Chrumkavý kurací proteínový burger

Ingrediencie:

- 500 g kuracích pŕs alebo kuracích stehien bez kosti
- 3 burgerové žemle
- 3 plátky syra
- Šalát
- Nakladané uhorky
- 1 šálka múky
- 1 vajce
- ½ šálky mlieka
- 1 čajová lyžička papriky
- 1 čajová lyžička cesnakového prášku
- Soľ a korenie podľa chuti
- Olej na vyprážanie alebo teplovzdušnú fritézu

Pikantná omáčka:

- 3 lyžice majonézy
- 1 lyžica kečupu
- 1 čajová lyžička pálivej omáčky
- ½ čajovej lyžičky cesnakového prášku

Postup:

Kuracie mäso ochuťte soľou, korením, paprikou a cesnakovým práškom.

V jednej miske zmiešajte vajce s mliekom, do druhej dajte múku.

Kuracie mäso namočte do vaječnej zmesi a následne obaľte v múke.

Vyprážajte alebo pripravte v teplovzdušnej fritéze dozlatista.

Opečte žemle a pridajte pikantnú omáčku, šalát, chrumkavé kuracie mäso, syr a uhorky.

Podávajte horúce.

6️⃣ Raňajkový sendvič so steakom a vajíčkom

Ingrediencie:

- 400 g steaku, nakrájaného na tenké plátky
- 3 vajcia
- 3 mäkké žemle alebo opečený chlieb
- 3 plátky syra
- 1 cibuľa, nakrájaná na plátky
- 1 lyžica masla
- 2 lyžice majonézy
- 1 čajová lyžička horčice
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- 1 lyžica olivového oleja

Postup:

Steak ochuťte soľou a korením. Opečte na horúcej panvici s olivovým olejom, kým nebude šťavnatý a krásne zhnednutý.

Na tej istej panvici opečte cibuľu do mäkka.

Pripravte vajcia a podľa potreby nechajte syr roztopiť na mäse.

Zmiešajte majonézu s horčicou na krémovú omáčku.

Opečte pečivo a pridajte steak, vajíčko, syr, cibuľu a omáčku.

Podávajte teplé.

🧀 6 RECEPTOV SO ŠUNKOU A SYROM, KTORÉ SÚ SYROVÉ, ZLATISTÉ A CHUTNÉ
1. Croissanty plnené šunkou a syrom
Ingrediencie:
• 6 croissantov
• 250 g šunky na plátky
• 200 g mozzarelly, švajčiarskeho alebo čedar syra
• 2 PL rozpusteného masla
• 1 ČL petržlenovej vňate (voliteľné)
• 1/2 ČL cesnakového prášku (voliteľné)
Postup:
Croissanty narežte bez úplného prekrojenia.
Naplňte každý croissant šunkou a syrom.
Zmiešajte rozpustené maslo s petržlenovou vňaťou a cesnakovým práškom.
Vrchy croissantov potrite maslovou zmesou.
Pečte pri 180 °C asi 8–10 minút, kým sa syr neroztopí a croissanty nebudú zlatisté.
Podávajte teplé.
2. Krémové cestoviny so šunkou a syrom
Ingrediencie:
• 350 g cestovín
• 250 g šunky nakrájanej na kocky
• 2 PL masla
• 3 strúčiky cesnaku, nasekané
• 300 ml smotany na šľahanie
• 150 g strúhanej mozzarelly alebo čedaru
• 80 g parmezánu
• 120 ml vody z cestovín
• Soľ a čierne korenie podľa chuti
• Nasekaná petržlenová vňať
Postup:
Cestoviny uvarte v osolenej vode al dente. Odložte si trochu vody z cestovín.
Na panvici rozpustite maslo a krátko orestujte cesnak.
Pridajte šunku a varte asi 2 minúty.
Prilejte smotanu a pridajte mozzarellu, parmezán a vodu z cestovín.
Miešajte, kým nevznikne krémová omáčka.
Pridajte cestoviny a premiešajte.
Nakoniec posypte petržlenovou vňaťou a extra syrom.
3. Empanady so šunkou a syrom
Ingrediencie:
• 12 empanadových placiek
• 250 g nasekanej šunky
• 250 g mozzarelly alebo čedaru
• 1 rozšľahané vajce (voliteľné na potretie)
• Olej na vyprážanie alebo sprej na pečenie
• Cesnaková omáčka alebo mayo-ketchup na podávanie
Postup:
Do stredu každej placky vložte šunku a syr.
Preložte cesto a okraje pritlačte vidličkou.
Na vyprážanie smažte v horúcom oleji dozlatista a do chrumkava.
Na pečenie potrite vajíčkom a pečte pri 190 °C asi 18–22 minút dozlatista.
Podávajte teplé s obľúbenou omáčkou.
4. Zapečený zemiakový gratin so šunkou a syrom
Ingrediencie:
• 700 g zemiakov nakrájaných na tenké plátky
• 250 g šunky na kocky alebo plátky
• 250 ml smotany alebo evaporovaného mlieka
• 200 g strúhanej mozzarelly alebo čedaru
• 2 PL masla
• 2 strúčiky cesnaku, nasekané
• Soľ a čierne korenie podľa chuti
• Nasekaná petržlenová vňať
Postup:
Plátky zemiakov povarte 5–7 minút, aby mierne zmäkli.
Do zapekacej misy ukladajte vrstvy zemiakov, šunky, smotany a syra.
Vrstvy opakujte a navrch dajte syr.
Medzi vrstvy pridajte kúsky masla a cesnak pre lepšiu chuť.
Pečte pri 190 °C asi 25–30 minút, kým nebude povrch zlatistý a bublinkový.
Nakoniec posypte petržlenovou vňaťou a podávajte teplé.
5. Rolky so šunkou a syrom
Ingrediencie:
• 6 tortíl alebo plátkov chleba
• 250 g šunky na plátky
• 200 g mozzarelly alebo čedaru
• 2 PL masla
• 2 PL majonézy alebo krémového syra (voliteľné)
• Petržlenová vňať (voliteľné)
Postup:
Na každú tortilu alebo chlieb natrite trochu majonézy alebo krémového syra.
Pridajte šunku a syr.
Pevne zrolujte.
Na panvici rozohrejte maslo a rolky opečte dozlatista zo všetkých strán.
Opekajte, kým sa syr vo vnútri neroztopí.
Nakrájajte a podávajte teplé.
6. Pečené mini sendviče so šunkou a syrom
Ingrediencie:
• 12 mini žemlí alebo dinner rolls
• 300 g šunky na plátky
• 250 g syra na plátky
• 3 PL rozpusteného masla
• 1 ČL horčice
• 1 ČL medu (voliteľné)
• 1/2 ČL cesnakového prášku
• Sezamové semienka (voliteľné)
Postup:
Mini žemle prerežte vodorovne na polovicu.
Spodnú časť vložte do zapekacej misy.
Pridajte vrstvy šunky a syra.
Prikryte vrchnou časťou žemlí.
Zmiešajte rozpustené maslo, horčicu, med a cesnakový prášok.
Zmesou potrite vrch žemlí.
Posypte sezamom podľa chuti.
Pečte pri 180 °C asi 15–20 minút, kým nebudú zlatisté a syr roztopený.

Potraviny, Ktoré Zvyšujú a Znižujú Krvný Tlak

Najlepšie potraviny pre zdravie orgánov