YOGA & JOY

🧘‍♀️อย่าลืมที่จะยืดกันนะ

Eagle Arms หรือ Garudasana ท่าที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงเฉพาะจุด เช่น คอ บ่า ไหล่ ลองทำท่านี้ดูนะคะ รับรองฟินนน

☁️วิธีการฝึก (Step-by-Step)

▪︎ นั่งในท่านั่งขัดสมาธิหลังตรง สบายๆ หรือที่สะดวก

▪︎ ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าในระดับอกขนานกับพื้น

▪︎ ไขว้แขนทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยให้ ข้อศอกซ้ายอยู่ใต้ข้อศอกขวา (หรือสลับข้าง) ในลักษณะเป็นรูปตัว X

▪︎ งอข้อศอกขึ้น ตั้งท่อนแขนให้ตั้งฉากกับพื้น

▪︎ พันลำแขนและข้อมือเข้าหากัน จนกระทั่ง ฝ่ามือทั้งสองประกบเข้าหากัน (หากประกบไม่ได้ สามารถใช้หลังมือชนกัน หรือใช้มือจับนิ้วโป้งแทนก่อนได้)

เทคนิคสำคัญ: พยายามยกข้อศอกขึ้นให้สูงในระดับเดียวกับหัวไหล่ และดันมือให้ห่างออกจากใบหน้าเล็กน้อย จะรู้สึกยืดลึกขึ้นที่บริเวณสะบักหลัง

▪︎ สูดหายใจเข้า-ออกลึกๆ ค้างไว้ 3–5 ลมหายใจ ใครไปต่อได้พยายามดันแขนทั้ง 2 ข้าง ให้สูงขึ้นและค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า สลับสับเปลี่ยนแขนอีกข้างอยู่ด้านล่าง

นมัสเตค่ะ🧘‍♀️

เลิกก้มหน้าไถมือถือ แล้วมายืด อก-หลัง กับท่า Upward-Facing Dog กันเถอะ!

ใครที่รู้สึกปวดหลังตึงไหล่เพราะนั่งทำงานนานๆ บ้าง? วันนี้จะมาชวนทำความรู้จักกับท่า "Upward-Facing Dog" หรือ "ท่าสุนัขยืดขึ้น" ท่านี้คือฮีโร่ที่จะช่วยเปิดอกที่ห่อเหี่ยวและยืดหลังที่ตึงรั้งให้กลับมาสบายตัวอีกครั้ง! มาดูกันว่าทำไมท่านี้ถึงควรอยู่ในรูทีนการฝึกของคุณ

"ทำไมต้องฝึกท่าสุนัขยืดขึ้น?"

✅ ยืดอก เปิดปอด:ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น ลดอาการห่อไหล่

​ ✅ สร้างหลังที่แข็งแรง:ยืดกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นเส้นประสาท แต่ต้องทำช้าๆ นะ

✅ กระชับ แขน-ก้น:​ต้องเกร็งแขนเพื่อดันตัว และขมิบก้นเบาๆ เพื่อเซฟหลัง

​ ✅ กระตุ้นอวัยวะภายใน: ช่วยระบบขับถ่ายและลดความเครียด

​"ใครฝึกท่านี้แล้วรู้สึกยังไงบ้าง? คอมเมนต์บอกหน่อยน้า 👇

#โยคะ #สุขภาพดี"

Upward-Facing Dog

⛅️☁️🧘‍♀️

“จงเป็นคนใจดีเสมอ”

1. ใจดีกับคนแปลกหน้า
ความเมตตาเล็กๆที่ให้คน
ที่ไม่รู้จักมีค่ามากกว่าที่คิด

2. ให้กำลังใจคนท้อแท้
คำพูดง่ายๆในเวลาที่ใช่
อาจเปลี่ยนวันของใครคนหนึ่งได้

3. ใจดีกับตัวเองเหมือนคนอื่น
หลายคนใจดีกับทุกคน
แต่กลับโหดร้ายกับตัวเองมากที่สุด

4. ให้อภัยแม้ไม่มีใครขอ
การให้อภัยปลดปล่อยใจ
เราเองมากกว่าที่ให้กับคนอื่น

5. ฟังโดยไม่ตัดสินใคร
ความใจดีที่ดีที่สุดบางที
คือการรับฟังอย่างตั้งใจ

6. ใจดีกับคนที่ไม่มีใครเห็น
คำขอบคุณเล็กๆมีความหมาย
กับคนที่ไม่เคยถูกชื่นชม

7. ไม่ซ้ำเติมคนที่พลาด
ทุกคนมีวันที่พลาด ความใจดี
คือการไม่ทำให้แย่ลง

8. ใจดีโดยรักษาขอบเขตตัวเอง
ความใจดีที่แท้จริงไม่ต้องแลกมา
ด้วยการทำร้ายตัวเอง

9. ช่วยเหลือโดยไม่ต้องประกาศ
ความดีที่ทำเงียบๆมีน้ำหนักมากกว่า
ความดีที่ทำเพื่อให้คนเห็น

10. ใจดีกับสัตว์รอบตัว
ความเมตตาที่แท้จริง
ไม่เลือกว่าจะให้กับใครเท่านั้น

11. พูดดีกับคนบริการเรา
คำพูดสุภาพง่ายๆทำให้วัน
ของใครหลายคนดีขึ้นได้

12. ใจดีกับคนที่เคยทำผิด
ไม่ได้แปลว่าต้องกลับไปสนิทกัน
แต่ไม่จำเป็นต้องเกลียดตลอดไป

13. แบ่งปันแม้มีไม่เยอะ
การให้ไม่ได้วัดจากปริมาณ
แต่วัดจากความตั้งใจที่แท้จริง

14. ใจดีกับคนที่อ่อนแอกว่า
ความเมตตาต่อคนที่ปกป้องตัวเอง
ไม่ได้สะท้อนความเป็นคนแท้จริง

15. ไม่พูดทำร้ายตอนโกรธ
คำพูดที่หลุดออกไปตอนโกรธ
ทำร้ายได้นานกว่าที่คิด

16. ใจดีกับคนที่คิดต่าง
ความเห็นต่างไม่ใช่เหตุผล
ที่จะปฏิบัติต่อกันอย่างไม่ดี

17. ยื่นมือช่วยไม่ต้องรอขอ
การสังเกตและช่วยก่อนที่
จะมีคนร้องขอคือความใจดีที่ลึกซึ้ง

18. ใจดีที่ให้ไปย้อนกลับมา
ไม่ใช่เพื่อหวังผลตอบแทน
แต่โลกที่มีความใจดีน่าอยู่กว่าเสมอ

⭐️ไม่มีใคร .....ทำได้ “ถูกใจทุกคนหรอก”⭐️
มีคนรัก..ก็ต้องมีคนเกลียด
มันอยู่ที่เรา..เก็บคำด่านั้น
มาคิด..ให้ตัวเองไม่สบายใจ
หรือจะเก็บคำนั้น..ไว้เพื่อ “พัฒนาตัวเองต่อ”
ถ้าใช่ ก็..แก้ไข
ถ้าไม่ใช่ ก็..แค่ปัดทิ้ง

จงใช้เวลากับสิ่งที่ทำให้ “ เราสบายใจ ”
จงอยู่กับผู้คนที่ทำให้เรา..ไม่ต้องคิดมาก.. “อยากเติบโต ต้องเลือก...ที่อยู่ให้เป็น
ต้องเข้มแข็ง..จากการถูกเกลียด
วันไหนที่เรารู้คุณค่าของตัวเองมากพอ
วันนั้น .....ก็จะไม่มีใคร ...
แย่ง “ความสุข” ไปจากเราไปได้...

#ขอบคุณเจ้าของบทความ

อุเบกขา (Equanimity)
การวางเฉยและปล่อยวางด้วยปัญญา

ไม่ผลักไสสิ่งที่ไม่ชอบ ไม่ยึดติดสิ่งที่ชอบ
เพียงรับรู้และอยู่กับปัจจุบันอย่างสงบ

อุเบกขาไม่ใช่การไม่รู้สึก แต่คือการไม่ถูกความรู้สึกพัดพาไป
สงบ มั่นคง และเป็นอิสระจากการยึดติด

ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
และรักษาความสงบในสิ่งที่เป็นอยู่ 🌿