Geng Smith

https://youtu.be/3-3seNgW0gw

ของแท้ vs ของก๊อป

เปรียบเทียบแผ่นแท้ - แผ่นเลียนแบบ เครื่องกรองอากาศ แอทโมสเฟียร์ เปรียบเทียบแผ่นกรองฝุ่นของเครื่องกรองอากาศ แอทโมสเฟียร์ (รุ่นเดิม) ระหว่างแผ่นแท้และแผ่นเลียนแบบ*แผ่นแท้...

สิ้นอายุไข ลาก่อย

ว่างๆ อย่าลืมใส่ใจอากาศที่เราหายใจเข้าออกในทุกๆ วันด้วยนะครับ

Filter หมดก็ควรเปลี่ยน ปอดเราจะได้ไม่ต้องรับภาระหนักมาก 😅

ช่วงนี้ยังมีโปรโมชั่นลดราคาไส้กรองต่างๆ อยู่นะครับ

สาระความรู้จ้า 👍

Vitamin B กับการลดไขมัน
จะเน้นไปที่ B12 เพราะมีผลกับการนำสารอาหารไปใช้เป็นพลังงานโดยตรง หรือจะมองในอีกมุมว่า เป็นตัวชูกำลังให้กับร่างกายก็ได้ครับ แล้วจำกันได้มั้ยว่า เราพบ B12 ได้จากอาหารชนิดใดบ้าง ?

โดยทั่วๆ ไปเราหากิน B12 ได้จากไข่, หอย, ปลา, ชีส นะ แต่ข้อสำคัญคือ มันเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ เลยถูกร่างกายขับออกได้ง่ายเหมือน วิตามิน ซี เลย เท่ากับว่า เราต้องหามาเติมเรื่อยๆ ให้ร่างกายมีใช้อย่างเพียงพอไง

ถ้าร่างกายขาด B12 ก็มีผลทำให้เม็ดเลือดแดง ส่ง O2 ได้ไม่ดีด้วยนะ เมื่ออวัยวะ ได้รับ O2 ไม่เพียงพอ อาการที่สังเกตได้ก็ เหนื่อยง่าย หายใจได้ไม่เต็มอิ่ม ทำให้ต้องหายใจถี่ หรือมีอาการหอบ และยังส่งผลให้การลดไขมันทำได้ไม่ดีเท่าที่ควรด้วยนะ

รู้กันแบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วย B12 เข้าไปในมื้ออาหารกันด้วย ยิ่งอยากลดไขมันให้ได้ผลไว ยิ่งต้องใส่ใจเรื่องนี้นะ อ่อ แต่ก็ต้องระวังเรื่องความร้อนด้วย ถ้าเอาไปผัดไปทอด ก็จะทำให้ วิตามิน บี ถูกทำลายได้ด้วยนะ

ความเครียดเองก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขับวิตามิน บี ทิ้งไปไวกว่าที่ควรด้วย เพราะงั้นก็อย่าเครียด หรือไปเรียนรู้วิธีการจัดการความเครียดเพิ่มเติมด้วยนะครับ การดื่มชากาแฟเอง ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขับวิตามิน บี ทิ้งอีกทางเช่นกัน

สรุปด่วน‼️ ถ้าเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง ร่างกายเราอาจจะขาด วิตามิน บี อยู่ก็ได้ ระวังเรื่องความร้อนในการปรุงอาหารของผัดของทอด จะมีวิตามิน บี น้อยเพราะถูกความร้อนทำลาย ชา,กาแฟ ความเครียด ล้วนแต่เป็นตัวเร่งให้ร่างกายขับ วิตามิน บี ทิ้ง ถ้าอยากลดไขมันให้ได้ผลดี ก็ดูแลเรื่่องวิตามิน บี ดูครับ

แถมซักหน่อย❕ การที่ร่างกายเรามีวิตามิน บี มากเพียงพอ จะทำให้สดชื่นได้นานกว่าเทียบกับการใช้กาแฟ เพราะกาแฟจะทำให้สดชื่นได้เพียงเวลาสั้นๆ หลังจากนั้นจะตกชนิดที่ว่า หัวแทบโขกโต๊ะ ง่วงตาจะปิด นั่นคือ หมดฤิทธฺ์กาแฟละ อยากสดชื่นมีแรงยาวๆ มาลงทุนกับสารอาหารดีกว่านะ

😴รอบนี้เรามาดูเรื่องเกี่ยวกับการนอนกันบ้างดีกว่า ถ้าคุณภาพการนอนไม่ดี ดูได้จากอาการเบื้องต้นเลย เช่น นอนไม่อิ่ม เหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งๆ ที่ได้นอนมาทั้งคืนแล้ว ขอบตาคล้ำ หัวตื้อ ไม่โล่ง

ส่วนสาเหตุที่เด่นๆ ก็ Speep Apnea, ความเครียด หรือ ภูมิแพ้อากาศ แล้วห้องที่นอนดันมีฝุ่นหรือตัวสารกระตุ้นอาการภูมิแพ้พอดี แต่โรคภูมิแพ้เคยคุยกันไปแล้ว เลยขอข้ามไป มาดูที่ Sleep Apnea เป้นหลักดีกว่า

คนที่เครียดมากๆ การทำงานของร่างกายจะรวนได้หลายรูปแบบ ที่เห็นบ่อยๆ ก็ไม่หิว ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้ทานไรมาเลยตั้งแต่เช้า อีกแบบก็หลับไม่ลึก ตื่นง่ายมาก แบบ 1 คืน ตื่นมันซะ 2-5 ครั้งเลยก็มี หรือหนักกว่านั้นก็นอนไม่หลับเลย ตาสว่าง แต่สมองเพลีย

กลับมาที่ Sleep Apnea 😴
ส่วนใหญ่คนที่อ้วนน้ำหนักเกิน มักจะมีปัญหานี้ร่วมด้วยเสมอ การรักษาเบื้องต้น จึงมักได้รับคำแนะนำ ให้ไปลดความอ้วนก่อน หรือออกกำลังกายเพิ่ม เพื่อให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น อ่อ การนอนกรนเองก็จัดเป็นอาการหนึ่งใน Sleep Apnea นะ แต่ไม่น่าห่วงเท่า ภาวะหยุดหายใจระหว่างหลับ

การแก้ปัญหานอนกรนเบื้องต้น สามารถทำได้โดยการ ปรับท่านอนดูก่อน บางคนเพียงแค่นอนตะแคงก็หายแล้ว แบบนี้เป็นไปได้ว่า ลิ้นอาจจะไปอุดทางเดินหายใจ หรือจะลองปรับหรือเปลี่ยนหมอนดูก็ได้ เผื่อว่าหมอนมันจะทำให้ตำแหน่งทางเดินหายใจเรามันผิดเพี้ยนไปจากที่ควรจะเป็น อ่อ พวกกรนดังนี่ ต้องใส่ใจเป็นพิเศษนะ เพราะถือว่าปัญหารุนแรงกว่าพวกกรนเบา

ส่วนการตรวจเบื้องต้น ทำได้ด้วยการใช้ตัวช่วยเช่น smart watch บางยี้ห้อ จะมีฟังชั่นตรวจเช็คการนอนด้วย หรือจะวานคนข้างกาย คอยจับตาดูตอนเรานอนก็ได้ว่า มีการกรน หรือมีการหยุดหายใจหรือไม่ วิธีที่ทำได้ง่ายๆ ก็คงมีแค่นี้ ที่เหลือต้องรบกวนมืออาชีพละ

สรุปด่วน❕ นอนดีต้องตื่นมาสดชื่น หัวโล่ง คิดไรได้คล่อง ถ้ามีปัญหาการกรน ก็ลองแก้ด้วยวิธีพื้นฐานไปก่อนก็ได้ เช่น ปรับท่านอน หรือเปลี่ยนหมอนดู อยากนอนดี ก็ต้องจัดการสภาพแวดล้อมให้ดี ลดความอ้วน กับออกกำลังกาย ก็ยังคงเป็นอาวุธหลักในการแก้ปัญหาร่างกายทั้งหลายแหล่อยู่ดี

แถมพิเศษ‼️ ถ้าตื่นมาแล้วคอแห้งจนเจ็บคอ ก็เป็นไปได้สูงว่าเรามีปัญหาตอนนอนละ

มาแล้วครับ โปรโมชั่นสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงดวงตาให้แข็งแรง สู้แสง สู้คน 😂😂

สินค้ามีจำนวนจำกัดนะ ช้าของหมด อดกิน 😵


#ขายของ

มาทำความรู้จักกับโรคที่เกิดกับดวงตาอีก 1 ตัว ที่พบได้บ่อยๆ ไม่แพ้กัน Cataract หรือต้อกระจก

โรคนี้จะเกิดกับบริเวณเลนส์ตา ทำให้การหักเหของแสง ทำได้ไม่ดี ส่งผลให้ภาพที่สมองได้รับ มันเบลอ หรือมัวไปหมด พวกตากล้อง หรือคนชอบถ่ายรูป น่าจะนึกภาพออกกันได้ง่าย

อาการที่สังเกตุได้ทั่วไปก็มีตั้งแต่ ภาพเบลอไม่ชัด หรือเห็นภาพซ้อน บางคนอาจจะเห็นวงแสงรอบๆ จุดกำเนิดแสง

รู้จักกับอาการแล้ว เรามาดูสาเหตกันหน่อย ส่วนใหญ่มาจาก ความเสื่อมตามอายุ แต่ไม่ได้แปลว่า หนุ่มสาว จะไม่เป็นโรคนี้ซะทีเดียว คนที่เป็นเบาหวาน หรือต้องทานยาบางชนิด ก้จัดว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนะ กลุ่มที่เคยผ่าตัดตามาก่อน ก็รวมในกลุ่มเสี่ยงด้วยเช่นกัน

มาดูการรักษากันบ้าง ต้อกระจก เกือบจะ 100% ต้องรักษาด้วยการผ่าตัด แต่ถ้าคนที่ตรวจพบเนิ่นๆ อาจจะไม่ต้องผ่า รักษาด้วยวิธีอื่นได้ ให้หมอเป็นคนตัดสินใจ

กลุ่มเสี่ยงที่จะได้เจอกับโรคนี้
👁อายุมาก (เกิน 60 เหมือนเดิม)
👁ใช้ steroid เอาจริงๆ มันถือเป็น ผลข้างเคียงของการใช้ steroid เลยนะ (Glaucoma ก็ด้วย)
👁ติดเหล้า
👁เจอแดดมากๆ แล้วไม่มีการป้องกันที่เหมาะสม เช่น กลุ่มที่ต้องทำงานกลางแจ้ง แล้วไม่มีแว่นกันแดดใส่
👁สูบบุหรี่
👁มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้
👁ถูกกระแทกตา

ข้อแนะนำในการดูแลดวงตาให้ห่างไกลจากโรคนี้
👁พักสายตาจากจอบ่อยๆ หรือถ้าจะเอาตัวเลข ก็ขอทุกๆ 20 นาทีละกัน ละสายตาไปมองท้องฟ้า มองไปนอกหน้าต่าง หรือมองต้นไม้บ้าง
👁ทานอาหารที่มีสารอาหารบำรุงสายตา เช่น Vitamin A, Lutein

ฝากก่อนจาก❕ อยากตาแข็งแรง ก็ต้องหมั่นป้องกัน ดูแล พักสายตาบ่อยๆ อย่าจ้องจอ หรือมือถือติดต่อกันนานเกินไป ใช้แสงสว่างให้เหมาะสมในการทำงานต่างๆ อุปกรณ์ป้องกันต้องใช้ ลงทุนนิดนึงกับแว่นกันแดด ถ้าต้องผ่าตานี่ กำตังค์รอได้เลย ประมาณ 100-130k ซื้อแว่นกันแดดดีๆ อาจจบแค่หลักพัน ทานอาหารบำรุงสายตาด้วย ว่างๆ ก็บริหารดวงตาบ้าง



#ต้อกระจก

วันนี้มาทำความรู้จักกับโรคต้อกัน Glaucoma หรือที่บ้านเราเรียก “ต้อหิน” ตัวนี้จัดเป็นสาเหตุหลักๆ ของการตาบอดในกลุ่มคนสูงอายุเลยนะ แบ่งออกเป็น 2 ประเภท
👉Open Angle Glaucoma แบบนี้พบบ่อย
👉Angle Closure Glaucoma แบบนี้รุนแรงกว่าแบบแรก

สาเหตหลักของต้อหินคือ ความดันภายในดวงตาสูง จนทำให้เกิดความเสียหายกับเส้นประสาทตา บางทีอาจเกิดจาก การอุดตันของท่อระบายน้ำตา กรรมพันธุ์ก็มีผลกับโรคนี้นะ ถ้าในบ้านมีคนเป็นก็ควรจะแจ้งหมอให้รู้ เพราะจัดว่ามีความเสี่ยงสูงกว่าคนทั่วไป

ส่วนอาการที่สังเกตุได้คือ ลานสายตาจะแคบลง (มองได้ไม่กว้างเหมือนปกติ) ไว้ดูตามรูปตัวอย่างเอานะ

มาดูกลุ่มเสี่ยงกัน
🎈พวกมีความดันในลูกตาสูง
🎈อายุเกิน 60
🎈มีคนในครอบครัวเป็นมาก่อน
🎈มีโรคประจำตัวบางประเภท เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ เป็นต้น

👻แม้ความดันโลหิตจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความดันในดวงตา แต่มันก็ส่งผลนะ ถ้าอยากอ่านเพิ่มเติม ให้หาอ่านได้จาก หัวข้อ Hypertension (High blood pressure) Can impact Eye Health

สรุปด่วน! ถ้ามีอาการ หรือสงสัยว่าจะเป็น รีบไปตรวจไปหาหมอ เพราะโรคนี้ไม่มีสัญญาณเตือน รวมถึงการเจ็บตาด้วย (คือมันไม่เจ็บอ่ะ เลยไม่รู้ว่าอันตราย) แล้วสามารถทำให้ตาบอดได้ถาวร ถ้าทิ้งไว้ไม่รักษาภายในเวลาไม่กี่ปี

มีอธิบายใต้รูปเพิ่มนิดหน่อยนะครับ



#ต้อหิน

เอามาให้ดูว่าการนอนที่เพียงพอ ช่วยทำให้ร่างกายนำไขมันไปใช้ได้ไวขนาดไหน เวลาที่วัดมวลกายคือ เที่ยงคืนครึ่ง กับ สิบโมงครึ่ง

ถ้าเราสามารถนอนได้ 7-8 ชม. การลดไขมัน ก็จะทำได้ง่ายมากๆ

อีก 1 ตัวอย่าง ที่น่าจะเป็นแรงใจให้หลายๆ คนได้

Chaiyasit Ratchawong มอบตัวให้กุซะ กุจะเปลี่ยนร่างให้มืงเอง

CANDY: "หากคุณรู้สึกหมดหวัง อย่าล้มเลิก" ยัง ซูบิน ทำยังไง? ถึงลดน้ำหนักได้เกิน 30 กิโลในปีเดียว
หากใครรู้จัก "ยัง ซูบิน" (Yang Subin) ยูทูบเบอร์ชาวเกาหลีที่โด่งดังจากการโชว์กินหรือ "ม็อกบัง" (Mukbang) คงเห็นข่าวเมื่อต้นปีที่ผ่านมา ว่านักกินสาวร่างใหญ่น้ำหนัก 131 กิโลกรัม สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 30 กิโลกรัม ในเวลาไม่ถึงปี
เรื่องนี้ทำให้หลายคนฮือฮาว่าซูบินลดน้ำหนักไวขนาดนั้นได้ยังไง พ่วงกับคำถามว่าทำไม "ไอดอลสายกิน" ถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก?
ล่าสุด ซูบิน เพิ่งออกมาโพสต์แชร์เรื่องราวและความรู้สึกของเธอในช่วงไดเอท รวมทั้งเคล็ดลับการลดน้ำหนัก ซึ่งเรื่องราวของเธอน่าจะสร้างแรงบันดาลใจ ให้คนที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการลดน้ำหนักไม่น้อย
"สำหรับทุกคนที่กำลังอ่านข้อความนี้ หวังว่าพวกคุณจะยังมีไลฟ์สไตล์ที่เฮลธ์ตี้อยู่นะ ฉันอยากเขียนถึงความรู้สึกตอนไดเอทเมื่อต้นปีที่แล้ว เพราะตอนนี้ฉันยังคงรู้สึกแย่กับการเป็นโรคอ้วนตั้งแต่อายุยังน้อย"
"วัยประถมจนถึงวันที่โตเป็นผู้ใหญ่ ฉันใช้ชีวิตในช่วงวัยรุ่นไปกับการพยายามลดน้ำหนักทุกวิถีทาง แม้กระทั่งการผ่าตัดกระเพาะอาหาร แต่เพราะขาดความตั้งใจและความอยากอาหารอย่างบ้าคลั่ง สิ่งที่ตั้งใจจึงไม่สำเร็จ ฉันผ่านโยโย่เอฟเฟกต์หลายครั้ง และในที่สุดฉันก็ยอมแพ้...."

1.
ฉันคิดอยู่ตลอดตอนที่เริ่มไดเอทครั้งนี้ว่า ฉันแค่อยากจะลดน้ำหนักแบบเร็วๆ พอคิดแบบนี้ ก็เลยจัดตารางออกกำลังกายแบบโหดสุดๆ แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารการกินอย่างรวดเร็วก็ทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย ฉันจึงยอมแพ้และลุกขึ้นมาทำซ้ำหลายต่อหลายครั้ง เพื่อที่จะได้กิน และมีความสุขกับอาหารทุกอย่าง รวมทั้งชีวิตของตัวเอง ฉันเลยต้องการลดน้ำหนักภายใน 1-2 เดือน แค่อยากจะตบหน้าตัวเองแรงๆ สักทีน่ะ

2.
ตอนนี้คุณอาจจะถามว่า ทำยังไงถึงได้ออกกำลังกายและควบคุมอาหารต่อเนื่องได้เป็นปี จริงๆ แล้วเป็นเพราะฉันคิดว่าครั้งนี้ต้องเป็น "การไดเอทครั้งสุดท้าย" ซึ่งตัวฉันในวัย 26 ปี ที่หนัก 131 กิโลกรัม รู้ดีว่าฉันมีแรงฮึดสู้เพียงแค่ 3 วันเท่านั้น ที่จะไม่กลับไปเป็นคนเดิม และก็รู้ว่าฉันต้องการใครสักคนที่จะช่วยพาตัวเองออกไปจากตรงนี้ ฉันเลยไปที่ยิมใกล้บ้านเพราะคิดว่าถ้าจ่ายเงินค่าฟิตเนสไปแล้วอย่างน้อยฉันก็จะไป ตอนแรกมันยากมากๆ แต่เป็นเพราะคำสัญญาที่ให้ไว้กับโค้ช ฉันก็เลยไป
ฉันเข้ารับการเทรนส่วนตัว สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย ส่วนวันพักผ่อนที่เหลืออยู่ 4 วัน ฉันจะไปวิ่งบนลู่ หรือ ในสวนสาธารณะ โดยเริ่มจากวิ่งระยะ 3 กิโล 6 กิโล และ 9 กิโล ฉันค่อยๆ เพิ่มระยะทางมากขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสก็น่าเบื่อเหมือนกัน ฉันเลยเปลี่ยนไปวิ่งที่สวนสาธารณะเมืองกวังกโย มองวิวรอบๆ และฟังเพลงที่ชอบไปด้วย มันคือการเยียวยาอย่างแท้จริง และทำให้ฉันพอใจมากกว่าสิ่งใด
หลังผ่านไป 1 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม การได้เห็นตัวเองทำได้แบบนี้ ทำให้เชื่อมั่นว่าครั้งนี้ฉันจะทำมันสำเร็จจริงๆ ดังนั้น 2-3 เดือนถัดมา ฉันก็ยังทำสิ่งนี้ต่อได้เรื่อยๆ ฉันเคร่งครัดกับตัวเองมากๆ การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยใหม่ แถมอาการปวดประจำเดือน และปวดกล้ามเนื้อก็หายไป มันทำให้ฉันหลงใหลในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายคือนิสัยที่ดีที่สุด และเป็นสิ่งที่ฉันหลงใหลมากที่สุดไปแล้ว!

3.
ฉันเคยตกหลุมรักอาหารเดลิเวอรี่ แต่ก็เลิกสั่งอาหารเดลิเวอรี่ และฟาสต์ฟู้ดทั้งหมด แล้วพยายามฝึกทำอาหารเพื่อสุขภาพแบบอร่อยๆ กินเองให้เป็นนิสัย (ถ้าคุณเข้าไปที่โปรไฟล์อินสตาแกรมของฉัน จะเห็นว่าในไฮไลท์มีสตอรี่ที่พูดถึงการไดเอทด้วย) การทำอาหารด้วยตัวเอง มันทำให้รู้สึกกินง่ายขึ้นค่ะ

4.
วางแผนออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เป้าหมายแรกคือการทำให้ตัวเลขน้ำหนักกลับมาเป็น 2 หลัก เมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมา ตอนที่ฉันเห็นน้ำหนักของตัวเองเปลี่ยนจาก 100 เป็น 99 ความรู้สึกมันท่วมท้นมาก ฉันภูมิใจในตัวเองที่มาไกลได้ขนาดนี้ และรู้สึกด้วยว่าสุขภาพค่อยๆ ดีขึ้น จากที่เคยปวดไมเกรน และปวดท้องประจำเดือนก็ไม่ปวดอีกแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดก็กลับมาเป็นปกติ แน่นอนว่าพอร่างกายดีขึ้น จิตใจก็ดีขึ้นตามด้วย ฉันสามารถรักตัวเองได้มากขึ้น และเข้าใจจริงๆ ว่า Self-esteem มันเป็นยังไง พูดได้เลยว่า ตอนนี้ฉันกลายเป็นคนที่มีสุขภาพจิตดีจริงๆ

5.
นิสัยของฉันเปลี่ยนไปจากเดิมเล็กน้อย
เมื่อก่อนฉันมักจะทิ้งจานกองพะเนิน และงานบ้านไว้ทำทีหลัง แต่ตอนนี้ฉันทำมันทันที ก่อนหน้านี้ ชอบขับรถแม้ว่าจะไปที่ใกล้ๆ แต่ตอนนี้ฉันเดินเป็นส่วนใหญ่ ฉันพยายามเคลื่อนไหวร่างกายในทุกๆ วัน ไม่ใช่แค่ตอนออกกำลังกาย มันรู้สึกดีขึ้นหน่อยๆ ที่เราสามารถสร้างจุดเปลี่ยนให้กับชีวิตและสุขภาพตัวเองได้ ฉันไม่ได้แค่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่อยากจะคงไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพแบบนี้ไปตลอดเลย

6.
มีอีกสิ่งที่อยากจะพูดคือ ฉันรู้ว่าการลดน้ำหนักคือเป้าหมายใหญ่ของการไดเอทนะ แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพด้วย มันไม่ได้แปลว่าคุณขาดความตั้งใจ แค่บางทีอาจจะใจร้อนเกินไป ดังนั้น อย่าเคร่งครัดกับการกินหรือตารางออกกำลังกายเกินพอดี เปลี่ยนวิธีคิดโดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ รอบตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป และการคิดว่าจะรักษาไลฟ์สไตล์ที่เฮลธ์ตี้ให้คงอยู่ตลอดไป มันจะช่วยให้คุณมีวิธีไดเอทที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นด้วย
ซูบิน ทิ้งท้ายถึงเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอไว้ถึง 24 ข้อ
1. หากคุณรู้สึกหมดหวัง อย่าล้มเลิก

2. รูปร่างที่ดี และความผอมไม่ใช่ความสำเร็จของการไดเอททั้งหมด

3. การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่แค่ทางเลือก

4. มันเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างช้าๆ

5. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน

6. ร่างกายไม่โกหก

7. หาเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายเหมือนกัน

8. การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเสมอไป หาสิ่งที่คุณชอบและทำมันได้นานดีกว่า

9. อย่าอด ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ และร่างกายขาดน้ำ

10. การถ่ายภาพ หรือ วิดีโอ เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองในทุกๆ วัน ช่วยได้มาก

11. มันจะดีกว่าถ้าเราไม่ไปงานสังสรรค์โดยไม่จำเป็น

12. ถ้าคิดว่าตัวเองจะรู้สึกผิดหลังจากกินอาหารมื้อนั้น ก็อย่ากินมัน เพราะคุณจะเสียใจภายหลังแน่ๆ

13. อย่าหาเหตุผลเข้าข้างตัวเอง เข้มงวดกับตัวเองบ้าง

14. อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาเลยไม่ออกกำลังกาย

15. ควบคุมอาหารทุกครั้งที่กิน ถ่ายภาพหรือจดบันทึกสิ่งที่กินไว้ด้วย อาจจะช่วยคุณในภายหลัง

16. หากไม่สบาย ให้รีบไปหาหมอ

17. ถ้าต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเสิร์ชอินเทอร์เน็ตหรือดูยูทูบ

18. “อ้วน” เป็นโรค

19. พยายามเลี่ยงน้ำตาลและโซเดียมเพราะมันลดยากมาก

20. คุณสามารถมีมื้ออาหารที่อร่อย และดีต่อสุขภาพได้

21. ไม่ว่าอาหารหรือขนม จะดีแค่ไหนก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

22. ถ้าแบ่งการกินอย่างเป็นสัดส่วนทุกครั้งที่กินอาหารที่บ้านจะช่วยได้มาก

23. แม้แต่กับการออกกำลังกาย การจดบันทึกหรือถ่ายวิดีโอไว้จะช่วยได้มากในภายหลัง

24. มันไม่มีวิธีออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะจุดหรอก
ทุกวันนี้ ซูบินยังคงทำวิดีโอ “ม็อกบัง” กินอาหารที่เธอรักเป็นชีวิตจิตใจออกมาให้แฟนคลับดูกันเรื่อยๆ แต่ก็ไม่ลืมการออกกำลังกายและยังคงควบคุมอาหารไม่มีขาด นอกจากรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น ซูบินเล่าว่า การลดน้ำหนักยังทำให้เธอเจอก้อนเนื้อบริเวณลำคอ ซึ่งนั่นก็คือ “มะเร็งต่อมไทรอยด์” แต่โชคดีที่เธอพบมันและมารักษาเร็ว ตอนนี้เลยผ่าตัดออกไปเรียบร้อย
ตัวเลขบนตาชั่งอาจจะไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดของชีวิต แต่การมีสุขภาพดีที่นั้นสำคัญกว่าสิ่งใด สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้อย่าลืมใส่ใจสุขภาพด้วยนะ

อ้างอิง: Yang Soobin (양수빈). https://bit.ly/3iRNeAQ


#พื้นที่สร้างสรรค์เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า

อัปเดตและติดตามข่าวสารได้ที่
Line: (มี @ ด้วยนะครับ)
Instagram: instagram.com/brandthink.me
Website: www.brandthink.me
Twitter: twitter.com/BrandThinkme
YouTube: youtube.com/BrandThinkMe