POSSE.Studio

สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะคะ

พอสเซ่สตูดิโอ เปิดทุกวันนะคร้าบบบ

การเรียนรู้…ไม่มีวันสิ้นสุด แม้ในวันที่เป็น “ผู้สอน”

Upskill เบื้องหลังคลาสคุณภาพ คือการฝึกฝนและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
“เรียนรู้พิลาทิส อย่างถูกต้องในทุกการเคลื่อนไหว”


#พิลาทิส

Bonus Class พิเศษเฉพาะสมาชิก POSSE Studio เท่านั้น!
🧘‍♂️ “Inversion for All Levels”
กับ ครู X

🌟 ไม่ว่าคุณจะเป็นสายโยคะมือใหม่ หรือโปรสายแข็ง มาเรียนรู้อย่างปลอดภัย พร้อมพัฒนาพลังแกนกลาง

🗓 วันอาทิตย์ที่ 29 มิถุนายน 2025
🕒 เวลา 15:00 – 17:00 น.
📍 POSSE STUDIO (พระราม 2 ซอย 33)

📱 สอบถามเพิ่มเติม: 080-562-3656
(ว่าง 2 ที่)

“Strong body, Strong mind ! พิลาทิสสำหรับทุกวัย ทุกไลฟ์สไตล์ 💪🏻 อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ที่ POSSE Studio ”

วิตามินซี (Vitamin C) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิวพรรณ โดยช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และลดการเกิดริ้วรอยบนผิวหนัง

การรับประทานวิตามินซีให้ได้ผลดี
1. ปริมาณที่เหมาะสม
• ปริมาณแนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับผู้ใหญ่: 75–90 มก./วัน
• หากต้องการเสริมภูมิคุ้มกันหรือบำรุงผิว ควรรับประทาน 500–1,000 มก./วัน
• ไม่ควรเกิน 2,000 มก./วัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่น ท้องเสีย หรือเกิดนิ่วในไต

2. ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทาน
• ควรรับประทานวิตามินซี ตอนเช้าหรือระหว่างมื้ออาหาร เพื่อการดูดซึมที่ดี
• หากเป็นวิตามินซีแบบเม็ดหรือแบบผง ควรรับประทานพร้อมน้ำเปล่า
• หลีกเลี่ยงการทานพร้อมกับนมหรือแคลเซียม เพราะอาจลดการดูดซึม

3. รูปแบบของวิตามินซีที่ควรเลือก
• วิตามินซีจากธรรมชาติ (เช่น สารสกัดจากอะเซโรลาเชอร์รี่ หรือโรสฮิป) มีไบโอฟลาโวนอยด์ช่วยเสริมการดูดซึม
• วิตามินซีแบบ Buffered หรือ Ester-C ช่วยลดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร
• วิตามินซีแบบ Liposomal มีการดูดซึมที่ดีขึ้นและออกฤทธิ์ได้นานกว่า

การกินวิตามินซีเพื่อบำรุงผิวพรรณ
• วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวเต่งตึงและกระจ่างใส
• มีฤทธิ์ช่วยลดจุดด่างดำและรอยสิว เพราะช่วยยับยั้งเอนไซม์ที่สร้างเม็ดสีเมลานิน
• แนะนำให้รับประทานร่วมกับ วิตามินอีและคอลลาเจน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงผิว

💢อาหารที่มีวิตามินซีสูง

หากต้องการรับวิตามินซีจากธรรมชาติ สามารถรับประทานอาหารเหล่านี้
• ผลไม้: ส้ม, กีวี, ฝรั่ง, สตรอว์เบอร์รี, อะเซโรลาเชอร์รี่, มะขามป้อม
• ผัก: พริกหวาน, บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, ผักโขม, มันฝรั่ง

ข้อควรระวัง‼️
• หากเป็นโรคกระเพาะอาหาร ควรเลือกวิตามินซีที่มีความเป็นกรดต่ำ (Buffered C)
• ไม่ควรทานพร้อมยาลดกรด หรือยาบางชนิด เช่น ยาละลายลิ่มเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

สรุปหนังสือ The Oxygen Advantage – Patrick McKeown
•
หนังสือ The Oxygen Advantage นำเสนอแนวคิดเกี่ยวกับ “การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ” เพื่อเพิ่มออกซิเจนในร่างกายให้เหมาะสม ซึ่งช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกาย สมาธิ และสุขภาพโดยรวม โดยผู้เขียน Patrick McKeown อ้างอิงงานวิจัยเกี่ยวกับการหายใจ และพัฒนาเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากออกซิเจนได้ดีขึ้น

💢แนวคิดหลักของหนังสือ
1. การหายใจผ่านจมูกสำคัญกว่าการหายใจทางปาก
• การหายใจทางจมูกช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้มีประสิทธิภาพ
• การหายใจทางปากมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะหายใจเร็ว (hyperventilation) และลดการดูดซึมออกซิเจนในเซลล์

2. ลดการหายใจมากเกินไป (Overbreathing) และฝึกหายใจเบาๆ (Light Breathing)
• การหายใจลึกและแรงเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ (CO₂) มากเกินไป ซึ่งลดความสามารถในการปล่อยออกซิเจนไปยังเซลล์ (Bohr Effect)
• ควรฝึกให้หายใจช้าลงและเบาลงเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์จากออกซิเจนได้ดีขึ้น

3. เทคนิค BOLT Score (Body Oxygen Level Test)
• เป็นวิธีวัดประสิทธิภาพการหายใจ โดยการกลั้นหายใจหลังจากหายใจออก และวัดเวลาที่สามารถทนได้ก่อนรู้สึกอยากหายใจเข้า
• คะแนน BOLT ต่ำกว่า 25 วินาที บ่งชี้ว่าร่างกายอาจได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ควรฝึกหายใจให้ดีขึ้น

4. การจำลองภาวะออกซิเจนต่ำ (Simulated High-Altitude Training)
• เทคนิคการฝึกหายใจที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับระดับออกซิเจนต่ำ (hypoxia) ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพของร่างกาย
• ใช้ได้กับนักกีฬาและบุคคลทั่วไปที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย

5. การฝึกหายใจสำหรับสุขภาพและความผ่อนคลาย
• ลดอาการวิตกกังวล ปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System)
• ช่วยให้หลับสบาย ลดอาการหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) และปัญหาการนอนกรน

❤️ ประโยชน์ของเทคนิค The Oxygen Advantage

✅ เพิ่มพลังงานและความทนทานของร่างกาย
✅ ลดความเครียดและช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น
✅ ปรับปรุงคุณภาพการนอน
✅ ช่วยให้นักกีฬาฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อสรุป

The Oxygen Advantage เป็นหนังสือที่เน้นการปรับเปลี่ยนวิธีหายใจเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เทคนิคเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้ทั้งกับคนทั่วไปที่ต้องการสุขภาพดีขึ้น และนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มขีดความสามารถทางร่างกาย หากฝึกอย่างถูกต้อง อาจช่วยเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตได้อย่างชัดเจน

9 เคล็ดลับการมีสุขภาพดีสำหรับผู้หญิง
•
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกายหรือสุขภาพใจ การสร้างสมดุลที่ดีจะช่วยให้มีพลังงาน สดชื่น และมีความสุขในทุกวัน ลองมาดู 9 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
•
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะ
พิลาทิสและโยคะ
❤️ พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัว และความยืดหยุ่น ในขณะที่โยคะช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และปรับสมดุลของร่างกาย การฝึกทั้งสองอย่างเป็นประจำช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและลดอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน
•
2. ฝึกการหายใจอย่างมีสติ
❤️ การหายใจลึกๆ และช้าๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบ ลองฝึกการหายใจแบบโยคะ เช่น “การหายใจสลับรูจมูก” หรือ “การหายใจ 4-7-8” เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบขึ้น
•
3. รับประทานอาหารที่สมดุลและมีสารอาหารครบถ้วน
❤️ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารจากผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ลดน้ำตาลและไขมันทรานส์ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
•
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
❤️ น้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยในการทำงานของเซลล์ ลดการเกิดริ้วรอย และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
•
5. นอนหลับให้เพียงพอ
❤️ การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความเครียด ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอมือถือก่อนนอน
•
6. ดูแลสุขภาพจิตและจัดการความเครียด
❤️ นอกจากการฝึกโยคะและการหายใจ การทำสมาธิ หรือใช้เวลากับกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออยู่กับธรรมชาติ จะช่วยให้จิตใจสงบและมีพลังงานบวก
•
7. ออกไปรับแสงแดดและวิตามินดี
❤️ แสงแดดช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งสำคัญต่อกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ควรรับแสงแดดช่วงเช้าหรือเย็นประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน
•
8. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
❤️ ผู้หญิงควรตรวจสุขภาพประจำปี เช่น การตรวจมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก และระดับฮอร์โมน เพื่อป้องกันโรคและดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ
•
9. สร้างสมดุลชีวิตระหว่างงานและการพักผ่อน
❤️ สุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงแค่ร่างกายแข็งแรง แต่ยังรวมถึงจิตใจที่ผ่อนคลาย การใช้เวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย เช่น พิลาทิสหรือโยคะ และอยู่กับคนที่รักจะช่วยให้มีพลังงานที่ดีในการใช้ชีวิต
•
การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องของการเลือกใช้ชีวิตอย่างสมดุล ลองปรับใช้เคล็ดลับเหล่านี้ให้เหมาะกับตัวเอง แล้วคุณจะรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก

https://www.youtube.com/.Studio

ฝากแชร์และติดตามเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับสร้างสุขภาพที่ดีครับ

POSSE Studio “The Power of Soul Strength for Eternity” พลังแห่งจิตวิญญาณและความแข็งแกร่ง… เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน 🔥 สัมผัสพลังแห่งตัวตนที่แข็งแ....