StayGold

หลายคนคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ความจริงแล้ว
มันกำลังขโมยช่วงเวลาพักผ่อนที่ดีที่สุดไปจากเรา

แม้จะช่วยให้เผลอหลับเร็ว แต่แอลกอฮอล์
จะเข้าไปรบกวนช่วง Deep Sleep & REM Sleep
ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
และสมองจัดระเบียบความทรงจำ

ตื่นมาเลยไม่สดชื่น แถมตับยังต้องทำงานหนักข้ามคืน

#สุขภาพดี

ข้าพระพุทธเจ้า คณะกรรมการ ผู้บริหาร และพนักงานบริษัท บิทคับ ลองจีวิตี้ จำกัด และบริษัทในเครือ ขอน้อมถวายความอาลัยแด่สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดา

ด้วยความสำนึกในพระกรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้ ขอพระองค์ทรงสถิตในดวงใจตราบนิรันดร์

กินเร็วเกินไป อาจทำให้เรากินเยอะ
เกินที่ร่างกายต้องการ สมองใช้เวลา
ประมาณ 20 นาที กว่าจะรับรู้ว่า "อิ่มแล้ว"

ถ้ากินเร็วเกินไป ทำให้กินเกิน
ก่อนที่สัญญาณอิ่มจะมาถึง ลองเคี้ยวให้ช้าลง
วางช้อนระหว่างคำ และตั้งใจกิน ไม่จ้องหน้าจอ

นอกจากจะช่วยคุมปริมาณอาหารแล้ว
ยังช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นด้วย

#กินอย่างมีสติ

นอนไม่หลับ อาจไม่ใช่เพราะดื่มกาแฟเยอะ
แต่เป็นเพราะดื่มผิดเวลา

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายเราได้นาน
หลายชั่วโมง การดื่มกาแฟหลังบ่ายสาม
อาจทำให้คาเฟอีนค้างในตัวตอนเข้านอน

ลองปรับเวลาดื่มกาแฟโดยไม่จำเป็นต้องเลิก
ก็ช่วยให้เราหลับลึกและพักผ่อนได้เต็มอิ่ม

สุขภาพดีเริ่มต้นจากสมดุลชีวิตที่สมบูรณ์แบบ
🏃‍♀️ Movement | 🥗 Nutrition | 🌳 Environment | 👥 Community

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบ
Longevity คือ Cardio 60% + Strength 40%

Cardio = ดูแลหัวใจ ปอด และ VO₂max
ตัวทำนาย Lifespan ที่แม่นที่สุด

Strength Training = รักษามวลกล้ามเนื้อ กระดูก
ระบบเผาผลาญ และลดการอักเสบเรื้อรัง
ตัวกำหนดว่าตอนแก่เราจะดูแลตัวเองได้หรือไม่

เวลาที่ดีที่สุด คือเวลาที่เราได้ได้ชาร์จพลังให้ตัวเอง 🍵🎾
บูสต์ความสดชื่นตอนเช้าด้วยมัทฉะ แล้วไปโกยเหงื่อฟินๆ ตอนเย็น

บาลานซ์ชีวิตเริ่มต้นง่ายๆ แค่จัดเวลาให้ร่างกายได้พักและได้ขยับ
ใครยังไม่ได้ขยับตัว วันนี้ลองหาเวลาไปออกกำลังกายกันดูนะคะ 🫶

#ดูแลตัวเอง

กินอิ่มทุกมื้อ แต่ทำไมร่างกายยังแย่?
5 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง
"ขาดโปรตีน" แบบไม่รู้ตัว

1. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงระหว่างวัน
2. หิวจุกจิก อยากกินแป้ง/ของหวานบ่อย
3. ผมร่วง เล็บหักง่าย ผิวโทรม
4. ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันตก
5. เนื้อเหลว ย้วย เพราะกล้ามเนื้อสลาย

#สุขภาพดี #โปรตีน