I love make up

HOW TO START :: เริ่มสร้างหุ่นทำยังไง?

1️⃣ ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์

2️⃣ เลือกหุ่นและโปรแกรมการออกกำลังกายในแบบที่เราต้องการ

3️⃣ การพักผ่อนสำคัญมาก เพราะกล้ามเนื้อจะถูกสร้างในเวลาที่ผักผ่อน และหลับอย่างเพียงพอ 6-8 ชั่วโมง

4️⃣ วางแผนตารางอาหาร แนะนำคำนวณแคลอรี่และสารอาหารในแต่ละวัน pre-workout และ post-workout เป็นสิ่งสำคัญ

แถมเกร็ดความรู้เล็กๆ♥️

▪️ เวย์โปรตีนไม่จำเป็นต้องทานก็ได้ หากสามารถกินในปริมาณที่เหมาะสมได้จากอาหารปรกติ (เวลาเลือกเวย์อย่าดูแต่ปริมาณโปรตีน ให้ดูปริมาณและจำนวนกรดอะมิโนจำเป็นด้วย)

▪️ กรดอะมิโนจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่า (onset) ในขณะที่โปรตีนต้องใช้เวลารอย่อย แต่โปรตีนก็จะส่งผลดีต่อโปรไฟล์การสร้างกล้ามเนื้อยาวต่อเนื่อง (duration)

▪️การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ดีสุดหลังออกกำลังกายหรือตอนพักผ่อน (การใช้กรดอะมิโนจึงเป็นทางเลือกที่ไม่เลวหลังออกกำลังกาย)

#แบ่งปันความรู้เพิ่มกล้ามเนื้อ
#เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานให้ดีขึ้นได้🔥

#ขอสูตรทักมาได้เลย 🎉

มาอัปเดทสกินแคร์ตัวแรกกันจ้าาาา
ORIGINS MECA-MUSHROOM RELIEF&RESILIENCE
เรียกง่ายๆน้ำตบเห็ดนั่นเองจ้ะ นางเป็นโทนเนอร์สรรพคุณเยอะมาก หลักๆคือช่วยปรอบประโลมผิว ช่วยให้ผิวแข็งแรง ลดสิวผดใครที่สิวขึ้นบ่อยๆลองเลยแล้วจะติดใจผิวแพ้ง่ายใช้ได้แน่นอน หลังจากล้างหน้าเทใส่ฝ่ามือ 2-3หยดแล้วตบๆวนไปจ้าาา กลิ่นอ่อนๆของน้ำตบเห็ดจะทำให้เราสดชื่นขึ้นมาทันทีหรือถ้าใครมีเวลาว่างก็เทใส่สำลีทำเป็นมาร์คก็ได้นะทิ้งไว้ซัก 10-15 นาทีจ้าาาา ไปหาตำกันเด้อจ้าเด้อ😊
“คำเตือนระวังของปลอมกันด้วยนะ😂”

“จะเห็นผลช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับสภาพผิวหน้าของแต่ละคนเด้ออออ....”

ไหนๆขอเสียงสาวที่ผิวแพ้ง่ายเหมือนกันหน่อยค้าาา🖐🏼
วันนี้มีไอเท็มเด็ดๆพิชิตเรื่องสิวๆมาฝากค่ะ😊บอกเลยมีแต่ตัวปังๆทั้งนั้น ราคาไม่แรงแต่คุณภาพเกินราคามากจ้ะ ปักหมุดรอเลยจ้ะเดี๋ยวแอดจะลงให้ทีละตัวนะคะ
#จะเห็นผลช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับสภาพพื้นผิวของแต่ละคนนะจ้าาาาา💕

วิตามินที่ควรมีไว้ติดบ้านช่วงโควิดนี้ กันไว้ดีกว่าแก้นะคะสาวๆ ตอนนี้วิตตามินซีในออสเตรเลียประเทศผู้ผลิตของขาดตลาดตุนได้ตุน😂 มีติดบ้านไว้ยังงัยก็อุ่นใจน้าาา💕ดูแลสุขภาพกันด้วยนะทุกคนนน

เปิดพรีออเดอร์แล้วจ้าาาานมผึ้งออสเตรเลีย ของแท้1000000% จากช็อปแม่ค้าเลือกเองจากมือ
ขอคนที่รอได้นะแม่ค้าหิ้วเองจ้าาา จะซื้อไว้ทานเองหรือจะซื้อไว้เป็นของฝากให้คนที่คุณรักก็ดีจ้าาา😊 สนใจสินค้าอินบ็อกมาเลยนะ รอบนี้รับไม่เยอะ #นมผึ้งแท้ออสเตรเลีย

มีแต่ตัวเด็ดๆทั้งน๊านนน😆

Central Beauty Club Beauty Club by Central Department Store, Thailand's Largest Chain of Department Stores

เห็นเงียบๆออเดอร์เพียบนะจร้าาาาา😄 ราคานางพุ่งแรงมากจร้าตอนนี้

นมผึ้งมาไวไปไวมากจร้าาาาาา ของดีมีแต่คนบอกต่อ #นมผึ้งออสเตรเลีย 🐝🇦🇺

เพราะว่ามันดีจริงๆทานแล้วเห็นผลลูกค้าเก่าก็กลับมาซื้ออีกลูกค้าใหม่ก็มีมาเรื่อยๆไม่ขาดสายขอบคุณทุกออเดอร์ค้า❤️ #นมผึ้งออสเตรเลีย 🐝🇦🇺