dytmuhammeterkoc

🥼 Merhaba arkadaşlar 🤗 bugün hayatımızda yapacağımız küçük değişikliklerin etkisi ile ilgili bir post hazırladım.

Kilo vermek için sevdiğiniz yiyeceklere güle güle demek zorunda değilsin.⁣
⁣
Mutfağında yapacağın akıllıca değişimler, hem daha az kalori almanı, hem de lezzetli yemekler yemeye devam etmeni sağlar. ⁣
⁣
Böylece sağlıklı beslenmekden sıkılmaz ve hedeflerinize daha kararlı bir şekilde yürüyebilirsiniz.

⁣

Özlenen günlere tekrar ulaşmak dileğiyle, iyi hafta sonları değerli takipçilerim 🤗😎

🥼Selam arkadaşlar 🤗 bugün biz diyetisyenlerin en çok üstünde durduğu su tüketiminin yetersizliğinde ne gibi sorunlar ortaya çıkabilir onlara değindim. Sizde bu gibi belirtiler var ise su tüketimine dikkat etmenizi öneririm.
Tabi şu hatırlatmayı es geçmeyelim. Günlük su tüketimi kişiden kişiye, yaşam tarzına, cinsiyete, yaşa vb. faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama yetişkin bir insanın 2-2,5 lt su tüketilmesi her mevsim ve yaş için önerilebilir.
Bunun gibi mini bilgiler için takipte kalın.

🥼 Merhaba arkadaşlar 🤗 bugün bir salata paylaşacağım.
Tam taneli pişmiş buğdaydan çok kolay bir salata yapıcaz. Posa ve vitamin içeriği yüksek sebzelerden oluşan salatamızın malzemeleri;
1 su bardağı tam taneli pişmiş buğday
1/2 Közlenmiş kapya biber (fırında)
1 avuç roka ve maydanoz
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Limon
İsteğe göre kornişon turşu da katılabilir. Ortalama 150-200 kkal
Posa içeriği yüksek olduğu için tok tutabilecek bu salatayı ara öğünlerinizde diyetisyeninizin planlaması dahilinde tüketebilirsiniz.

🥼Merhaba arkadaşlar 🤗 bugün bitki çaylarının devamı niteliğinde bir post hazırladım. Çok uzun olmasın diye çok çeşit almadım. Kalan bitki çaylarını da ilerleyen günlerde yine sizlerle buluşturacağım.
🙏Unutulmamalıdır ki bitki çaylarının bu güzel özellikleri olabileceği gibi size zarar verecek özellikleri de olabilir. Özellikle hamilelik döneminde ve kan sulandırıcı ilaç kullananlarda tehlikeli olabilir. Bunun bilincinde doktor ve diyetisyeninizin tavsiyeleri ışığında tüketilmesi gerekiyor. Kendinizi iyi bakın sağlıklı huzurlu günler.

🥼Merhaba öncelikle 🤗 bugün ödeme neden olan bazı besinler ve ödem atılmasını kolaylaştıran bazı besinleri derledim. Ödeme besinler dışında bir çok hastalığın sebep olabileceği gibi sıcak hava, hareketsiz yaşam tarzı, stres, fazla karbonhidrat tüketimi, regl öncesi gibi bir çok şey sebep olabilir.

Dengeli ve düzenli beslenme, tuz ve şeker tüketiminin azaltılması, bol su tüketimi ve yürüyüş ödem oluşumunu engelleyen önemli faktörlerdir.

🥼 Sağlıklı, mutlu, huzurlu günlere çabuk kavuşmak dileğiyle 🙏

🥼Merhaba arkadaşlar 🤗
Güzel bir karşılaştırma ile güne başlayalım istedim ve bu postu hazırladım. Birinci kahvaltımızın karbonhidrat oranı çok yüksek ve bana kalırsa her zaman tercih edilmemesi gereken seçenek. İkinci kahvaltımız karbonhidrat, protein ve yağ olarak dengelenmiş posa içeriği yüksek güzel bir kahvaltı örneği.
Peki ya siz daha çok hangi kahvaltı şeklini tercih ediyorsunuz.

🥼 Merhaba arkadaşlar 🤗 bugün güzel bir çikolatalı, incirli kurabiyeyle karşınızdayız çok uzatmadan malzemelerini ve yapılışını yazayım😊.
Malzemeler
✳️2 çay bardağı siyez unu (tam buğday unu da olur )
✳️1/2 su bardağı yulaf ezmesi
✳️1 orta boy muz
✳️1/2 su bardağı süt
✳️3 adet incir
✳️4 kare bitter çikolata
✳️1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (fındık ezmesi, pekmez de olabilir )
✳️1 paket kabartma tozu
✳️1 paket vanilya
✳️2 ceviz içi
Hazırlanışı
Öncelikle incirlerimizi 20 dk suda yumuşamaya bırakıyoruz. Yulaf ezmesini rondoda un haline getiriyoruz karıştırma kabında siyez unu, kabartma tozu ve vanilya ile karıştırıyoruz . Muz, fıstık ezmesini rondoda çekiyoruz sonra yumuşayan incirlerimizi ve sütümüzü üzerine ekleyip bir kez daha çekiyoruz. Rondoda ki karışımı karıştırma kabına alıp mikserle karıştırıyoruz. En son olarak iki kare bitter çikolatayı kırıp karışıma atıyoruz. Karışıma şekil verip önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dk pişiriyoruz.
Üzeri için
2 kare bitter çikolatayı benmari usulü ile eritip kurabiyelerin üzerine döküp ezilmiş cevizleri ekliyoruz. Afiyet olsun 🤗
Boyutlarına göre 75-85 kkal