Proper nutrition

Рыба должна быть на нашем столе 2–3 раза в неделю, т.к. в ней содержатся необходимые организму жирные кислоты Омега-3, которые сокращают риск заболевания распространенными болезнями, такими как, например, болезни сердечно-сосудистой системы. Также рыба является незаменимым источником витамина D, который в свою очередь помогает организму лучше усваивать кальций, способствующий здоровью костей. Нужно есть как красную, так и белую рыбу, употреблять меньше рыбных консервов, соленой и копченой рыбы, т.к. в них содержится много соли. В зависимости от вида рыбы, в неделю нужно съедать не менее 200 граммов.

Сосредоточьтесь на еде
Сесть с тарелкой у компьютера или перед телевизором, за ужином положить на стол смартфон – знакомое поведение? А вот всего этого делать нельзя. На еде нужно сосредоточиться, не отвлекайтесь на чтение или общение в соцсетях, отложите рабочие дела и не ешьте на ходу – присядьте, успокойтесь. Организм должен настроиться. Иначе за эпизодом любимого сериала вы как бы «проскочите» прием пищи, и организм будет считать, что не насытился. Также нельзя есть быстро: обеденный перерыв на то и дается, чтобы вы посвятили его еде, тщательно все пережевали – и только тогда душенька вашего желудка будет довольна.

Ешьте сладкое перед обедом
Сколько раз нам родители в детстве говорили: сладкое – только после «нормальной еды». Но на самом деле лучше всего есть сладкое как раз в перерывах или вообще перед полноценным приемом пищи. Один нюанс: это сладкое должно быть полезным – то есть, выбирайте фрукты. Если взять их после обеда, то они будут слишком долго перевариваться вместе с остальной едой и потеряют часть полезных свойств. А вот фруктовый перекус выжмет из них максимум пользы для вас. К тому же, десерт, съеденный перед обедом или ужином, слегка сбавит аппетит, и вы быстрее перестанете чувствовать голод, а значит – меньше съедите, так что это еще и лайфхак для худеющих.

Пейте
Не алкоголь, конечно. Перед едой рекомендуется выпить полтора-два стакана воды. Во-первых, правильное питание в любом случае предполагает, что организму нужно примерно 2 литра чистой воды в день. Во-вторых, вода, как и десерт в предыдущем случае, ненадолго снижает аппетит. Этого достаточно, чтобы уменьшить свои обеденные порции.

Откажитесь от пузырьков
Может казаться, что вся чистая вода полезна одинаково, но это не так. Газированная минералка и просто вода с пузырьками на самом деле не нравится вашему желудочно-кишечному тракту. Если вы решили придерживаться правильного питания, от любых «газиков» нужно отказаться – в любых напитках.

Вытирайте мясо
Точнее, давайте жиру стечь с него. Если вы балуете себя жареными крылышками, котлетками или колбасками, не перекладывайте их со сковороды сразу на тарелку. Положите на отдельное блюдо, застеленное специальной салфеткой, и оставьте ненадолго. Если вас вообще бесит этот жир, но вы все еще фанат мяса, просто помойте его в дуршлаге.

Ешьте из синих тарелок
Или просто их тарелок холодных оттенков, желательно – в помещении, оформленном в холодных же тонах. Красный, желтый, оранжевый цвета возбуждают аппетит и заставляют вас есть больше. Думаете, почему залы ресторанов фаст-фуда обычно оформляют именно в красном цвете? Все правильно, это безобидная на первый взгляд манипуляция, чтобы ваш голод обострился и вы купили всего и побольше.

Ешьте жир
Да-да, жир тоже полезен, это не вселенское зло. Только жир жиру рознь: чипсы – плохо, семга – хорошо; жареные пирожки – плохо, макрель – хорошо. В общем, тенденция понятна: рыбий жир полезен для сосудов и сердца. Главное, чтобы у вас не было медицинских противопоказаний: так, жирная рыба попадает под запрет при проблемах с печенью и желчным пузырем.
Научитесь есть палочками
Вилка и ложка – это для жадных. Когда вы едите палочками, процесс замедляется, получается более вдумчивым и растянутым, так что благодаря палочкам вы задействуете еще и первый наш лайфхак.

Подготовьтесь к походу в магазин
Как к крестовому. Обязательно составьте список и ни в коем случае не идите в магазин голодным. Списку нужно следовать неукоснительно, даже если яркие пачки чипсов, печенья и соблазнительные картинки на упаковках «майонезных» салатов так и манят. У вас есть список, и это ваш меч. А полный желудок – ваш щит, голодного человека гораздо проще склонить к ненужной покупке вредной еды. Даже стараться не надо: вы и сами все вот это яркое, красивое и вредное хотите особенно сильно, когда голодны.

«Раздевайте» курицу
Большинство диетологов сходятся во мнении, что куриное мясо полезно, его рекомендуют тушить и отваривать. Рекомендуем перед этим «раздеть» курицу – снять с нее всю кожицу, в ней пользы нет, все нужное вам – непосредственно в мясе. А если вы решили побаловать себя и зажарить бедрышки, то от кожицы нужно избавиться в обязательном порядке.

Не варите овощи
Или варите, но не выливайте бульон. Во время варки большинство овощей теряет свои свойства, а все полезное, ради чего нам вообще нужно есть овощи, передается воде. Единственный овощ, который вдруг резко становится полезнее после варки – это морковка. Но это исключение только подтверждает общее правило.

Поступление и расход энергии должны быть сбалансированы. Для поддержания нормального обмена веществ и хорошего состояния здоровья обязательно нужно двигаться и сокращать время, проведенное в течение дня в сидячем положении, особенно за различными экранами.

Для мира ты можешь быть всего лишь одним человеком, но для одного ты можешь быть целым миром!

Ты не можешь заставить свое сердце чувствовать то, чего оно не чувствует.

Не бойся совершенства, ты никогда его не достигнешь