fit_time2020
Share
Единственный настоящий успех — жить так, как ты решил.
ПУЛОВЕР в КРОССОВЕРЕ на СПИНУ
Упражнение относится к классу изолирующих и имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины.
В упражнение задействованы такие мышцы:
– широчайшие мышцы спины;
– большая и малая грудная, трицепс, большая круглая, задняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки;
– трехглавая мышца плеча, прямая и косые мышцы живота.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Встаньте лицом к блочному тренажеру.
Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.
На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.
ВНИМАНИЕ!
В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ ПУЛОВЕР в КРОССОВЕРЕ
Вариант1: Данное упражнение можно выполнять после основной тренировки мышц спины, для более мощной ее стимуляции и доработки.
Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть перед основными базовыми упражнениями.
КОМУ ПОДОЙДЁТ:
Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.
НАПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ 👇👇👇ТЫ ИСПОЛЬЗУЕШЬ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ?
#тренируйсярегулярно #тренировкаспины #мышцыспины #тренировка #упражнениенаспину #фитнесмотивация #фитнестренировки #фитнестренер #фитнестренеронлайн #онлайнтренировки #тренировкионлайн #упражнениедляпохудения #тренировкавзале #лучшеевспорте #ЗаймисьСпортом #займисьсобойсейчас #займисьтелом #бесплатнаяконсультация #консультацияонлайн #бесплатно #лайкзаподписку #лайкзалайки #лайкзалайк
Вертикальная тяга широким хватом
Тяга вертикального блока широким хватом отлично прорабатывает верх широчайших мышц спины, так же включает в работу ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.
Цель данного упражнения увеличение ширины спины.
Техника выполнения:
Выставьте оптимальную высоту упорных валиков для ног.
Они должны крепко фиксировать бедра, не давая им отрываться от скамьи.
Ухватитесь за концы длинного грифа хватом сверху.
Туловище и руки должны быть ровными, а плечи слегка приподняты. Положение корпуса напоминает букву «У». Бедра крепко закреплены между валиками и сидением, ногами при этом нужно упираться в пол.
Напрягите мышцы пояса и удерживайте их в напряжении до конца подхода
Глубоко вдохните и, остановив дыхание. Напрягите широчайшие мышцы спины и, сводя лопатки, друг к другу, потяните гриф строго вниз.
Локти должны идти по траектории строго параллельно, вдоль боков и смотрят в стороны и назад.
Выполняйте это упражнение 4 подхода по 10-12 повторений
#упражнение #упражнениенаспину #фитнесмотивация #спорт #фитнестренер #онлайнтренеровки #онлайнпитание #фитнестренеронлайн #фитнестренировки #тренировкидома #тренировкивзале #упражнениедляпохудения #лучшеевспорте #ЗаймисьСпортом #займисьсобойсейчас
🏋️♂️Приседания, классическое исполнение без штанги.🏋️♂️
👍Поддержи лайком👍
👉🏽Описание упражнения.
Вид: многосуставное.
Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.
Основные задействованные мышечные группы: мышцы голени, задней, передней и внутренней поверхностей бедра, ягодичная.
👉🏽Биомеханика движения.
Исходное положение:
⁃ Поставьте стопы на уровне тазовых костей, либо на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в сторону
⁃ Руки находятся в естественно свисающем положении либо перед собой
⁃ Центр тяжести распределяется на всю ступню. Стопы остаются на поверхности всей площадью: пятка, внешний край стопы, область мизинца и большого пальца
⁃ Бедро и голень спроецированы на свод стопы
⁃ Спину держать прямой не допуская скруглений: лопатки приведены и опущены, взгляд перед собой, поясница жёстко
Негативная фаза, растяжение:
⁃ Опускаемся вниз перемещая таз назад, подавая корпус вперёд до момента, пока поясница сохраняется в стабильном положении
⁃ Дышим грудью, движение на 3 счёта вниз - вдох, на 2 счета вверх - выдох
⁃ Пресс держим в напряжении
Позитивная фаза, сокращение:
⁃ В нижней точке напрягаем ягодичную мышцу
⁃ Движение вверх начинаем с распрямления коленей, осуществляем одномоментное разгибание ног и корпуса
⁃ Поднимаемся сохраняя напряжение в ягодичной мышце, в верхней точке прожимаем её
⁃ Упражнение выполняем с задержкой на 1 секунду в верхней и на 1 секунду в нижней точке
👉🏽Нюансы:
⁃ лопатки приведены и опущены на протяжении всего движения, что позволяет удерживать спину в стабильном положении
⁃ Мышцы пресса активны, особенное внимание к нижней трети живота в позитивной фазе движения
⁃ Колено может выходить ровно настолько насколько бедро длиннее голени
👉🏽Эффект упражнения: увеличение общей массы задействованных в работу мышц и их силы. Укрепление связок, суставов и мышц-стабилизаторов, улучшение координации и подвижности.
#упражнениянаноги #упражнениянаягодицы #упражнениядляпохудения #упражнениядлятела #упражнения #упражнениянаноги #биомеханика #присяд #какприседать #какхудеть #разборупражнений #фитнестренер #онлайнтренеровки #онлайнтренер
26/08/2020
Мотивация чтобы начать
80% людей с лишними 10-15 кг на талии хотят похудеть, но дальше слова "ХОТЯТ" почему-то у них не идет. А все потому, что они находят себе кучу оправданий: "нет силы воли", "пропала мотивация" или еще хуже " ВСЕ, с понедельника начинаю"!!!
Так не работает. Я лично пробовал что-то делать с понедельника - "НЕ РАБОТАЕТ".
Плохо то, что большинство людей страдающих от ожирения не понимаю пагубных последствий этой проблемы.
Эта такая же проблема как и алкоголизм и курение.
(СМОТРИ КАРУСЕЛЬ)
Мне кажется будет более чем достаточно для того, чтобы взяться за свое здоровье и привести свое тело в порядок.
А и еще: ты будешь выглядеть лучше, твоя самооценка и уверенность улучшится.
Я надеюсь,что добавил тебе немного мотивации для того, чтобы НАЧАТЬ.
Напиши в комментариях продление жизни это хорошая мотивация?
#мотивация #лучшеевспорте #ЗаймисьСпортом #займисьсобойсейчас #какпохудетьна10кг #нужнохудеть #ожирение #жир #помогипохудеть
21/08/2020
Белок - зачем он нужен и как его получить!!!
Сегодня второй составляющей формулы здорового питания является БЕЛОК.
Белок, если кто еще не знал, - это строительный материал для наших мышц. Без него мы не сможем накачать большой бицепс или объёмную попу.
Поэтому употребление его как при похудении(сушке), так и при наборе мышечной массы жизненно необходимо.
Вопрос остаётся один: "Какие продукты помогут набрать необходимую норму белка?"
Большое количества белка можно найти в таких продуктах:
• Творог - в 100г содержится около 20г белка
• Мясо курицы, индейки и говядины - в 100г содержится около 30г белка
• Рыба - например в 100г тунца или лосося содержится около 20 граммов белка. Кроме того, в рыбе содержится много витаминов (A, группы B, D и E), витамин молодости и красоты биотин, а также микроэлементы (калий, фосфор, селен) и полезные омега-3 кислоты.
• Яичный белок — в одном яичном белке в среднем содержится 4 грамма белка
• Бобовые - в 100г белой фасоли — 7,4г белка, стручкового гороха — 3 юг, сои — 14г, Тофу - 24г белка.
• Орехи - миндаль, фундук, кешью, фисташки, грецкий орех - в среднем содержат 20г белка
Если потреблять недостаточное количество белка, происходит следующее:
• Метаболизм замедляется.
• Становится сложно сбросить вес, как и нарастить мышечную массу.
• Снижается уровень энергии, нарастает усталость.
• Начинаются проблемы с концентрацией внимания.
• Настроение колеблется.
• Болят мышцы и суставы.
• Изменяется уровень сахара в крови.
• Раны медленно заживляются.
• Снижается иммунитет.
НЕ ЛЕНИСЬ, НАПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ КАКОЙ ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ ВИД БЕЛКОВОГО ПРОДУКТА?
#формулауспеха #формулапраздника #белокстроительныйматериал #белокдляжизни #белок #белокдлямышц #худеемсбелком #какпохудетьдома #каксброситьвес #какполучитьжелаемое #фитнеслайфхак #фитнесрецепт #фитнестренеронлайн #фитнестренер #фитнес @ Киев
01/08/2020
Ещь мало но вес не уходит?
С такой проблемой сталкиваются многие кто начинает худеть.
В их головах выстроена мысль: " Если я буду мало есть, то я похудею". Но увы это не так. Обычно такие "диеты" приводят к проблемам со здоровьем, жуткому голоду и быстрому срыву, что в последствии приведёт еще к большему ожирению.
Как же быть в такой ситуации?
Первое на, что стоит обратить внимание это то,что ты ешь.
Не зря говорят "Ты то, что ты ешь".
Ведь то чем мы кормим свое тело и как мы к нему относимся, то и отображается у нас на лице и боках.
Так, что пора пересмотрить свой рацион.
Второе на, что стоит обратить внимание это ритм жизни. Оцените свою активность в течении дня. Если вы мало двигаетесь и не занимаетесь спортом, то пришло время начать это делать.
Третье. Если ты не знаешь как правильно сбалансировать свой рацион и какую активность добавить в свою жизнь, то лучше обратиться к специалисту который тебе в этом поможет.
Нужен совет или помощь в правильном построении своего тела путём питания и тренировок, то пиши мне в DIRECT
А пока можешь получить БЕСПЛАТНО чек-лист "Как убрать живот в домашних условиях" по ссылке у меня в профиле.
#фитнесмотивация #спорт #худеем #лето2020 #калории #результаты #мотивациянажизнь #фитнес #фитнестренера #фитнестренер #фитнестренеронлайн #каксброситьвес #какначатьхудеть #какнепотолстеть #какзаставитьсебяпохудеть #бесплатно #чеклисты
11/07/2020
Пришел на тренировку, а настроя нет❗❗❗
Такое бывае у вас❓✒Напиши в комментариях❗
Вот например сегодня, вроде бы выходной, выспался, позавтракал собрался и готов на hard тренировку, но настроение нет.
Мысленно и физически готов на серьёзную работу, а мозг идет в отказ!
Что же делать? Стоит ли вообще тренироваться или стоит упасть дома на кровать и не вставать пока не появится настрой?
Тренироваться обязательно стоит, так как это воспитывает дисциплину. Но есть некоторые нюансы. В этот день не стоит гнаться за рекордом или делать для себя HARD тренировку, стоит поработать в лайт режиме с лёгкими весами и получить от тренировки удовольствие.
Такая тренировка принесёт больше пользы, чем ее отсутствие.
Любая тренировка как HARD так и LITE поможет вам развиваться и становится лучше и стройнее.
#тренировкидома #тренируйсярегулярно #тренеровка💪 #дисциплинанашевсе #дисциплина #лучшеевспорте #ЗаймисьСпортом #займисьсобой #худеем #лето2020 #апатия #нетнастроения😔 #грустьпечаль #настрой #комментариивзаимно
09/06/2020
Всем привет.
Сегодня Я хочу Вам рассказать о спортивном питании которое Я использую.
Если для Вас интересна эта тема, то жмите на ❤.
И так, начнём
• Первое с чего бы Я хотел начать так это с витамин. Как бы Мы не хотели мы неможем набрать необходимое количество витаминов из обычных продуктов (как бы мы не старались) и по этому нам просто необходимо применять их ввиде дополнительных добавок.
• Второе это это незаменимая жирная кислота, которая не вырабатывается организмом человека и должна поступать из пищи. Она содержится в рыбьем жире, а значит, получить достаточное количество этой кислоты только из продуктов может быть затруднительно — Omega 3.
• Третье, что Я хочу Вам порекомендовать Сывороточный белок. Он не заменяет полноценный приём пищи(он и не должен), а очень хорошо дополняет его.
А все это Я беру у лучшего мирового бренда MyProtein.
И если ты перейдешь по этой ссылке https://www.myprotein.ru/referrals.list?applyCode=ANDREY-RSR, то получишь скидку 37% на всю продукцию.
Так, что переходи☝️ и скорее заказывать.
#спортивныедобавки #лучшийспортпит #мировойбренд #какпохудетьдома #добавкидляпохудения #какпохудетьдомабыстро #лучшиедобавки
10/05/2020
🍓Мой завтрак после хорошей тренировки🏋️♂️
Завтрак это очень важный приём пищи за целый день.
"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин, отдай врагу" гласит старая пословица
Мой завтрак после мощной тренировки:
- 200г творога
- 20г сырого арахиса
- 20г грецкого ореха
- 100г банана
- 30г клубники для вкуса
Итог:
Ккал - 574
Углеводов - 34г
Жиров - 33г
Белков - 41г
Всем приятного аппетита
Понравился рецепт ставь лайк и + в комментариях, тебе не сложно, а мне приятно
#рецептыдляпохудения
#завтракаем
#мойзавтрак😋 #оченьвкусныйзавтрак #худеемправильно #худеемдомабыстро #худейонлайн #хочупохудетьклету #худеемвместесомной #худейсумом #худеемклету2020 #завтракпослетренировки #мощнаятренировка
02/05/2020
⏰Время⏰
Время это самый бесценный ресурс.
Время уходит без возвратов.
Каждый день мы откладываем кучу дел на "завтра", мы обещаем себе, что завтра мы все сделаем: бросим пить алкоголь, курить сигареты, начнём есть полезные продукты и наконец похудеем.
Но почему-то это время ни когда не наступает.
Напишите в комментариях "+" кто хоть раз откладывал какое-то дело на потом или на завтра и после не делал его???
К чему Я это все?
Да к тому, что воплощать свои мечты нужно уже сегодня, желаемое "ЗАВТРА" просто не наступает.
Если ты парень или девушка, мужчина или женщина и хочешь убрать "спасательный круг" вокруг своей талии или просто скинуть пару тройку лишних килограммов, то не мешкай ни минуты пишите мне в личные сообщения "—". Я все пойму и мы вместе уберём ЖИР, мешающий Вам жить, до необходимой отметки.
Пиши в личку без промедления!!!
#мотивация #мотивациянажизнь #мотивирован #мотивациядействовать #мотивацияпохудеть #мотивациянаспорт #мотивациянауспех #какначатьхудеть #какнепотолстеть #какзаставитьсебяпохудеть #какполучитьжелаемое #какначатьтренироваться #какнесломаться #какубратьживотпослеродов #какпохудетьдома #какотказатьсяотсладкого #какдобитьсяжелаемого #каксебямотивировать #какнакачатьпопу
Category
Contact the business
Address
Kyiv
Alerts
Be the first to know and let us send you an email when fit_time2020 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.